Как познать себя и быть в гармонии с собой: способы, техники и упражнения

Как познать себя: 7 шагов к достижению внутренней гармонии

Писатель по профессии, в душе – философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.

Приветствую вас, друзья!

На стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах античными мудрецами была высечена фраза: “Познай самого себя”. С тех пор прошли столетия. Науки, изучающие человека, шагнули далеко вперед, но актуальность изречения по-прежнему сохраняется. Сегодня мы разберем, как познать себя, что это вообще значит и для чего нужно самопознание современному человеку.

Что значит самопознание

Самопознание – это осмысление самого себя, изучение своих психологических, биологических, социальных и духовных особенностей.

Самопознание берет свое начало еще в младенчестве, когда ребенок начинает осознавать себя как отдельного человека, и продолжается всю нашу жизнь.

Если говорить простым языком, то познание человеком себя самого – это изучение:

• своих сильных и слабых сторон;
• страхов;
• желаний;
• интересов;
• привязанностей;
• склонностей;
• надежд;
• способности коммуницировать;
• отношения к жизни и людям;
• ценностей;
• отношения к критике;
• удовлетворенности жизнью и т. д.

Почему узнать самого себя так трудно

1. Нехватка времени. Мы живем в бешеном ритме, ломаем голову над тем, как совмещать работу и семью, гонимся за заработком, подвергаемся стрессам и плохо спим. При таком образе жизни идея о самопознании кажется сущей чепухой. В каждодневном цейтноте нам иногда некогда посидеть в тишине и выпить чашку чая. О каком уж там познании может идти речь. Кстати, рекомендую почитать нашу статью о том, как бороться со стрессом, а также ознакомиться с подборкой книг для улучшения качества сна.
2. Ставка на внешнее. Мы больше нуждаемся во внешнем успехе, продвижении, статусе, влиянии, материальных благах и недооцениваем важность утоления внутреннего голода. Однако достижение успеха очень тесно связано с самоанализом. Если не обращать внимания на то, что внутри, можно получить опустошение, даже достигнув приличных высот.
3. Нежелание смотреть правде в глаза. Все мы иногда совершаем нелицеприятные поступки, произносим обидные слова, недостойно себя ведем. Если начать копаться в своей личности, то можно обнаружить там много негативного. А кто любит узнавать о себе такое? Куда проще не замечать и не мешать комфортному восприятию себя любимого. А то еще придется что-то менять и рушить мир, к которому так привыкли.
4. Неосознанность действий.Многие вещи в своей жизни мы делаем неосознанно. Поскольку мозгу сложно концентрироваться на всех действиях в каждом моменте, всех чувствах и эмоциях, он идет по пути меньшего сопротивления и включает автопилот.
5. Отождествление себя со своими мыслями. Обладая ярко выраженным критическим мышлением, человек забывает, что он является совокупностью ума, чувств и тела. При таком ограниченном способе исследования себя достигнуть самопознания крайне трудно.
6. Руководство только чувствами.Это предполагает обратную предыдущему пункту ситуацию, когда человек идет на поводу сиюминутных чувств, не учитывая то, что оценка действительности может быть искажена в силу разных факторов.

К чему приводит недостаток самопознания

По словам британского писателя и автора англоязычных бестселлеров Алена Де Боттона, “недостаток самопознания оставляет нас открытыми для случайностей и ошибочных амбиций”.

