Женская тренировка для рук в зале

Этот сайт-это находка для меня) прям круто, спасибо))))))

Ксения, спасибо за ваш отзыв♥

На этом сайте можно найти всё необходимое и даже больше, столько разных пересмотрев, пользуюсь только этим. Спасибо за эту большую работу

Юлия, спасибо за ваш отзыв!

Отличнийший сайт! Все тренировки, все статьи написаны понятно. Очень нравится, что показано, как делать, есть описание подробное по нагрузке. И про диету только рекомендации, никакой строгости. Каждый сам делает выбор, что подходит именно для него. Всем рекомендую данный сайт) Самое главное в нашей голове, хотеть-значит мочь! Занимайтесь, всем здорового тела. Всё меняется, а ваше тело с вами до конца вашей жизни. И вам решать с каким телом жить. Спасибо сайту!

Катерина, спасибо за ваш отзыв!

Каждый день занимаюсь, по какой либо вашей одной из программ. Спасибо, ваш сайт лучший в мире!

здравствуйте, есть гантели по 5 кг, есть ли какие-то упражнения такие для рук, но для ребенка? мне 14 лет, но хочу накачать руки т.к. они слабые

Спасибо огромно за этот сайт! Дай Бог здоровья каждому, кто причастен к его созданию. Вы сделали супер полезный ресурс, который помогает людям следить за своим телом и здоровьем! Миллион лучиков Вам в карму.

Ирина, большое спасибо за ваш отзыв!

Чисто случайно набрела на ваш сайт.Залезла чисто из любопытства посмотреть, почитать. Все так понятно и упражнения не надо читать сто раз, если подзабыла, ниже всегда есть картинка.И. я в 52 года начала заниматься(никогда не любила физкультуру) , и уже купила гантели. Мне все очень нравится. Спасибо вам большое!

Сногсшибательная 30-минутная тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Занимайтесь по этой схеме тренировки рук для девушек в тренажерном зале раз в неделю или когда у вас мало времени. Мышцы ваших рук будут сильные, рельефные и сексуальные!

В интернете вы найдете множество упражнений на руки для женщин и способов тренировки бицепсов и трицепсов для девушек. В большинстве из них молодые задорные девочки сто раз поднимают 1.3 килограммовые гантельки пока танцуют румбу, прыгают или просто позируют. И если вам нужно проработать проблемную зону или просто сделать ваши плечи более привлекательными, то танцевальные комплексы вам не подойдут.

Читать статью  Как накачать пресс девушке: тройка эффективных программ

Это тренировка рук для девушек в тренажерном зале займет всего полчаса, но поможет достичь тонуса и красоты мышц. Этот комплекс необходимо выполнять с высокой интенсивностью — по 10 повторений за подход с коротким интервалом для отдыха, один суперсет и один дропсет для рельефа мышц. После того, как вы выполните этот комплекс из 6 упражнений, ваши руки будут гореть, а сердце колотиться

11 простых и эффективных упражнений для рук, после которых можно смело носить любые открытые платья

Предлагаем несколько эффективных комплексов упражнений для рук, чтобы сделать их красивыми, подтянутыми и при этом не перекачать мышцы (в спортзале или в домашних условиях).

11 простых и эффективных упражнений для рук, после которых можно смело носить любые открытые платья

Неважно, зима или лето — наряды без рукавов нам нужны всегда. Летом — потому что жарко и пора носить майки и топы, зимой — потому что наступает пора новогодних вечеринок. Подтянуть эту зону можно, если регулярно выполнять самые действующие упражнения для рук, для женщин не будет никаких проблем быть при полном параде в любое время года. Прокачать их правильно нам поможет фитнес-эксперт.

Как заставить руки похудеть

Никак. Локальное жиросжигание — миф. Причем полные, покатые руки соответствуют женскому типу телосложения: область трицепса запасает жир под влиянием гормонов, лишние объемы уходят оттуда медленно и неохотно. К сожалению, при нынешних параметрах красоты это негативно влияет на восприятие фигуры, даже если у тебя тонкая талия и стройные ноги.

