Тренировки тайский бокс для девушек. Тайский бокс для девушек и женщин Муай тай женщины

Муай тай для девушек: «за» и «против».

На первой же тренировке муай тай я влюбилась. Тело сказало: «Йоу, детка, нам это надо!» и мы остались. Но я буду, наверное, последним человеком, который порекомендует идти в муай-тай женщине.

1. Муай тай – это не бой, а спорт. Думать, что благодаря тренировкам ты сможешь оказать сопротивление неадекватному мужчине – большая иллюзия. На мой взгляд, это становится (теоретически) возможно после нескольких боев, когда тело начинает реагировать быстрее, чем голова. Если стоит задача научиться защищать себя – есть смысл идти на специализированные занятия по самообороне.

2. Муай тай меняет тело. От высокоинтенсивных нагрузок уходит грудь (у меня после серии ударов пульс порой достигает 220 ударов в минуту). Как худеющие сохраняют на память «джинсы позора», так и у женщины появляется «коробка плача».

Уходит попа. Как ни странно, но тело считает выступающую пятую точку для боя абсолютно лишней, даже раздражающей, деталью. Попа становится упругой, но мелкой.

Уходит талия (дальше можно вообще не читать). Все удары, что руками, что ногами задействуют корпус, а многочисленные развороты максимально включают косые мышцы.

3. Муай тай – это расходы. Во-первых, на зал. Муай тай – это парный спорт и в нем жизненно необходимы а) хороший тренер а) чуть превосходящий тебя по уровню партнер. Мне (пока) везет: у меня есть и то, и другое в одном месте.

Во-вторых, расходы на экипировку. На первый взгляд, надо немного: обычная эластичная форма и перчатки. Но это только на первый взгляд.

Перчатки из кожзама разлетаются месяца за три. С увеличивающейся силой удара появляется необходимость в бинтах. Сумка нужна не ути-пути, а в которую эти самые перчатки влезут. Ну и накладки/чулки порой тоже весьма кстати.

В-третьих, это расходы на питание. Как я уже сказала, нагрузки (если, конечно, не филонить) довольно высокие и питание нужно перестраивать полностью. Нужен белок, нужны витамины – причем хорошие и много.

4. Муай тай – это синяки. На ногах, на руках, на бедрах и месте передних косточек таза (подвздошые кости). Причем это, скорее всего, будут синяки а) большие б) проходящие ровно столько, чтобы вы успели насладиться палитрой сменяемых цветов.

5. Муай тай – это ограничения в женской красоте. Нарощенные ногти со стразиками? Забыли! Реснички по 2 см? Забыли! Филеры в носик, скулы? Забыли! Если, конечно, после пропущенного удара не хочется обнаружить съехавшие филеры где-нибудь за ухом))

6. Муай тай – это время. Тренировка длится 1,5 часа. Но очень скоро понимаешь, что для того чтобы у тебя получалось то, что ты хочешь сделать, этого времени катастрофически мало. Даже если заниматься три раза в неделю. И даже если четыре. Три – это база, которую дает тренер. Четвертое – это самостоятельная отработка техники: никто не выдаст тебе в единоличное пользование снаряд на час. Плюс нужен бег (для дыхалки) и растяжка (а как без нее?). Сколько остается на личную жизнь и всякие там кино-домино прикинули?

7. Муай тай – это больно. Просто больно, а гонг еще не прозвенел. И надо продолжать.
Разумеется, не все влюбляются в муай-тай настолько, чтобы это меняло их жизнь.

И если все равно хочется, то куда?

Я знаю, что есть смешанные группы (мужчины + женщины) и есть чистые (мужчины/женщины). Я занимаюсь в смешанной и второй раз пошла бы в такую же.

Во-первых, заниматься среди мужчин (как бы скептически они не относились к твоим потугам) – большой смысл: это уникальная возможность видеть их «как есть» — в их силе и их слабости. Именно на тренировке, я можно сказать полюбила мужчин как вид.

Во-вторых, это задаваемая мужчинами планка. Если вокруг тебя отжимаются на кулаках с хлопками, просто позорно не сделать хотя бы 10-15 обычных.

В-третьих, «норма» в смешанной группе – это норма для мужчин. Для женщин, конечно, немного снижается, но снижается относительно тех же мужчин, а значит, для женщин остается чуть выше женской.

В-четвертых, иногда напарница не приходит, и тогда ты оказываешься в паре с мужчиной.

И это, как и все вышеизложенное, круто))

Я написала о том, почему я не рекомендовала бы идти женщине в муай тай. А теперь напишу, почему не рекомендую, нет, но почему я сама пошла бы снова.