А чем еще чревато отсутствие познания себя:

1. Низкой самооценкой и тревожностью. Если человек не имеет четкого представления о том, что он из себя представляет, какими преимуществами владеет и что за потенциал в нем сидит, при оценке себя он будет ориентироваться на мнение окружающих, а оно, как известно, далеко не всегда бывает лестным.
2. Сложными отношениями с окружающими. Речь идет как о личной жизни, отношениях с близкими людьми, так и о социальных связях с коллегами, друзьями, посторонним окружением. Человек, который не знает, что он любит и чего хочет, будет неизменно вступать в токсичные отношения, терпеть чужие жалобы, грубость, пренебрежение и прочий негатив.
3. Нелюбимой работой.При выборе профессии мы часто руководствуемся желаниями родителей или общественным признанием. Человек, который знает и ценит себя и свое время, будет стремиться найти занятие по душе, способствующее развитию и успеху. Как найти свое предназначение, вы можете прочитать в отдельной нашей публикации.
4. Спусканием денег на ветер.В этом случае финансы разбрасываются на вещи, которые не приносят истинного удовольствия, а приобретаются в угоду моде. И так каждый раз. Причем таким образом расходуются не только деньги, но и время.

Что дает самопознание

Как выглядит человек, который не боится познавать себя и смотреть на свою личность трезво и честно:

1. Он не перекладывает ответственность за свои неудачи в отношениях и карьере на других людей, а пытается разобраться в ситуации и решить ее наиболее экологичным образом.
2. У него здоровая самооценка, которая позволяет не впадать в уныние при критике, конкуренции, проигрыше и т. д.
3. Он становится более осознанным, меньше пользуется автопилотом и начинает замечать мельчайшие изменения.
4. Он перестает обвинять себя и других за плохое настроение.
5. Адекватно относится к деньгам: не тратит их впустую, а направляет туда, что является действительно важным для него.
6. Он привыкает слышать и слушать себя, свое тело, отдыхать, когда это по-настоящему необходимо. Такой человек относится к себе бережно, с любовью и пониманием.
7. Просыпается чувствительность к миру и окружающим людям, растет взаимопонимание.
8. Он способен вносить положительные изменения в свою жизнь, поскольку понимает, как люди сдерживают себя и по каким причинам.
9. При выборе он опирается только на себя.
10. Человек понимает свою уникальность и обладание исключительным набором качеств, необходимых для развития.
11. Становится более гармоничным и счастливым.

Способы познать себя

Перейдем от теории к практике и узнаем, с помощью каких методов и инструментов можно глубже погрузиться в свою личность, лучше узнать себя и обрести гармонию.

1. Замедление

Логично, что при нашем ритме жизни заниматься самопознанием крайне сложно. Для начала сбавьте темп и выделите время для себя. В сутках 24 часа и, поверьте, при грамотном их использовании можно найти время для чего угодно.

Рекомендую почитать о техниках тайм-менеджмента, которые помогут более продуктивно управлять своей жизнью.

2. Правильные вопросы

Два главных вопроса, которые важно регулярно задавать самому себе:

1. Что сейчас происходит в моей жизни?
2. Насколько меня это устраивает?

Всплывающие в голове ответы лучше фиксировать на бумаге по пунктам. Для более объемного понимания лучше сразу взять несколько сфер жизни и пройтись по каждой из них. Спросите себя: “Что сейчас происходит у меня с личной жизнью, профессиональной реализацией, со здоровьем, финансами, творческим самовыражением?”

Если в каких-то сферах были выявлены искажения, создающие дискомфорт, следует перейти к следующему этапу и выяснить причины, возможные способы коррекции или даже обоснованность личных претензий к той или иной области жизни.

Какие еще вопросы помогут лучше узнать себя:

1. Как я себя чувствую в данный момент?
2. Кто я? Кем считаю себя сам, какое место занимаю в социуме, на работе, в семье?
3. Какова моя жизненная цель и ценности, куда я двигаюсь?
4. Нет ли у меня обид на родителей и если есть, то в чем причина?
5. Какие люди вызывают у меня симпатию и антипатию?
6. Какими своими поступками и достижениями я горжусь?
7. В каких ситуациях я проявил себя некорректно и можно ли было этого избежать?
8. Какие вещи в жизни я считаю самыми главными? Сколько времени я им уделяю?
9. Какие покупки я часто совершаю, руководствуясь рекламой или трендами, которые впоследствии не приносят мне удовольствия?
10. Какие зависимости тянут меня вниз? Готов ли я их корректировать?
11. Какие негативные черты своего характера я не хотел бы демонстрировать дорогим мне людям и окружающим?
12. Что заставляет меня завидовать в последнее время?
13. Что мешает мне принимать решения и делать свою жизнь лучше?