Алиона Хильт

С помощью тренировок можно существенно преобразить внешний вид рук, привести мышцы в тонус, подтянуть дряблую, висящую кожу. Главное — набраться терпения, следить за питанием, а также не забывать прокачивать тело полностью. Чем лучше ты проработаешь прилегающие зоны — грудь, спину, плечи — тем быстрее пойдет процесс. Не стоит пренебрегать массажем — он улучшает циркуляцию крови.

Основные правила прокачки рук для женщин

Какого результата ждут от тренировок представительницы прекрасного пола? Разумеется, уменьшения объема рук. Но когда они начинают активно качать бицепсы, те становятся только больше, и полученный результат удручает, а не радует.

Все мышцы надо развивать гармонично. В меру спортивные плечи помогают визуально уменьшить объем. То есть, в программу нужно включать упражнения для спины и отжимания.

Не стоит налегать на бицепсы: женщины и так постоянно носят тяжелые пакеты, выполняют работу по дому. А вот трицепсы в повседневной жизни практически не участвуют, поэтому на них следует сделать упор.

Как тренироваться

  1. Занимайся не чаще 2—3 раз в неделю. Мышцам необходимо восстанавливаться.
  2. Не нужно выполнять максимальное количество подходов, но на последнем издыхании. Когда ты делаешь все кое-как, эффективности от занятий не будет. С этой же целью не нужно выбирать сразу тяжелые гантели, если ты только начала заниматься. Можно начать вообще без инвентаря, потом выбрать что-то попроще и делать, например, упражнения для рук с резинкой.
  3. Если выполняешь без утяжелителей, запланируй 3—5 подходов и столько повторов, сколько ты будешь нормально выдерживать.
  4. Если занимаешься с весом — столько же подходов, но не более 8—15 повторений.
  5. Если тебе тяжело делать столько, возможно, вес слишком большой или следует сменить упражнение на более легкое, хотя бы временно.
  6. Чтобы не перекачать мышцы, выбирай более легкие гантели. Но в домашних условиях это тебе вряд ли грозит — можно не бояться.
Читать статью  Женские спортивные брюки (111 фото): модели от Armani, Reebok, Puma и Nike | Мода от

Упражнения на руки в тренажерном зале

1. Подъемы со сгибанием

  • Сядь на скамью или встань, возьми гантель. Если сидишь, нагнись вперед и прижми плечо к внутренней стороне бедра.
  • Согни локоть, поднимая гантель, и разогни обратно. Двигаться должен только локтевой сустав, остальное тело должно быть неподвижно.
  • Старайся разгибать все до максимума.

2. Разгибание в наклоне

  • Чуть присядь, согнув ноги в коленях, наклони корпус немного вперед, выпрями спину.
  • Возьми гантели, согни локти под прямым углом, держа их возле тела. Разогни руки, чтобы они стали параллельно корпусу, затем снова согни.

3. Разведение в наклоне

  • Встань и наклонись вперед примерно под прямым углом. Возьми гантели.
  • Разводи руки в стороны так, чтобы они стали параллельны полу или даже чуть выше. Затем опускай.

4. Отжимания

  • Прими упор лежа. Можно чуть усложнить упражнение и установить небольшую возвышенность, поставив руки на нее. Ладони должны быть под плечами. Если отжиматься на прямых ногах сложно, согни их в коленях.
  • Отжимайся так, чтобы локти уходили назад.
  • Чем больше амплитуда отжимания, тем эффективнее прорабатываются мышцы.

5. Обратные отжимания

  • Тебе понадобится небольшая возвышенность, дома в ее роли может выступать диван. Повернись к нему спиной, присядь, обопрись на него руками (за спиной), опустись, но не садись на пол. Ноги могут быть прямыми или согнутыми (так легче).
  • Сгибай локти, чтобы они были параллельны полу, опуская корпус, и разгибай, поднимаясь.