1. Муай тай — это возможность (безнаказанно) ударить человека)). Я считаю очень важным мочь делать то, что социально не поощряется. Например, врать, воровать и да, бить людей. Потому что жизнь богата оттенками, нюансами и ситуациями и вполне может случиться так, что асоциальный выбор будет наименее энергозатратен и это будет критично. А ты – упс – и не можешь.

1. Муай тай — это фокусировка на движении вперед. На мой взгляд — опыт в обычной жизни приходит довольно медленно. Точнее, «люли» прилетают быстро, а вот возможность поступить иначе может прийти совсем не скоро. В муай тай же из каждого спарринга выходишь с ворохом «галочек»: тут не получается, здесь прилетело. И уже через день у тебя есть возможность (попытаться) сделать иначе.

1. Муай тай – это постоянная готовность к новому. Можно убиться, оттачивая технику на снарядах. Можно до дыр протереть монитор в просмотре обучающих и реальных боев. Но вот перед тобой встает живой человек и все заготовки рассыпаются в пыль: партнер делает совсем не то, к чему ты так тщательно готовился.

1. Муай тай – это уважение. Невозможность на 100% предсказать действия противника просто заставляет его уважать. Прилететь может и от новичка. Именно потому, что он не умеет, сам еще особо не получал и вообще, молодой и дерзкий.

1. Муай тай – это понимание, что предела не существует. Здесь нет количественного, отражающего качественное. Нет уровня, которого можно достичь и успокоиться. Нет растяжки, которая делает тебя лучше соперника. Всегда найдется даже не тот, кто лучше, а тот, кто в какой-то момент тебя просто быстрее.

Муай тай демонстрирует, что нет ничего эфимернее победы (а потому и фиг с ней]). 98% тренировочного времени – это общая физическая подготовка, отработка ударов и связок. Даже спарринг занимает небольшое количество времени, а уж бои бывают совсем редко. И ради этого «редко» так упахиваться на тренировках, имхо, – дурное дело. Я спрашивала тех, кто выступает: зачем им это? И никто мне не сказал про медальки.

Муай тай испаряет гордыню. Ты не можешь всё. Ты не сможешь всё. Потому что ты – не все сразу.

Муай тай (мне, во всяком случае) всегда дарит эндорфиновый приход. Каждый раз после тренировки у меня в крови бурлит адский коктейль: я всех люблю, я все могу, я ничего не боюсь. А учитывая то, что я, по-прежнему, живу без фотоаппарата и каждый день хожу в офис, мне это жизненно необходимо))

Первая тренировка

Муай тай, как и любое дело, которое делаешь со всей отдачей, рано или поздно заставит изменить всю твою жизнь. А потому, прежде чем связаться с тайским боксом настолько, чтобы выделить в своей хибарке гвоздь для перчаток и сделать оптовый заказ мази от синяков, стоит присмотреться к нему повнимательней.

До покупки абонемента есть смысл сходить на пару-тройку пробных занятий в разные клубы с подходящими ценами, расположением и расписанием. Нужно увидеть клуб изнутри, посмотреть на подход тренера, ощутить атмосферу в коллективе и прочее.

Кому-то нормально заниматься в подвале, кому-то комфортно только в интерьере от кутюр. Первое – не хорошо, второе – не плохо. Надо просто понять – подходит ли это именно тебе.

Кроме субъективной оценки раздевалок и душевых, есть смысл обратить внимание на комплектацию зала. Как минимум, там должны быть снаряды для отработки разных видов ударов: длинные мешки разной плотности (просто подойди и стукни кулаком) и настенные подушки.

Группу формирует тренер. Не политика клуба, не интерьер, не цены. Идут всегда к человеку и работают с человеком, а у тренера как человека — свои отношения с муай тай, во-первых, и свой подход к обучению, во-вторых.

Общее представление о первом можно составить, послушав разговоры тренера со «старичками» до и во время тренировки.

Для кого-то муай тай — это жизнь и страсть, для кого-то спорт и адреналин. Это будет проявляться в общении, в словах, описывающих «работу» и комментирующих ошибки. Плюс от того как тренер сам относится к тому, чему он учит, будут расставляться акценты в тренировочном процессе.

Подход к обучению. Муай тай – жесткий вид спорта и ждать от тренера мягкости и политкорректности – странное дело. Плюс надо понимать, КАК тренер видит пришедшую на тренировку (особенно в смешанную группу) девушку.