3. Самонаблюдение и самоанализ

Узнать себя поможет простое наблюдение за своим поведением, внутренними ощущениями, эмоциями, реакциями на те или иные слова и события. За таким наблюдением непременно должен следовать самоанализ, который поможет подтвердить или опровергнуть собственные выводы, выяснить причины и подумать над улучшением ситуации.

Приведу пример. Наблюдая за собой, человек понимает, что он чрезмерно стеснителен. Путем самоанализа удается подтвердить этот факт: бывает сложно освоиться в компании незнакомых людей, трудно выразить свою точку зрения, возникает желание отмолчаться, отсидеться, при попытке что-то сказать пересыхает в горле, краснеет лицо.

После этого проводится оценка: всегда ли наступают приступы смущения или только в конкретных ситуациях и при определенных условиях. Далее человек ищет способы справиться со своей застенчивостью, выполняет разные техники, практики, записывается на тренинги и т. д.

4. Осознанность

Контроль над своими действиями, мыслями и чувствами делает человека по-настоящему хозяином своей судьбы.

Индийский философ Ошо в книге “Осознанность” описал практику нахождения в состоянии “здесь и сейчас”. Он убежден, что главный навык, которому стоит учиться, – это наблюдение. Вот какие рекомендации он дает:

1. Наблюдайте за каждым своим действием, за каждой мыслью, которая проходит через ваш ум, за каждым желанием, которое охватывает вас.
2. Наблюдайте за тем, что и как вы говорите, какими жестами это сопровождаете, как вы ходите и даже чистите зубы, принимаете ванну.
3. Не ешьте механически, набивая рот пищей, жуйте с наблюдением, с чувством. Иначе даже самая вкусная еда покажется пресной и не принесет удовлетворения.
4. Наблюдайте. Так вы поймете, как много до сих пор упускали.

5. Психологическая работа

Она заключается в чтении книг по психологии и соционике, в прохождении психологических тестов, выявлении собственного психотипа, хронотипа и т. п.

Есть много классификаций типов личности человека: по Холланду, по Юнгу, по темпераменту, восприятию и др.

Вот, например, как выглядит соционическое разделение типов личности (смотрите картинку ниже).

6. Применение различных техник

Приведу пример самой простой и безопасной техники самопознания, в основе которой лежит арт-терапия и психологическая работа с субличностями.

Практика проходит в два этапа:

1. Мыслительный.Закройте глаза и представьте себя в будущем. Срок может быть любой – 1 месяц, 5–10 лет. Обратите внимание, как вы выглядите, что у вас есть, чего нет, счастливы ли вы, как себя чувствуете, чем занимаетесь, с кем живете, кто находится в близком окружении и т. д.
2. Выражение в рисунке. Теперь перенесите представленный образ на бумагу. Не гонитесь за техникой исполнения. Главное – проявить творчество, выбрать цвета, формы.

Смысл этой техники в том, чтобы соотнести образ, что был создан в воображении, с тем, что есть сейчас в реальности. Так появится возможность понять, что есть в будущем и чего не хватает в данный момент, что хотелось бы получить или, наоборот, от чего избавиться.

Если будущее видится туманным и некомфортным, стоит задуматься над психологическими блоками, которые даже на уровне воображения не позволяют увидеть себя радостным и гармоничным. В таком случае блок можно тоже представить в виде рисунка, поразмыслив над тем, какой у него может быть цвет, размер, форма, на что он похож, для чего служит и т. д.

7. Эзотерические системы

Тот, кто не считает себя закоренелым скептиком, может использовать различные эзотерические инструменты, которые позволяют глубже заглянуть в свой внутренний мир. К таковым можно отнести:

• астрологию;
• дизайн человека (Human Design);
• карты Таро;
• нумерологию;
• медитации;
• йогу;
• цигун;
• космоэнергетику;
• энергию Рейки;
• ченнелинг.

Таких техник на самом деле очень много. При этом вовсе не обязательно бросаться в крайности и начинать постигать все и сразу. Каждому может подойти что-то свое. Я, например, несколько лет занималась йогой с тренером, мне нравятся медитации, также интересуюсь нумерологией, Таро и Human Design. Возможно, вы тоже сможете раскрыть новые грани своей личности с помощью одного из таких инструментов.

Рекомендую пройти курсы духовного развития. Вы лучше узнаете себя, раскроете потенциал и сможете достичь внутренней гармонии.

Заключение

Мы с вами выяснили, как человек может познавать сам себя. Самопознание – это не высокие философские беседы о смысле жизни и бренности бытия. Это системные и осознанные действия, которые помогают обрести себя настоящего через живой опыт.

Как разобраться в себе: советы и 7 главных вопросов для самоанализа

Чтобы быть успешнее, самостоятельнее, не бояться принимать серьезные решения, порой нам чего-то не хватает. Вроде работаешь, ставишь перед собой цели, добиваешься их, но удовлетворение от жизни почему-то не появляется. Причины такого неприятного поворота событий можно найти, если тщательно разобраться в себе и понять, чего ты хочешь. Для этого вовсе необязательно идти на прием к прославленному психологу и выкладывать на стол кругленькую сумму, ведь методики разбора своих мыслей и проблем находятся в открытом доступе. О некоторых из них и пойдет речь в этой статье.

Отчего возникает желание разобраться в себе?

В желании разобраться в себе и в отношениях с окружающими людьми нет ничего постыдного. Разложить все по полочкам, понять и осознать свои ошибки, дойти до глубинных процессов нашей души – все это простые действия, которые выполняют успешные люди. Конечно, все мы разные, поэтому понять, что именно тревожит того или иного человека не всегда легко (порой он и сам этого не знает). Обычно желание разобраться в себе возникает из-за таких факторов (список не полный и многое обобщающий):

• Сложности и неудачи в жизни. Когда что-то в нашей жизни начинает идти не по плану, то мы, конечно, злимся и пытаемся найти причины проблем. Некоторые начинают активно обвинять всех и сразу в своих неудачах, совершенно не замечая своих собственных ошибок. Другие же занимаются копанием в себе и поиском недостатков. В первом случае человек и в будущем продолжит наступать на грабли и терпеть неудачи, а во втором – уйдет в депрессию. В данном случае стоит разобраться в себе, проанализировать ситуацию, выявить сложности и не повторять ошибок в будущем

• Плохое настроение. Да-да, плохое настроение, осеннюю хандру, зимнюю тоску, затянувшуюся депрессию, неврозы никто не отменял. Все это значительно влияет на наше самочувствие и порой заставляет заниматься самоанализом и самокопанием.

• Серьезные конфликты и недопонимание с близкими людьми. Любые ссоры и конфликты подрывают наше эмоционально здоровье, вызывают тревожность и странные ощущения. Интересно, что человек может долгое время не понимать, что причина неприятного душевного состояния именно в стычке с родственником или близким человеком.

• Несбывшиеся надежды и разочарования. Желание разобраться в себе может быть вызвано и тем, что вы ощущаете нереализованность, свою бесполезность, испытываете тщетное стремление к лучшему.

• Возрастной кризис. Эти кризисы связаны в первую очередь с какими-то коренными изменениями в жизни человека. Специалисты выделяют кризисы подросткового возраста, 20, 25 лет, среднего, предпенсионного возраста.

С чего начинается самоанализ?

