Уход от реальности: 7 правил, чтобы потом вернуться
Медийное пространство стало местом, где мы проводим большую часть времени. Скроллинг новостной ленты, обновление социальных сетей, несмолкающий телевизор создают иллюзию контроля за событиями, но усиливают тревогу. Психологи уверены: дистанцироваться от происходящего и отвлекаться от повестки дня полезно для ментального здоровья. Но при этом нужно соблюдать определенные правила.
Эмоции и чувства, даже такие сильные, как страх и горе, со временем затухают. Важно уметь проживать их, но не вовлекаться в процесс полностью. Вместо этого полезно научиться здоровому эскапизму, цель которого — не спрятаться в домик, как это делают дети, а помочь себе пережить тревожные времена.
Наше воображение может стать местом спокойствия и силы. Вместо того, чтобы снова и снова погружаться в прошлое, важно переключить внимание на будущее и находить в нем те смыслы, которые помогут адаптироваться в новой реальности. «Воображение важнее знаний. Ибо знание ограничено, тогда как воображение охватывает весь мир, стимулируя прогресс, рождая эволюцию», — писал Альберт Эйнштейн.
Эскапизм может принимать разные формы, многие из которых всем знакомы. Сериалы, книги, компьютерные игры — любое занятие, погружаясь в которое мы временно убегаем от действительности, может стать формой эскапизма. При соблюдении простых правил уход от реальности помогает психике выдерживать напряжение, а мозгу — адаптироваться в изменяющемся мире.
Правило №1: уходите от реальности ненадолго
Определите временные границы для практики эскапизма. Потратить вечер на любимый сериал, чтобы на следующий день строить планы на будущее без паники и стресса, — прекрасно. Провести выходные, не отходя от экрана, — вредно.
Потратив некоторое время на то, чтобы сбежать от повседневной жизни, мы пополняем свои ресурсы — они помогают справляться с ситуациями и трудностями, с которыми мы можем столкнуться. Если нет быстрого решения проблемы, уделите время тому, чтобы отстраниться от нее. Тогда вы сможете перегруппироваться и лучше подойти к любой проблеме. Но помните, что эскапизм полезен в малых дозах, в больших он может вызвать зависимость.
Правило №2: уходите от реальности недалеко
Все мы любим строить планы, но сейчас о долгосрочном планировании стоит забыть. Решение проблемы заключается в том, чтобы сместить фокус с оплакивания несостоявшихся поездок и некупленной мебели на удовольствия, которые находятся в вашей собственной власти. Здесь и сейчас.
10 правил фигуры мечты
Вы хотите скинуть несколько лишних килограмм и быстро прийти в форму? Тогда следуйте простым правилам программы «Body Challenge», придуманной специалистами по питанию Лаурой Алтери и Дельфин Шарре, чтобы похудеть, не напрягаясь, в течение 14 дней
Опубликовано: 29 июля 2020 г.
1 Найдите личную мотивацию
Прежде чем приступать к программе, нужно определить, для чего вы себе ставите эту задачу. «Выделите немного времени, чтобы поразмышлять над этим вопросом. Я хочу похудеть, потому что чувствую себя недостаточно красивой? Таким образом я привлекаю внимание близких? Вам хочется летом носить платья с открытыми плечами, а вы стесняетесь своих? Напишите ваш ответ на стикере и приклейте в свой ежедневник, — советует нутрициолог Лаура Алтери. – Очень важно, чтобы вы ответили честно и искренне. Ориентируйтесь на свою внутреннюю мотивацию, а не на советы мужа, мамы, подруги или коллег. Они не способны изменить ваши пищевые привычки. Это под силу только вам».
2 Проведите ревизию привычек
85% людей, говоря о своем рационе, утверждают, что он правильный. Эти данные исследования, проведенные группой ученых Institute of Tropucal Medecine, еще раз подтверждают тот факт, что очень сложно быть объективным, когда нужно оценить собственное питание. « В течение 24 часов ведите учет всех продуктов, которые съели, — советует Лаура Алтери. – Легче всего это делать в заметках на смартфоне. Важно записать все. И шоколадный батончик во время кофейной паузы, и пакетик чипсов вечером, и банку газировки, чтобы освежиться». Когда день закончен, просмотрите список. Теперь вы действительно понимаете, какой объем пищи переваривает за сутки желудок. «Если вы были честны с самими собой, то скорее всего, в голову придет мысль, что как минимум пару перекусов стоило пропустить. Но не стоит ругать себя за это. Правильные пищевые привычки стоит вводить в свою жизнь постепенно», — считает нутрициолог.
3 Замените вредные перекусы на здоровые
И это сразу уменьшит сумму ежедневно потребляемых калорий в среднем на 10-15%. «Если с кофе или чаем вам хочется чего-нибудь сладкого, то отдайте предпочтение паре квадратикам черного шоколада, небольшой горсти орехов или фиников, — говорит диетолог Руби Мариус. — Еще один вариант – сухофрукты. 30-50 г сухофруктов принесут ощутимую пользу, в отличие от конфет. Курага богата калием, инжир – железом, а манго — мангиферином, веществом, регулирующим сахар в крови». Любите похрустеть чипсами? Тогда подходящая замена – яблочные слайсы с корицей, которые легко можно сделать в духовке. Еще один вариант – морковные палочки с оливковым маслом. Капните нерафинированное оливковое масло и вотрите в нарезанную продолговатыми палочками морковь, чтобы оно не стекло. В итоге вы получите перекус, состоящий из небольшого количества углеводов, пищевых волокон и большой порцией бета-каротина. Оливковое масло поможет усвоению витаминов и дополнит их антиоксидантами, необходимых для красивой кожи и полиненасыщенными жирными кислотами, полезными для сосудов и мозга.
4 Руководствуйтесь простыми принципами правильного питания
Самое главное – не усложнять процесс похудения. «Очень важно двигаться маленькими шагами, заменяя слишком жирные и сладкие продукты более полезными и легкоусвояемыми аналогами, — говорит Лаура Алтери. – В идеале завтрак должен состоять из белка, горячего напитка и чего-то кисломолочного. Например, яйца пашот с базиликом, йогурта на козьем молоке и чашечки кофе. В обед лучше всего усваивается рыба и мясо птицы, небольшой порцией бобовых и такой же порцией овощей. Лучшие варианты бобовых — нут, чечевица, фасоль и маш. Ужин может несильно отличаться от обеда. Кроме того, он может включать в себя и красное мясо, но не чаще 1-2 раз в неделю. Это поможет правильной работе ЖКТ и быстрой абсорбции кишечником важных нутриентов». Что делать, если вы совсем не привыкли к правильному питанию, а обилие овощей вызывает вздутие живота? В этом случае нужно еще более замедлиться. Например, если вы любите сладкие шоколадные хлопья с молоком на завтрак, постепенно уменьшайте порцию, добавляя что-то действительно полезное – кусочек рыбы, авокадо с цельнозерновым хлебом, омлет. Чайная ложка сухих дрожжей в день вместе с таблеткой активированного угля поможет избежать частых вздутий.
5 Не налегайте на фрукты
Или хотя бы не на все. Несмотря на то, что фрукты содержат необходимые витамины и минералы, некоторые из них весьма калорийны. Например, манго, бананы, виноград и черешня. Они содержат много простых сахаров, которые долго ферментируются в желудке, быстро повышая уровень глюкозы в крови. Естественно, фрукты намного полезнее фастфуда, но если вы стараетесь питаться правильно, но не худеете, продолжая часто есть виноград и бананы, скорее всего, вес не уходит из-за обилия этих фруктов. Лучше всего заменить их на киви, грейпфруты, апельсины, малину или черную смородину.
6 Готовьте соусы и десерты сами
Кусочек курицы с кетчупом, салат с майонезом, подливка на основе голландского соуса, азиатский кисло-сладкий соус-маринад… Приправы дарят новые нюансы привычным блюдам, но, к сожалению, часто очень калорийны. “Проблема в том, что даже чайная ложка кетчупа каждый день может повлиять на фигуру, особенно если вы склонны к отекам, — объясняет диетолог Дельфин Шарре. – Составы промышленных соусов пестрят усилителями вкуса и изрядным количеством соли, которые постепенно вырабатывают у нас привычку приправлять любую трапезу. Попробуйте приготовить кетчуп или горчичный соус сами. Получится и менее калорийнее, и полезнее. То же самое касается и выпечки – не запрещайте себе десерты, а пытайтесь реализовать рецепты особенно любимых на своей кухне. Заодно наглядно увидите, сколько, масла и сахара уходит на один безобидный тортик”.
7 Найдите замену газировке
Согласно исследованию ученых Института Питания США, выпивая 330-миллилитровую банку газированного сладкого напитка в сутки, человек получает приблизительно 0,5 кг лишнего веса в месяц. И в пакетированных соках, и в «айс ти» содержится огромное количество сахара. Кроме этого там есть пищевые добавки, которые призваны модифицировать качество, аромат, вкус, цвет, консистенцию или срок хранения продукта. Среди них бывают красители, ароматизаторы, закрепители, эмульгаторы. Эти элементы не только сразу откладываются в жир, но и сильно окисляют эмаль зубов. Если хочется разнообразия, разумнее приготовить свежевыжатый сок из качественных овощей или фруктов или заварить хороший чай, а потом охладить. Но лучшим напитком для утоления жажды во все времена является обычная вода комнатной температуры.
8 Выделите 12 минут на спорт
Канадский ученый Майкл Берри доказал, что именно столько времени мы можем выделить для физических упражнений, не ощущая особенного дискомфорта. “Самый простой вариант – скачать приложение с уже готовым списком упражнений. Если вы будете тренировать мышцы живота, рук, ног и спины по 12 минут в день, то уже через 2 недели заметно подтяните мышечный корсет. Вам станет легче подниматься по лестницам, а тело приобретет тонус”, — говорит спортивный коуч Клоэ Лакост. Не любите фитнес с гаджетами? Тогда просто ходите. Кстати, именно такой вид физической активности выбрал звездный тренер Харли Пастернак для весившей 108 килограмм после 3 беременности актрисы Джессике Симпсон. Он объяснил, что артистке нужно проходить в быстром темпе от 8 до 12 км в день. Кстати, только с помощью такой нагрузки и коррекции меню Джессика сбросила 45 килограммов.
9 Позволяйте себе бокал красного вина каждые два дня
Красное вино, богатое танином и полифенолами прекрасно дополняет вечернюю трапезу. Вино лучше всего налить в красивый бокал на тонкой ножки и медленно цедить на протяжении всего ужина. Можно запивать каждый глоток водой. «Ищите вино небольших виноделен. Бутылки должны быть закупорены непосредственно на территории производителя. Желательно, чтобы был указан сорт винограда и способ производства напитка», — советует Лаура Алтери.
10 Не зацикливайтесь на достижении результата
Вы нашли свою мотивацию, пересмотрели меню, начали заниматься спортом… и стали зачеркивать дни в календаре, чтобы наконец-то взвеситься и удостовериться, что похудели. «Это самая плохая тактика, — уверяет Дельфин Шарре. – Очень важно уметь отпускать свою цель. Ведь в идеале нужно не только избавиться от лишних килограмм за короткий срок, но и стабилизировать свой вес, чтобы больше не набирать. Не относитесь к этой программе как к очередной диете. Просто решите оздоровить свое питание и добавить в жизнь немного движения. Не думайте о том, на сколько похудели сегодня, лучше придумайте себе хобби или начните планировать небольшую поездку за город. Оставайтесь занятыми. Тогда вы сами не заметите, как лишние килограммы начнут вас покидать, а новые привычки вытеснять старые».
Уход за телом
Как правильно мыть человека в кровати, как оборудовать ванную комнату и за чем следить во время гигиенических процедур
Уход за телом
Как правильно мыть человека в кровати, как оборудовать ванную комнату и за чем следить во время гигиенических процедур
Если вы ухаживаете за ослабленным или обездвиженным человеком, помните о правилах гигиены и специальном уходе за телом. Вместе с экспертами мы подготовили памятку о методах ухода за телом лежачих больных и основных рекомендациях.
О чем нужно помнить:
- Гигиена. Ухаживать за телом больного нужно каждый день, даже если он обездвижен или находится без сознания.
- Комфорт. Чистая кожа и волосы – базовая потребность любого человека, очень важно сохранять ощущение чистоты и свежести.
- Уважение. Предупредите больного о процедуре и получите его согласие, создайте максимально комфортные условия.
- Отвлечение. Водные процедуры позволяют человеку расслабиться и ненадолго забыть о болезни.
- Безопасность. Сухая, неочищенная кожа увеличивает риск появления пролежней и потницы.
- Текущее состояние больного. Если больному тяжело, не мойте голову одновременно с телом, делайте это в разные дни.
Гигиена лежачего больного в кровати. Метод протирания
- 3 полотенца – для лица, тела, ног. Разные предметы для разного применения нужны для соблюдения правил гигиены.
- Впитывающая пеленка.
- 2 пары перчаток (для гигиены интимных зон).
- Хлопчатобумажные салфетки для мытья.
- 2 губки – для тела и интимных мест.
- Увлажняющий или защитный крем.
- 2 таза с водой– для верхней и нижней частей тела.
Температурный режим
- + 24°C – минимальная температура воздуха комнате.
- + 36-37°C – оптимальная температура воды. Проверять ее лучше внутренней стороной запястья.
Подготовка к процедуре
- Сообщите человеку о предстоящей процедуре, спросите согласия.
- Во время мытья говорите ему о всех действиях.
- Обязательно вымойте руки до и после процедуры. Это защищает вас и больного от распространения инфекции.
- Перед началом процедуры закройте окна и дверь в комнату или отгородите больного ширмой, чтобы он не чувствовал смущения.
- Заранее приготовьте все необходимое, чтобы не оставлять человека одного, пока вы будете ходить за нужными предметами.
- Разденьте человека, предварительно спросив его согласия.
- Одеяло опустите до талии. Помните о достоинстве человека – во время процедуры должна быть закрыта верхняя или нижняя часть тела.
- Если больной в состоянии участвовать в процессе, дайте ему возможность помочь вам: пусть он сам вымоет руки, лицо, интимные зоны. Самостоятельность важна!
Если движение причиняет человеку боль, проконсультируйтесь с врачом и заранее дайте человеку обезболивающее (или замените неэффективное средство).
Последовательность:
- Лицо, шея, руки, грудная клетка, живот, спина.
- Ноги.
- Бедра и интимная зона.
Верхняя часть тела
- Устройте больного в положении «полусидя». Положите ему под голову и лопатки впитывающую пеленку.
- Протрите влажной салфеткой для мытья лицо, кожу за ушами, шею.
- Просушите обработанные участки тела полотенцем.
- Переложите пеленку под правую руку по всей ее длине. Помойте губкой предплечье, плечо, подмышечную впадину, руку, вытрите насухо.
- Затем переложите пеленку под левую руку и повторите действия.
- Передвиньте пеленку под спину человека и помойте губкой грудь и живот. Вытрите насухо.
- Если больной не встает, ему надо помочь лечь на бок. Пеленка должна остаться вдоль спины. Если позволяет состояние человека, вы можете усадить его на кровать.
- Вымойте спину до талии, насухо вытрите.
Вы можете приобрести специальную надувную ванну для мытья в кровати. Она продается в магазинах медтехники.
Нижняя часть тела
- Смените воду.
- Наденьте перчатки.
- Уберите одеяло снизу, накройте верхнюю часть тела человека, чтобы ему не было холодно.
- Переложите больного на спину, пеленку – под ноги.
- Помойте поочередно обе ноги, протирая голени, колени, межпальцевую область.
- Положите больного человека на бок, пеленку – под ягодицы.
- Помойте ягодицы, ягодичную складку и задний проход.
- Протрите кожу полотенцем, нанесите крем.
- Смените перчатки. Возьмите чистую емкость, налейте в нее чистую воду.
- Поверните больного человека с бока на спину.
- Согните ноги в коленях.
- Помойте интимные зоны человека, включая паховые сгибы. Движения должны быть по направлению сверху вниз.
- Наденьте на человека чистый подгузник (при необходимости), одежду.
- Удобно уложите человека в кровати и накройте его одеялом.
Если у вашего близкого есть раны и/или пролежни, это не причина пренебрегать гигиеническими процедурами. Осторожно мойте их, не держите подолгу в воде.
Гигиенические процедуры в ванной комнате
Если состояние больного позволяет ему самостоятельно принимать ванну, оборудуйте ванную комнату правильно:
- опорные ручки на стене и с краю ванны,
- противоскользящие коврики в ванной и на полу,
- удобное сидение для маломобильного человека, которое крепится на ванну, или табурет на нескользящих ножках (можно приобрести в магазине медтехники).
Техника безопасности
- Выждите 2 часа после приема пищи.
- Попросите больного сходить в туалет до мытья.
- Наденьте на себя нескользящую обувь с низким каблуком и задником.
- Не надевайте украшения, за которые больной может зацепиться,
- Проверьте состояние человека – по возможности перенесите процедуру, если у него температура или повышенное/ пониженное давление.
- Если больной во время мытья упал, обязательно насухо вытрете его и оденьте/оберните полотенцем прежде, чем поднимать. Мокрое тело скользит, человек может снова упасть и получить травму.
- Не используйте пасту Лассара, цинковую мазь, спиртовые растворы, марганцовку – они сушат кожу и могут образовывать микротравмы.
- Не применяйте масляные растворы – они не пропускают воздух и не дают коже дышать.
- Не используйте тальк – он образует комки, требует тщательного вымывания, а также может содержать примеси асбеста, признанного опасным для здоровья.
Скачать памятку в формате pdf можно здесь.
В создании материала участвовали: Е.Н. Семенова, ГБУЗ «Центр паллиативной помощи ДЗМ», Е.А. Дружинина, филиал «Хоспис «Царицыно», А. Н. Ибрагимов, ГБУЗ «Центр паллиативной помощи ДЗМ», ГБУ «НИИОЗММ ДЗМ».
Материал подготовлен при участии «Мастерской заботы», проекта благотворительного фонда помощи хосписам «Вера», с использованием гранта президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.
Источник https://www.psychologies.ru/articles/ukhod-ot-realnosti-7-pravil-chtoby-potom-vernutsya/
Источник https://zdr.ru/10-pravil-figury-mechty/
Источник https://pro-palliativ.ru/blog/uhod-za-telom/