Девушка по определению слабее любого самого новичкастого новичка-мужчины, у нее поначалу не получаются самые простые вещи, ее не подстегнешь матом, на шутку она может обидеться и заплакать, от любого тычка при демонстрации упражнения у нее может быть синяк и это может быть проблемой. И вот эту красоту надо чему-то научить, не покалечив.

Кроме того стоит выяснить — обладает ли тренер умением по-разному объяснять одно и то же разным людям, не теряя терпения, потому как время от времени тупить ты будешь нещадно.

Если группа смешанная (мужчины + женщины), важно узнать, ходит ли кто-то из женщин на занятия на постоянной основе. Муай тай — парный спорт, а стоять в спарринге с мужчиной, пусть и одной весовой категории – не самый, на мой взгляд, удачный момент.

Вы оба будете опасаться сделать что-то не так (он – ударить по груди, ты – недостаточно высоко поднять колено при ударе в солнечное сплетение) – в результате ни один не будет работать в полную силу.

Обычная экипировка на занятии: боксерские перчатки, майка, леггинсы или специальные «тайские» шорты. На мой взгляд, на первую тренировку можно прийти в чем угодно, лишь бы это не сковывало движения и особенно, не мешало поднимать ноги, но при этом не отвлекало от работы мужскую половину. Многие девушки приходят в зал, чтобы показать какая у них отличная фигура и найти себе молодого человека, сильного и смелого. В этом нет ничего плохого и часто так и бывает, но политкорретным к тренеру, процессу и окружающим нужно все таки быть, все же люди и имеют обычные человеческие желания))

Перчатки к первому занятию (да и ко второму) покупать нет смысла. Все равно в первый-второй раз кроме ОФП (общефизической подготовки) тренер даст на ознакомление базовые удары руками и ногами по воздуху.

Обувь на тренировке вообще не нужна – занятия проходят босиком или в носках. Носки лучше выбирать спортивные – хорошо сидящие на ноге и не сползающие от подъема на пальцы и от поворотов ног.

Плюс с собой обязательно нужно взять воду (желательно, в двойном объеме, чем на уже привычные тренировки), и маленькое полотенце – вытирать пот.

Необходимо предусмотреть возможность перекусить после занятия. Тренировка (даже первая) будет очень интенсивной, с высоким пульсом, от которого могут «гореть» мышцы. Для того чтобы этого не допустить, желательно через 30-40 минут после окончания тренировки поесть (белок + углеводы).

Если же в это время ты с чувством выполненного долга будешь везти свою уставшую, но довольную тушку домой, то по пути можно просто захомячить протеиновый батончик с показателем белка в районе 50-60%.

Тренировки тайский бокс для девушек. Тайский бокс для девушек и женщин Муай тай женщины

Тайский бокс – это древнейшее боевое искусство, зародившееся в Таиланде. Его также называют муай тай (что в переводе обозначает свободный тайский бой). По своему характеру он схож с другими видами индокитайских боев, но имеет и яркие отличия. В современном муай тай удары разрешено наносить кулаками, локтями, ступнями, голенями или коленями, за что его также называют «боем восьми конечностей». В наши дни популярен тайский бокс для девушек, который часто предлагают в качестве курсов самообороны.

Тайский бокс для женщин

Несмотря на то, что муай тай предполагает контактный бой, девушек, занимающихся тайским боксом, становится все больше и больше день ото дня. Это не удивительно, ведь спектр пользы от таких тренировок очень высок:

1. Занятия тайским боксом заменяют комплексы занятий на и отдельных упражнения для ягодиц, пресса, ног и груди. Это позволяет поддерживать свою фигуру в форме, не прилагая для этого отдельных усилий.
2. Постоянные , при условии разумной диеты, способствуют нормализации веса и улучшению фигуры.
3. Занимаясь боевыми искусствами, женщина становится более ловкой, грациозной и изящной.
4. После нескольких месяцев таких тренировок женщина начинает чувствовать себя очень уверенно, потому что понимает, что может дать отпор абсолютно любому хулигану.
5. Чем дольше девушка посещает тренировки, тем лучше она владеет самообороной.

Как любят шутить тренеры, когда жена занимается тайским боксом – муж не забывает выносить мусор или вымыть посуду, а дети приносят из школы только отличные отметки. Польза этих тренировок очень высока, намного полнее, чем от обычных занятий фитнесом.

Тайский бокс — тренировки

Тренировки проходят довольно динамично, и включают в себя множество полезных упражнений на координацию движений, силу, ловкость и растяжку, благодаря которым происходит комплексное развитие тела. Уже после первых занятий девушки отмечают перемены в себе и своем мироощущении.