• не врите себе, будьте предельно честны и откровенны. Только если вы будете максимально открыты, вам удастся разобраться в себе

• найдите источник недовольства. Для этого можно составить список того, что вас тревожит, и напротив каждого пункта делайте пометку: это можно исправить, это от меня не зависит, от этого могу избавиться

• не хватайтесь за все и сразу. Старайтесь решать проблемы постепенно, тогда и только тогда вам удастся провести грамотный самоанализ

• перестаньте видеть проблему в том, на что вы не в силах повлиять. Это только портит вам настроение и не приводит ни к чему хорошему. Все может в будущем пройти – просто верьте в лучшее

Советы, чтобы разобраться в себе

Личный дневник

Часто бывает, что каким-то посторонним людям мы с удовольствием раздаем советы по самоанализу и улучшению жизни, а для себя совсем ничего не можем придумать. В данном случае поможет ведение дневника, в который вы будете записывать события вашего дня, все мысли и переживания. Это даст вам возможность оценить себя и свои поступки совершенно непредвзято.

Вспомните детство

Детство – прекрасная пора, когда нас редко тревожат события взрослого мира. Вспомните, что вам в детстве нравилось больше всего, и сделайте это своим хобби. Например, сейчас существует большое количество раскрасок для взрослых (это расслабляет и успокаивает). Заново откройте в себе таланты и искренне увлекитесь любимым делом. Это может побороть и чувство нереализованности, потому что вы почувствуете себе значимым и талантливым человеком.

Слушайте себя

Неоднократно случалось слышать истории о том, как человек казался абсолютно счастливым внешне (имел дом, работу, семью), но в душе испытывал тяжелые страдания. Связано это с тем, что мы стремимся к какому-то иллюзорному счастью, о котором нам говорят рекламные слоганы и звезды с экранов наших смартфонов. Мы ставим себе жизненные цели, которые нам на самом деле не нужны и не нами выдуманы. Стремление к идеалу и счастью, навязанному обществом, в итоге приводит к разочарованию. Всегда соотносите ваше желание с вашей жизнью, отвечая на вопрос «А надо ли мне это?».

Новые знакомства

Широкий круг общения и новые знакомства позволят вам найти больше возможностей для реализации себя, своих планов. Кроме того, хорошие люди всегда могут оказать вам моральную поддержку и помочь в трудную минуту.

Прочь стереотипы

Привычное и стандартное мировоззрение порой значительно тормозит нас и не дает видеть новые возможности. Опирайтесь, прежде всего, на свои мысли, эмоции, жизненные принципы, думайте своей головой.

Больше хороших эмоций

Постарайтесь находить больше источников положительных эмоций. Посещайте культурные мероприятия, смените обстановку. Новый образ жизни хорошо помогает обернуться назад и оценить все прошедшее время.

Как разобраться в себе: краткое руководство

Фото: Official U.S. Navy Page/Flickr

Все мы хотим найти свое истинное призвание. Но главный вопрос в том, как понять, действительно ли мы руководствуемся таким призванием или же делаем что-то, чтобы заполнить пустоту или прославить себя. Об этом — пост Шелли Провост, партнера известного бизнес-инкубатора Lamp Post Group.

Ваше эго и ваше «призвание» порой выглядят удивительно похоже. И то, и другое подталкивает вас к реализации ваших желаний. И то, и другое может полностью поглотить ваши дни (и ночи), утопить вас в исступленных мыслях и вспышках гениальности. И то, и другое может проявляться в одном и том же — деньгах, славе, власти.

И то, и другое может полностью вымотать вас.

Эго необходимо и важно, потому что оно обеспечивает цельность вашей личности. Оно управляет вашей хрупкой идентичностью, пока вы разбираетесь, кто вы есть. Оно защищает вас от атаки социальных ожиданий, мотивирует вас упорно работать и добиваться больших успехов.

Но эго может подтолкнуть вас к мысли, что упорный труд и достижения — и есть главные цели в жизни.

Призвание же позволяет вам почувствовать, что ваша жизнь подлинна, что вы живете жизнь так, как вы этого хотите, а не как требует та маска, которую вы предъявляете миру.

Вот несколько способов понять, что на самом деле руководит вашей работой.