6. Ходьба в планке

  • Встань в планку — упор лежа, руки поставь на локти, выпрями спину.
  • Поочередно поднимай руки и «шагай» ими назад, в сторону ног. Так же возвращайся обратно.

Упражнения на руки в зале лучше делать хотя бы поначалу под руководством инструктора , ведь очень важно не столько количество, сколько качество, техника — так тренировка точно не пройдет зря.

Упражнения на руки для девушек в домашних условиях

11 простых и эффективных упражнений для рук, после которых можно смело носить любые открытые платья

Топ-5 самых действующих техник от Алионы Хильт: все это — упражнения на руки с гантелями, для девушек очень эффективно.

Читать статью  Топ-10 упражнений на грудь для девушек (ФОТО ПЛАН)

1. Жим Арнольда

  • Возьми гантели. Поставь ноги на ширине плеч.
  • Согни руки в локтях и сведи их перед собой. Разверни ладони к лицу.
  • Разведи руки, разворачивая ладони в другую сторону. Подними вес над головой.
  • Вернись в исходную позицию, пройдя все точки в обратном направлении.

Данное упражнение качественно развивает передний и средний пучки дельтовидных мышц, а также предплечья.

2. Подъем с супинацией

  • Взяв гантели в обе руки, прими устойчивое положение, выпрями спину и чуть отведи локти назад.
  • Начинай подъем гантелей, удерживая локти в статичном положении у боков.
  • Полагайся исключительно на силу сгибателей, избегая инерционных движений.

Это упражнение отлично избавляет проблемные зоны от дряблости и укрепляет кистевые сухожилия.

3. Разведения в наклоне

  • Возьми гантели, согни колени в неглубоком полуприседе.
  • Зафиксируй легкий изгиб в локте и начинай разводить руки в стороны — так, чтобы на финальной точке они вытянулись параллельно полу.
  • В пиковой фазе ненадолго замри, потом плавно возвращайся в исходное положение.

Данное упражнение рассчитано на проработку заднего пучка дельтовидных мышц, укреплению мускулатуры поясницы и околопозвоночных столбов.

4. Разгибание рук из-за головы

  • Подними над головой гантели или снаряд, надежно удерживая гриф обеими руками.
  • Согни руки, фиксируя плечевой сустав в статичном положении — при невыполнении этого условия упражнение не даст результатов.
  • Разгибай руки, удостоверяясь в том, что действие выполняется за счет трицепса.
  • Плавно, воздерживаясь от инерционных рывков, выпрями конечности до конца.

Ценность этого упражнения не только в эффективности, но и в безопасности. Также оно тренирует трицепсы, практически не развиваемые повседневными действиями. Если разгибание выполняется не с одним снарядом, а с гантелями, их нужно плотно прижимать друг к другу в ходе выполнения всех элементов.

5. Жим снарядов параллельным хватом

  • Подними гантели на уровень плеч и удерживай в параллельном друг другу положении.
  • Подними их над головой, не допуская полного защелкивания локтевого замка, чтобы снизить риск получения травмы. Потом вернись в исходную фазу и повтори движение от 5 до 10 раз.

Это упражнение подходит даже для новичков, но выполнять его нужно с осторожностью. Оно нацелено на проработку среднего и переднего пучков дельт, но в работе участвуют и другие группы мышц. Жим гантелей параллельным хватом — отличное завершение продуманной тренировки.

Помни, что переусердствовать при прокачке так же нежелательно, как пренебрегать физическими нагрузками. Т ерпение, правильное питание и гармоничное развитие мышц всего тела — залог красоты твоей фигуры.

Источник https://goodlooker.ru/den-ruk-dlja-devushek.html

Источник https://athleticbody.ru/trenirovka-na-ruki-dlya-devushek.html

Источник https://lisa.ru/krasota/fitnes/639052-7-prostyh-i-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-ruk-kotorye-podgotovyat-tebya-k-sezonu-korotkih-rukavov/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *