7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития

7 правил ведения дневника успеха и достижений для саморазвития

Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направлении и последовательно. Тема разумных усилий для достижения успеха широко обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию.

«Упорядоченность (когда сосредоточен на главном; задумываешься о последствиях; своевременно принимаешь меры; управляешь собственной жизнью) — это половина [успеха и благополучия в земной] жизни.»

Пророк Мухаммад

Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха. В статье расскажем, как правильно вести дневник личностного роста, с чего начать, как его оформить и для чего вообще это нужно.

Что такое дневник успеха

Дневник успеха. Загадочный, личный, особенный. Начнём с того, что самая первая запись в нем обычно звучит «Завела дневник успеха». Потому что для человека, решившего изменить свою жизнь, – это первый и маленький шаг. И именно из таких шагов-успехов складывается единая картинка результатов.

Сначала их три или пять, затем их десять – пятнадцать. Кто-то продолжает с пятью успехами, но начинает замечать, как они меняются со временем. Кто-то не останавливается и делает больше.

Для чего это? Концентрация на успех отлично показывает, что ты не неудачница. А девушка, которая стремится изменить себя и развивается. Это помогает двигаться вперёд и не останавливаться даже в сложный период. Также он позволяет отследить, в какие дни ты наиболее продуктивна, а в какие – наоборот, лучше разрешать себе отдыхать. Для этого важно вести дневник ежедневно.

Дневник успеха – это тренажёр для “мышцы” уверенности. И больший рост происходит именно тогда, когда уже вести его нет никакой необходимости.

Дневник как инструмент работы над собой

В мире бытует мнение, что Человек, рождается на этот свет для того, чтобы развиваться. Я не говорю про школу, институты и ПТУ, хотя они тоже дают свою пользу. Я хочу поговорить про личностное развитие, какие именно характеристики преображаются во мне по мере саморазвития. Насколько я буду более подготовлен и опытен в процессе жизни. Я хочу поговорить про то самовоспитание, которое делает из меня Человека (именно с большой буквы).

В процессе жизни я нашёл много инструментов для саморазвития: интернет вебинары, видео лекции, книги успешных людей, советы, лайфхаки. Но красной нитью сквозь все советы, книги и видео-лекции проходило упоминание о колоссальной пользе ведения личного дневника.

О ведении личного дневника упоминали большинство успешных людей нашего времени. Личные записи вели великие писатели, что оставили «цветы» на дороге читающих путников. Про ведение дневника упоминают духовные лица. Поэтому я решил копнуть чуть глубже в эту тему и разузнать, почему же так полезно вести эти записи, как их вести и зачем.

Сначала я узнал, что думали об этом великие писатели и публичные деятели, пролистал интернет.

• Из-за огромного шквала информации и чужих мнений человек может потерять своё собственное мнение об этой жизни, поэтому личный дневник — отличный метод узнать себя и своё собственное отношение к тем или иным темам. (Информация с интернет-форума)
• Дневник — это, по-моему, просто замечательно, если действительно не ставить его самоцелью. А так — помогает разобраться в каких-то своих тайных страстях, проанализировать что-то, а через несколько лет на самом деле приятно что-то переписать, иногда даже удивительно, как спадает накал страстей. (Форум)
• Покойный митрополит Иоанн (Снычев) благословлял духовных чад обязательно хотя бы по строчке каждый день записывать дневник. (Православный форум)
• Личный дневник — это попытка разобраться в себе. Такого мнения придерживались Кафка, Лев Толстой, Кьеркегор.
• Отслеживать изменения, происходящие в сознании. (Дневники Блока)
• Зафиксировать какую-то эмоцию. (Записные книжки Цветаевой, Сьюзен Сонтаг)
• Записать миг, который никогда не повторится и вскоре забудется в «первоначальном», «обрывочном» виде. (Записки Розанова)
• «Несколько раз принимался я за ежедневные записки и всегда отступался из лености», — писал Александр Сергеевич Пушкин, и в чём в чём, а в такого рода лености многие из нас «солидарны» с великим поэтом.
• Вёл дневник и Л. Н. Толстой. В этом дневнике он выработал правила для развития воли. Сначала они были очень краткими: когда вставать и ложиться спать и т. д.; каким нравственным принципам следовать, например, пренебрегать богатством, почестями и общественным мнением, не основанным на рассудке. Позже эти правила дополнились другими, непосредственно связанными с укреплением воли и характера. Главнейшими из них были: «сосредоточивать всё внимание на одном предмете», «делать всё по возможности самому», «исполнять все предписанное», «только в случае необходимости предпринимать другие дела, не закончивши одного», «думать при всяком деянии о цели оного».
• «Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живёт в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать», — Лев Николаевич Толстой.
• «Это книга заметок обо всём, что прошло перед моими глазами и волновало моё сердце, я написала в тишине и уединении моего дома, где, как я думала, её никто и никогда не увидит», — родоначальник японского стиля Дзуйхицу (букв. «В след за кистью»), Сэй Сёнагон. Она и не думала что даст начало новому, японскому жанру, любовь к которому не может пройти, ибо разговор с самим собой, с явлениями природы, поражающими воображение, есть свойство японской души.
• «Вести дневник — это не просто записывать то, что произошло за день, это возможность задуматься над своей жизнью. Кроме того, перечитывая дневник, можно проследить эволюцию своих мыслей и чувств» — считает отец Стефан (заведующий кафедрой вероучительных дисциплин Православного института св. Иоанна Богослова).
• «Какими прекрасными, какими добрыми были бы люди, если бы они каждый вечер перед сном припоминали события всего дня и решали: что было хорошо, а что плохо! Невольно каждый день они пытались бы стать лучше. Этим способом мог бы воспользоваться каждый. Он ничего не стоит.» (Анна Франк)
• «Самопознание, — утверждал Томас Манн, — если только предаваться ему с достаточной ответственностью, представляет собой в большинстве случаев первый шаг к внутреннему перерождению. Я понял, что человек, познавая себя, никогда не останется вполне таким же, каким был прежде.»

Выходит, что работа над собой начинается с самопознания, а личный дневник- самый эффективный метод для самонаблюдения. Ведь, единственный человек на всей планете, который может меня понять на 100% — это только я сам. Да и не даром говорили пророки древности, что в человеке таится огромный неизведанный мир и что познав себя самого – тебе откроются грани мира.

Хоть и были наглядные примеры ведения дневника, но начать его мне долгое время не удавалось. Вот примеры доводов что говорил я сам себе:

• мало времени для ведения дневника (ведь, если вести его конструктивно, то и жить не будешь, только писать);
• та ладно, запомню, у меня память хорошая;
• находились более важные дела;
• устал, голова совсем не «варит», с завтрашнего дня буду писать.

Это были именно те отговорки, которые мне не давали вести дневник первые пару месяцев, после того, как я раскрыл для себя полезность этих «личных записей», или те отговорки, из-за которых я делал существенные перерывы. Но внутренние мотивы всё-таки увлекли моё внимание вслед за ручкой, что вели извилистые линии в моём личном блокноте. Благодаря этим записям я понял, что сам являюсь своим личным тормозом и мотивом в тех или иных ситуациях. Проследил за собой, что с вечера я даю себе четкую установку на то или иное дело, а на утро меня берёт лень и сомнения. Вчера мне не нравилось, что со мной кто-то нечестно себя ведёт и обманывает, а сегодня сам повторяю подобные действия. Часто не замечаю тех людей, которые меня окружают, не ценю этот миг, а просто витаю в своих фантазиях по поводу завтра, по поводу отпуска, по поводу того, что, когда я к чему-либо приду — я буду доволен (не замечаю жизни). При помощи дневника я осознал, что жить мне стало куда интересней, ведь теперь у меня есть увлекательное занятие — изучение себя же самого. Благодаря этой работе над собой мне удалось дисциплинировать себя же самого. Теперь я чётко понимаю, что во мне кроются и корыстолюбие, и лень, и скрытые манипуляции , которые мне так не нравятся в других людях.
Долгое время я не считал дневник помощником в личном развитии. Было много спорных, неприятных ситуаций и я винил всех, но только не себя. Я был в состоянии аффекта, и многие детали забывались, когда я их не записывал. Хотелось посмотреть на ситуации в состоянии противоположному аффекту, а именно, — добра, любви. Но тут я понимал, что не помню детали ситуации.

Многие люди, которые оценивали меня очень гуманно, говорили, что я был не прав. Я начал записывать, и понял, что во многих ситуациях — я действительно был не прав. Но я могу смотреть на ситуации с многих сторон и состояний благодаря дневнику. Что-то во мне начало противиться записям, и это что-то, говорило в мыслях: “Не записывай, ты и так всё помнишь”. Приходили мысли: “Зачем записывать похожие ситуации?”, — а я-то теперь понимаю, что они были разные.

С помощью дневника я выявил в себе ту часть, которая постоянно хочет мною манипулировать, диктует как мне жить, что делать и чем заниматься. Я понял, раз что-то во мне противостоит, значит я двигаюсь в верном направлении.

Оказывается, поговорка: «Измени себя сам и мир вокруг тебя изменится», — приобретает теперь совершенно иные краски. Как я мог сетовать на кого-либо, пока во мне куча недоработок и недостатков. Теперь передо мной открылся огромный горизонт моих же промахов, минуя которые, я подарю миру ещё одного достойного Человека.

Как вести дневник успеха: шаблоны и правила

Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.

Что такое дневник успеха

Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.

Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.

Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.

Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.

На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.

Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:

— очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
1. Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
2. Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше. , самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
3. Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.

Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.

Если вы подавлены, ощущаете нехватку уверенности в себе и склонность к самобичеванию, обязательно начинайте вести дневник успеха. Независимо от того, в какой точке жизненного пути вы находитесь, вы можете качественно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное — настроить свой мозг на правильную волну.

Запись успеха: практическое упражнение

Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:

• Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
• Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я — отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.

Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.

Почему это эффективно

Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.

Что будет, если каждый день записывать достижения

Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.

Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.

Что лучше всего записывать

Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.

Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.

Шаблон дневника успеха

Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:

Шаблон в Google Таблице
Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.

Как начать вести дневник успеха

Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.

Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить.
Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.

Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.

Правила ведения дневника

Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать.
Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:

1. Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
2. Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
3. Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
4. Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
5. Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное — это будет улучшать восприятие.

Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.

Заключение

Дневник успеха — эффективный инструмент анализа своих действий, способностей, окружения. Он способен упорядочить вашу жизнь, наладить отношения с окружающими, помочь вам стать более успешной и самодостаточной личностью. Постарайтесь оценить все преимущества ведения дневника успеха и достижений, чтобы это занятие не было для вас рутиной. Поистине здорово иметь на руках записи своих успешных дел — любые трудности вам станут по плечу, а цели будут достигаться в кратчайшие сроки.

Источник https://hug.ru/blog/pravila-vedeniya-dnevnika-uspekha/

Источник https://allatravesti.com/dnevnik_kak_instrument_raboty_nad_soboy

Источник https://lifemotivation.online/razvitie-lichnosti/samorazvitie/dnevnik-uspeha