Эго и призвание страшатся разных вещей

Ваше эго боится чего-то не иметь или чего-то не сделать. Страх — это суть эго. Его главная функция — сохранить вашу идентичность, но оно боится, что вы окажетесь недостойны. В результате эго давит на вас, заставляет вас добиваться большего и большего. Эго управляет вами с помощью слов «должен», «необходимо», «следует», укрепляя в вас мнение, что достигая все большего, вы становитесь более достойны.

Ваше призвание боится не выразить что-то, не быть чем-то. Призвание выражает себя молчаливо, с помощью тонких намеков, разбросанных по всей вашей жизни. Его не заботит, добьетесь ли вы чего-то, получите ли что-то. Его главная функция — быть проводником для вашего самовыражения в мире. Что вы делаете с этим самовыражением, не так важно.

И эго, и призвание нуждаются в подпитке

Эго требует тревоги. Оно не только разрастается благодаря тревоге, оно требует тревожности и беспокойства, чтобы решить, какие аспекты вашей личности будут доминировать, а какие останутся пассивными.

В тех областях, где вы испытываете наибольшую неуверенность, ваше эго будет работать на покладая рук, чтобы это «исправить». Эго требует ощущения тревоги, чтобы выделить проблему, затем вводит поправки, отрекаясь от этого мелкого аспекта вашей личности. К сожалению, то, что эго находит раздражающим или подрывным, может быть вашим величайшим даром этому миру.

Призванию требуется тишина. Призвание раскрывается через наблюдения и свободу, которые редко находятся в шумной обстановке. Прислушиваться к своей жизни, открыть, чего она просит от вас — вот ваше призвание. И оно требует больше тишины, чем большинство из нас готовы принять.

И эго, и призвание производят ощутимый результат

Эго приносит истощение. Истощение — это не когда вы отдаете слишком много себя, а когда вы пытаетесь дать то, чем не обладаете. Эго приводит к истощению, потому что оно потребляет ресурсы, которых у вас нет, чтобы подтолкнуть вас к более масштабной, более «правильной» версии себя самих.

Призвание проявляется в завершенности, полноте, поскольку это выражение вашей истинной природы. Знаете это ощущение глубокого удовлетворения, которое приходит, когда вы занимаетесь своим любимейшим занятием? Так и проявляется ваше призвание.

Эго настроено на результат, призвание — на процесс

Эго стремится управлять вашими тревогами, заставляя вас добиваться большего. Поэтому оно особенно сосредоточено на результатах всех этих усилий. Таким образом эго добивается подтверждения, что весь этот труд стоит того. Без удовлетворительного результата все усилия бессмысленны.

Призвание сосредоточено на процессе. Оно проявляет себя через самооткрытие. Ваше призвание идет изнутри и может быть раскрыто лишь через наблюдения за тем, как разворачивается ваша жизнь. Вместо управления результатом, ваше призвание помогает справиться со стрессом двусмысленности. Оно понимает, что напряжение раскрывает нечто, что вы иначе не сможете познать.

И эго, и призвание настроены на что-то важное

Эго стремится сохранить вас как личность. Эго может испытывать интерес к помощи другим людям. Но эта помощь не является его истинной мотивацией. Его мотивирует сохранение и управление вашей идентичностью.

Призвание стремится влиять на других. Оно может начинаться с самовыражения, но продолжается в работе с нуждами других людей. Писатель Фредерик Бюхнер говорит, что ваше призвание — «точка, в которой ваша глубинная радость встречается с глубинной потребностью мира».

Ваше эго выполняет необходимую работу — помогает вам функционировать в этом мире. Но ваше призвание создает для вас более аутентичный, эмоциональный способ бытия в мире.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

6 апреля 2015 LinkedIn

Источник https://iklife.ru/samorazvitie/kak-poznat-sebya.html

Источник https://7days.ru/lifestyle/home/kak-razobratsya-v-sebe.htm

Источник https://ideanomics.ru/articles/4002