В предложенном видеоролике вы можете увидеть короткую презентацию тренировки, которая включает в себя продолжительную разминку и подготовку, отработку ударов на груше и даже контактный бой в полноценном снаряжении. Не нужно бояться таких занятий – никто не станет заставлять вас биться, если вы пока не уверены, что все сделаете правильно. Используя полученные навыки, вы сможете улучшить свое душевное и физическое состояние и стать гораздо увереннее в себе.

С давних времен единоборствами занимались преимущественно мужчины, и в то время, пока они выбивали друг из друга всю дурь голыми руками, женщины сидели дома и хранили очаг. Но были среди борцов и женщины, которые считались своего рода исключением из правил. Были и целые народы, у которых царствовал матриархат. Например, амазонки: согласно преданиям, среди них не было мужчин – они их не терпели и всю работу делали сами. Они не просто сами защищали свое государство, а даже совершали набеги на окрестности и прослыли мужественными и жестокими воинами.

С тех пор прошли многие годы, однако и среди нас можно найти женщин, потомков амазонок, способных положить на лопатки любого мужчину. Одна из них – Андреева Светлана Михайловна, чемпионка мира по кикбоксингу, – преподает в нашей спортивной школе женский бокс. Она не стремится сделать из всех девушек великих воительниц, а учит, как противостоять мужчине в трудной ситуации.

Кикбоксинг

Кикбоксингом принято называть кулачный бой с включенными в него ударами ногами. Женский кикбоксинг является менее жестким по сравнению с боксом. Шрамы, рассечения и синяки маловероятны, поскольку ноги у девушек как правило длинные – их в кикбоксинге задействуют для защиты. Поэтому кикбоксинг – занятие для девушек не самого маленького роста. Кроме того, существуют и ограничения по ударам в корпус.

Существует лишь одно основное отличие в боксе мужчин и женщин – оно заключается в обязательном надевании специальных протекторов на грудь.

Кикбоксинг, помимо умения постоять за себя, учит сосредоточенности, внимательности, тренирует реакцию. А это очень полезные навыки не только в стенах тренажерного зала, но и в реальном мире.

Девушки, которые занимаются кикбоксингом, чаще всего более красивы и женственны по отношению к боксершам. У них практически безупречная фигура и прекрасное лицо, благодаря постоянным тренировкам и работе над собой.

Бокс

Когда-то считалось, что в бокс идут только отчаянные девчонки, которым нечего терять: обиженные, побитые, закомплексованные, мечтающие компенсировать свои недостатки там, где доминируют мужчины.

Возможно, раньше так и было.

Но не существует одинакового типа мужчин и женщин. Некоторые парни стремятся заниматься художественной гимнастикой и синхронным плаванием, а некоторые девушки имеют предрасположенность к тяжелой атлетике или боксу.

Если исключить кровавые удары, на бокс можно посмотреть и с совсем другой стороны. Он похож на танец, своего рода фитнес, который укрепляет фигуру, помогает сбросить лишний вес, делает движения человека более свободными, раскованными, координированными.

Кроме того, бокс кардинально меняет женщину, причем, в лучшую сторону: она становится более свободной, независимой, способной постоять за себя в неприятных ситуациях.

Разве это плохо?

Бокс идеально помогает выпустить излишний пар. После тяжелого трудового дня можно отлично разрядиться на тренировке, помахав кулаками. Разве захочется после этого женщине «швырять тарелки» в мужа?

Тайский бокс

Муай тай или тайский бокс – самый жесткий из контактных единоборств.В нем разрешено максимально возможное число ударов. К традиционным кулаку и ступне подключаются локти, голени, предплечья и колени. Если в боксе и кикбоксинге клинч – «мирная дистанция», на которой спортсмены чувствуют себя в относительной безопасности, то в тайском боксе эта дистанция является одной из самых опасных.

Удары коленями и локтями стремительны, их почти невозможно увидеть и блокировать. К тому же, они отличаются поразительной мощностью.

Броски и захваты в Муай тай также запрещены, но, как показывает практика реальных «боев без правил», этот элемент единоборства и не требуется. Возможность у боксеров и кикбоксеров противостоять бойцу, изучившему тайский бокс, только одна – не подпускать его на ближнюю дистанцию.

Муай тай по праву заслужил звание одного из самых жестких и эффективных боевых искусств. Не зря в Америке его называют «смертельный бой».

Тайский бокс – занятия для девушек, достаточно уверенных в себе, твердых не только телом, но и духом. Порой на тренировках придется быть жесткой и сильной. Однако, дойдя до конца, вы поймете, что в состоянии дать отпор не только обычному злоумышленнику с подворотни, но и настоящим боксерам и кикбоксерам.

Если вы сомневаетесь в выборе вида единоборств, советуем вам начать с кикбоксинга: не так тяжело, как бокс, не так жестко, как муай тай. Походив на несколько занятий с нашими профессионалами вы поймете, понизить или повысить уровень нагрузки, а преподаватели, оценив уровень ваших способностей, дадут оптимальный совет по выбору секции.

Если вы все еще думаете, записываться или нет, говорим вам с уверенностью – никогда не будет лишним попробовать. Если не понравится или будет слишком тяжело, вы всегда можете уйти. Но, кто знает, возможно, именно в этих видах единоборств вы найдете себя.

Наш адрес: Адрес: г. Москва, Открытое ш, д.15 стр.21, спортклуб «КИТЭК», м. Бульвар Рокоссовского, ВАО (Восточный округ Москвы)

Ближайшие станции метро к школе бокса «Китэк»: Бульвар Рокоссовского/

На тренировках в центре единоборств Белый Лотос всегда рады девушкам. А в нашей секции тайского бокса, процент девушек пожалуй самый высокий. Тайский бокс для девушек — в первую очередь отличный обще-развивающий спорт, кроме тренировки мышц, тренирующий и разум. И конечно хорошая база для спортивных достижений или самообороны. Расскажем подробнее.

Ответы на вопросы о занятиях тайским боксом

Что такое тайский бокс?

Этот вид единоборств, так же называется муай тай (muay thai) или таиландский (тайский) бокс. Яркое и популярное направление боя в Юго-Восточной Азии, и сверх-популярное на своей родине — в Таиланде. В тайском боксе применяются как ударные техники, так и броски. Это одно из наиболее близких к реальному поединку спортивное единоборство. Большое число ударов ногами и руками, и активное использование ударов локтями и коленями, захватов и бросков.

Чем муай тай хорош для девушек?

Жители Таиланда, по нашим меркам, не крупные поэтому школа тайского бокса хорошо подходит девушкам, обычно более легким чем мужская половина.
Вся школа тайского бокса это бой «восемью конечностями» — удары наносятся руками, ногами, локтями и коленями. Такое разнообразие и сбалансированность, в ходе тренировок, отлично сказывается на фигуре.
Занятия муай тай тренируют не только координацию и ловкость, но делают человека спокойнее, снимают стресс и придают уверенности.
Конечно же не стоит забывать и о популярной сейчас теме самообороны — ситуации в жизни бывают разные, и навыки которые вы получите, могут выручить.

А это не опасно для здоровья?

Обычные опасения женщин начинающих заниматься единоборствами — боязнь получить травму, ушибы или просто нежелание болевых ощущений. Наши тренера профессионалы с многолетним стажем. В наших секциях, а особенно по тайскому боксу, занимается множество девушек. Тренер строит тренировку исходя из безопасности и комфортности для вас. А грамотно подобранная защитная экипировка поможет избежать и травм и ушибов. Участие в спаррингах, и тем более в соревнованиях, происходит только по вашему желанию.

В чем отличие тренировок для девушек от мужских?

Безусловно в тренировках учитываются отличия девушек от мужчин — физиологические и эмоциональные. Подбирается соответствующая нагрузка. В спаррингах (если вы хотите в них участвовать) подбираются правильные партнёры и т.п. Впрочем база тренировок как для девушек, так и для мужчин всегда одна.

Достижения девушек тренирующихся в Белом Лотосе

Опытные спортсменки имеют возможность выступать не только на соревнованиях, но и в других форматах — например две девушки из нашего центра единоборств, Лилия Мадай и Наталья Илюшко, участвовали в поединке в шоу-формате с названием «Бой восьмируких» проходившем в Академии единоборств на Ленинском проспекте.

Одна из учениц тренера по тайскому боксу Виталия Шумакова, Наталья Илюшко — бронзовый призер чемпионата Москвы.

Лилия Мадай (до 45 кг) — выигрывала чемпионат Москвы по тайскому боксу, выступала на чемпионате России.

Одно из выступлений Натальи Илюшко:

Дополнительные возможности для занимающихся

Участие (разумеется по желанию) в соревнованиях московского и Российского масштаба.

Один-два раза в году центр единоборств Белый Лотос организует учебно-тренировочные сборы в спортивных лагерях Таиланда, называемых чаще кэмпы (кемпы). Это отличная возможность выехать на родину этого направления боя, насыщенно и продуктивно провести тренировочную неделю, и конечно загорать, купаться и посещать интересные места Таиланда.

Занятия для девушек — это фантастическая возможность открыть для себя новые горизонты, стать более стройной, подтянутой и выносливой. Этот спорт представляет собой систему высокоинтенсивных тренировок и позволяет добиться значительных результатов в кратчайшие сроки.

В тайском боксе — даже самая слабая и неуверенная представительница прекрасного пола рано или поздно сможет почувствовать себя самодостаточной и уверенной. Ведь в современном мире женщина может не только читать книги и готовить обеды, перед ней открыты сотни дорог, идти по которым до недавнего прошлого могли только мужчины.

Муай тай — контактный вид единоборств. По правилам борьба в нем запрещена. Казалось бы, зачем хрупкой девушке тайский бокс? Занятия муай тай для девушек — станут отличным способом научиться полезным навыкам самообороны. Ведь от неприятных ситуаций, к сожалению, никто не застрахован.

Регулярные тренировки тайского бокса сделают вас физически сильной, сконцентрированной, а главное — предоставят возможность получить настоящую практику боя.

Секция Муай тай для девушек в Москве — верный путь к результату

Занимаясь тайским боксом для девушек , вы станете не только сильной, но и:

1. более выносливой;
2. физически натренированной;
3. уверенной в себе;
4. гибкой и пластичной;
5. научитесь быстро принимать решения.

Научившись технике тайского бокса, девушка сумеет за себя постоять, ведь она будет неуязвима практически перед любым противником. Главное в занятиях тайским боксом — это настойчивость и целеустремленность.

При современном ритме жизни девушке просто необходимо научиться себя защищать. Такая практика помогает закалиться, стать неуязвимой перед обидчиками.

Тайский бокс для девушек в Москве в спортклубе LESTA — индивидуальный подход к каждому

Опыт, возраст, род занятий не имеют значения для освоения этого вида единоборств. За время тренировок вы проведете большую работу над собой, стаете сильнее и телом, и духом. И зачастую именно за этим сюда и приходят.

В спортклубе LESTA в Москве вам предложат:

• бесплатное первое занятие;
• гибкий график тренировок;
• современно оснащенные залы для тренировок;
• индивидуальный подход к каждому.

И, самое главное, опытных тренеров, которые помогут вам в освоении непростого, но очень эффективного вида единоборств, как тайский бокс.

Муай тай пока нельзя встретить на олимпиаде. Но, несмотря на это, он даже популярнее некоторых единоборств, которые являются олимпийскими видами спорта. При этом его популярность растет не только в Таиланде, но и по всему миру.

Многие годы тайский бокс был запрещен для всех представительниц прекрасного пола, которые не могли даже появляться на ринге, так как мужчины в этом видели плохой знак. Муай тай для девушек являлся недоступным видом спорта достаточно длительное время, да и женщины сами его не воспринимали. И только в последнее десятилетие 20-го века он начал получать распространение и среди прекрасной половины человечества, в основном за границами Таиланда. На данный момент женские муай тай бои проводятся на самых различных уровнях, и ничем в этом плане женский тайский бокс не отстает от мужской версии. И это дает нам право утверждать, что муай тай прекрасной половины живет и неплохо себя чувствует.

Отличия женского муай тая

Естественно, что развитие женского варианта тайского бокса заставило внести определенные поправки в технику и правила боев :

• Продолжительность раунда не может быть больше двух минут
• Перерыв между раундами увеличился в два раз и составляет 2 минуты
• Тренировки в женском муай тае проводятся в облегченном режиме.

Первые занятия

Необходимо понимать, что тайский бокс — это настоящее боевое искусство. Нагрузки бывают очень серьезными даже на первых тренировках, на которых многие оказываются не способны закончить даже разминочный этап. Но спустя несколько недель организм свыкается с таким интенсивным режимом и с легкостью справляется даже с продолжительными занятиями. В итоге , девушки становятся не только стройными и выносливыми, но и овладевают определенным числом действенных приемов самообороны.

На дебютных тренировках занимающиеся знакомятся с базовыми ударами, которые в последующем будут отработаны до автоматизма. И лишь затем можно приступать к занятиям в паре. При этом необходимо учитывать, что каждая девушка из пары является партнершей , а не соперницей, так как главная задача занятий — это отработка ударов, а не бой.

Плюсы муай тая для прекрасного пола

Но в первую очередь тайский бокс нравится девушкам по причине того, что занятия им позволяют повысить самооценку, справиться со своими фобиями или, по крайней мере, научиться держать их под контролем. Ведь все знают, что женский пол отличаются чувствительностью, да и волноваться по поводу и без повода девушки также любят. А данный вид спорта представляет, прежде всего, искусство держать себя в руках.

Конечно, научиться приемам , которые позволят защититься от злоумышленника, тоже будет нелишним. Муай тай учит справляться с самыми различными видами атак. Огромный плюс муай тая заключается в том, что этот вид единоборств позволяет справиться с преступником даже в условиях тесного пространства, к примеру, в лифте.

Муай тай позволяет девушкам стать увереннее в собственных силах и учит умению принимать окружающий мир таким, какой он есть на самом деле.

Тренировочный процесс в тайском боксе: техника, секреты, философия, обучение

Здравствуйте, друзья, Если интересуетесь, как проходят тренировки по тайскому боксу, должны знать отличия европейской модели занятий от традиционной, все специфики и опасности этого спорта.

Тайский бокс набирает всё большую популярность в мире. И многие люди, желающие им заниматься, интересуются структурой занятий и потенциальными нагрузками. Есть два подхода к тренировкам: европейский и традиционный (азиатский). Нередко они комбинируются в разных сочетаниях.

• Читайте также: Тренировки по боксу: виды и структура >>>

Европейская и азиатские вариации

Обе они начинаются с разминки. Традиционная модель включает в себя длительный разогрев суставов и многочисленные компоненты растяжки. Отсутствуют узкоспециальные упражнения. Это обуславливается жарким климатом родины этого спорта.

Перед боями разминка осуществляется в формате массажа.

Традиционный тренировочный процесс в большей части образуется из такой работы:

• оттачивание на мешках,
• занятия на пэдах,
• вольные упражнения ногами,
• клинч в парах.

В тайской версии ученики уходят от прогрессивного обучения. И технические азы им преподаются сразу.

Их вольная работа характеризуется высоким контролем и реализуется в игровой манере. Действия производятся по очереди. Партнёры нагружают друг друга, но без интенсивных контратак и навязывания темпа.

В азиатской версии в ОФП и СФП входят отжимания, подтягивания и упражнения на развития мышц шеи и пресса.

Во многом традиционная версия придерживается канонов Муай Боран – древнего боевого искусства, обладающего большим спектром атакующих и защитных действий. Его также называли дисциплиной девяти оружий.

В первом блоке европейской модели также есть совершенствование ударов, обороны, мобильности и техники без партнёра.

После разминки занимающиеся работают в тандемах без перчаток и бьются с тенью в различными установками.

Основной блок уделяется отработкам в парах: атакующих и оборонительных манёвров, ответов, контратак и тактики. Процесс идёт по очереди.

В завершении занятия – спарринги (для дебютантов они не предусмотрены) и ОФП. В каждом втором клубе существует практика отдельных спарринговых тренировок.

В Европе тренеры делают акцент на ОФП и СФП. Нередко для этих занятий выделяется отдельное время. Ученики работают на тренажёрах и со штангами, проводится интервальная тренировка.

В европейской модели приоритет отдаётся безопасности и обороне от нападения противника.

Философия тайского бокса в Азии основывается на развитии выносливости, мощности и динамике удара. Минимальная продолжительность классического занятия – 2 часа и дважды в день.

Дебютные занятия

Первая тренировка для учеников делится на следующие стадии:

• разминка,
• изучение материала,
• отработка приёмов на снарядах и в парной работе,
• силовой блок,
• заминка.

Главный блок разминки – это бег. Затем следуют вращения головой, корпусом, плечами, упражнения на растяжку.

Оттачивание ударов и серий начинается с атак по воздуху перед зеркалом.

Если тренер доволен исполнением приёма, организуется работа в тандемах. Ученики используют защитную атрибутику: раковины, капы, накладки и перчатки.

В этом комплексе сначала удар реализуется медленно. Его мощность и динамика наращиваются постепенно.

Партнёры атакуют друг друга по очереди, реализуют конкретный удар и способы защиты от него. Завершается его отработка на предельно возможной скорости.

В завершении всей тренировки организуются упражнения, снимающие напряжение с мускулатуры. Всё занятие длится 1,5-2 часа.

• Читайте также: Основные удары в тайском боксе: разновидности и их модификации >>>

Развитие взрывной мощности

Для этой цели реализуется определённая программа тренировок по Муай Тай. Её принципы таковы:

• Занятия трижды в неделю.
• В начале устраивается пробежка 15-20 минут и разминка.
• Первые 2 недели выполняется одно упражнение категорий 1 и 2 и два упражнения категории 3.
• Чередование упражнений каждую неделю.
• В завершении занятия 5 минут прыжков со скакалкой.

Разминка состоит из двух блоков:

1. Статичный бег – 30 сек.
2. П.1 + удары руками (джебы) – 30 сек.

Через 20-30 секунд отрабатываются поочерёдные удары коленями в три цикла. Они разделяются перерывами 20 сек.

Категория 1 включает программу силовых тренировок для Тайского Бокса:

Возврат в первичную позицию.

Категория 2 – совершенствование взрывной мощности. Включает следующие работы:

Наклон. Руки упираются в пол и переставляются вперёд. Ноги статичны.

Упор лёжа. Выполнение отжимания.

2 – толчки ногой.

3 – коленом по очереди.

Категория 3. Усиление брюшной мускулатуры. Состоит из трёх циклов.

Садитесь лицом друг к другу. Сцепляетесь ногами в зоне лодыжек.

2. На распрямлённых руках.

3. На правом боку.

4. На левом боку.

Благодаря этой программе совершенствуется техника тайского бокса, а ваши атаки становятся намного быстрее и сильнее.

• Читайте также: Разновидности и отработка атак ногами в тайском боксе: названия и техника ударов, тренировки самостоятельно >>>

Домашние занятия

Нередко устраиваются уроки тайского бокса в домашних условиях. Для этого необходимо вооружиться качественной теоретической и практической базой.

Поэтому здесь необходим продуктивный самоучитель по тайскому боксу, например … Изучение дисциплины нужно начинать с важнейших основ и чётко сформулировать цели занятий.

Обязательно составляется план тренировок. По своей структуре занятие может быть таким (пример):

Первый комплекс – самостоятельный. Состоит из:

1. Разминки и динамической растяжки.
2. Поединка с тенью: 3 пятиминутных раунда.
3. Отработке ударов на мешке. 5 кругов по 5 минут.

Второй комплекс – с ассистентом включает:

1. Разминку.
2. Схватку с тенью: 3 круга по 3 минуты.
3. Спарринг. Столько же раундов, как в п.2.
4. Работу с мешком (3 раунда – 3 минуты).
5. Оттачивание техники с помощником: 3 цикла по 5 минут.
6. Клинч – полчаса.

Качественное обучение тайскому боксу в домашних условиях невозможно без помощника. Только в тандеме вы сможет лучше освоить приёмы атаки и защиты.

Не делайте слишком сложные для вас вещи, действуйте поступательно. Сконцентрируйтесь на основах, оттачивайте технику и движения до автоматизма.

• Читайте также: Бокс и Муай-Тай обучение дома: основы, тренировки, упражнения, программа, уроки, самоучитель, ОФП >>>

Попадание в школу

Что нужно для тренировок на родине тайского бокса? Такой вопрос задают желающие постигать эту дисциплину именно в Таиланде.

В первую очередь требуется определиться:

1. С приоритетными целями поездки: лишь обучение или ещё отдых и культурные программы.
2. С необходимыми результатами обучения (какой уровень интересует, какие секреты тайского бокса желаете постичь, нужен ли выход на ринг и т.д.).
3. С бюджетом. Он влияет на количество занятий, уровень проживания и школы.
4. Продолжительность поездки. Если получится больше месяца, нужна виза.

Выбрать школу можно в интернете, изучив её сайт и информацию о ней и её сотрудниках.

Все лагеря при таких заведениях делятся на три группы:

Группа	Условия проживания	Знания английского мастерами
Бюджетная	Слабый комфорт	Отсутствуют
Школы + кэмпы	Высокий уровень	Свободное владение
Международная	Высокий комфорт + широкий спектр специалистов для ведения занятий.	Полное владение

Как проходят тренировки по тайскому боксу в Таиланде? Их организация зависит от уровня школы и мастеров. Можно подобрать индивидуальную программу. В целом занятия проходят с группами по описанному выше алгоритму. Продолжительность -1-2 часа дважды в день.

На сегодня лучшими заведениями считаются:

1. Тайгер Муай Тай.
2. Синби Муай Тай.
3. Пакет Том Тим.
4. Раваи Муай Тай.

Вопросы по девушкам

Тайский бокс женский пол воспринимается, как мощный инструмент самообороны и замену фитнесу. А в некоторых школах параллельно предлагаются медитации и занятия йогой.

Ученицы должны чётко осознавать все плюсы и минусы тайского бокса для девушек. К первой категории относятся такие пункты:

Источник http://muay.life/muay/interesnoe-i-zhiznennoe-iz-mira-muaj-taj/muay-thai-dly-devushek-sa-i-protiv.html

Источник https://borba76.ru/trenirovki-taiskii-boks-dlya-devushek-taiskii-boks-dlya-devushek-i-zhenshchin.html

Источник https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/trenirovki-po-tajskomu-boksu.html