Набор массы
Это специализированные добавки, позволяющие повысить питательную ценность суточного рациона в условиях максимальных энергозатрат на тренировках.
Ядром состава таких продуктов обычно являются анаболические компоненты, поддерживающие механизмы ускоренного метаболизма белков: главным образом протеины – строительные единицы мышечной ткани и углеводы эту ткань питающие.
Но для чего нужны добавки, если все необходимые для роста нутриенты мы предположительно можем почерпнуть из обычных продуктов? Препараты спортивного питания призваны «латать дыры» в несовершенном суточном рационе, ведь не каждый способен питаться качественно и регулярно в силу постоянной занятости. А банальный недобор энергии из пищи на этапе массонаборной «кампании» – это всегда серьезный откат в результате и падение отдачи от физических упражнений.
Вот почему благодарными потребителями продуктов данной категории являются те, кто находится в постоянном движении и «горит» идеей построения объемных и плотных мышц.
Как выбрать питание для набора массы
Многочисленные отзывы потребителей свидетельствуют о положительной репутации сборных «добавок», в которых углеводно-белковая составляющая дополнена рядом микронутриентов, благотворно влияющих на темпы мышечного роста. В роли таковых могут выступать: креатин, отдельные аминокислоты, ферменты, витаминно-минеральные включения, полезные жиры. Все эти «улучшители», естественно, увеличивают конечную стоимость продукта. Однако с точки зрения питательной ценности поликомпонентные составы являются более полноценными в сравнении с «чистыми», поэтому свой выбор лучше ориентировать именно на них.
Отдельного внимания заслуживает белковый состав добавок – продукты с комбинированными матрицами в этом отношении более предпочтительны, поскольку они отличаются самым богатым аминокислотным профилем и пролонгированным действием.
Но не стоит забывать и об «энергетической» составляющей. Питательные смеси, использующие потенциал исключительно простых углеводов, хотя и стоят недорого,существенно повышают риски прибавки в весе за счет накопления жировых отложений. Считаете, что это слишком дорогая цена за возможность немного сэкономить? Обращайте внимание на добавки со сложными карбо-компонентами в составе.
Если преимущество по количественному содержанию будет отдано полисахаридам (например, мальтодекстрину, декстрозе, пектинам) – перед вами действительно качественное питание для набора массы. Такие сертифицированные добавки с высшими «знаками отличия» вы можете купить в интернет магазине Вioman – мы всегда готовы предложить самые лучшие условия сотрудничества по их приобретению и доставке.
Как применять питание для набора массы
Правильно организованный прием спортивных добавок – гарантия скорой и ожидаемой реализации массонаборной цели. Однако помните, что рациональная программа диеты в первую очередь должна базироваться на натуральной пище, и только во вторую – на употреблении питательных смесей.
Прием добавок для набора массы необходимо соотносить с индивидуальными потребностями организма в энергии – если чрезмерно перебирать по калориям, формирование жировых депо неизбежно.
Тем, кто заинтересован в наборе качественных объемов, не стоит «баловаться» добавками с высокой долей углеводов в составе непосредственно перед сном. Они уместны в первой половине дня, ближе к вечеру лучше «налегать» на белковые продукты.
Хотя общие каноны питания на массонаборе одинаково справедливы для женщин и для мужчин, женская диета имеет все же свои нюансы. Спортсменкам, в силу физиологической склонности к накоплению адипозной ткани, не следует злоупотреблять продуктами с активной карбоматрицей (гейнерами) – им предпочтительнее заказать чистые протеиновые смеси.
Приятная новость состоит в том, что «ускоряющие рост» добавки можно употреблять неограниченно длительный срок, беспрерывно на протяжении всего периода массонабора – организм воспринимает порцию питательного продукта как очередной прием пищи.
В остальном, рекомендации по применению добавок для набора массы устанавливаются отдельно по каждому препарату и ориентированы на состав и дозировки активных нутриентов.
Спортивное питание для набора массы
Набор массы – это задача не из легких. И каждый должен понимать, что успешность данного процесса зависит от дисциплины, как в питании, так и в тренировочном процессе. Под набором массы мы понимаем набор мышечной массы, поскольку это качественная масса, а не те лишние килограммы жира, от которых как правило стремятся избавиться.
Протеин и аминокислоты — основа роста мышц
Мышцы состоят из белка, поэтому строительным материалом для них выступает соответственно белок или протеин. Спортивное питание предлагает множество продуктов на основе белка, из различных его источников. Существуют многокомпонентные и однокомпонентные протеины для приготовления белковых коктейлей, а также готовые к потреблению протеиновые коктейли. Рост мышц напрямую зависит от баланса аминокислот, а конкретнее от положительного азотистого баланса.
В процессе пищеварения белок под действием ферментов раскладывается на аминокислоты. Именно благодаря аминокислотам запускается синтез белка или его построение. Существуют наиболее ценные аминокислоты, отвечающие за набор мышечной массы – это BCAA и глютамин. Им выделяется особая роль, потому что, например, BCAA запускают соответствующие сигнальные пути для синтеза белка, а глютамин самая распространенная аминокислота в мышцах и ее недостаток может быть причиной разрушения мышц, а не его рост.
Энергия из углеводов и креатина
Питание для набора массы помимо белка должно содержать углеводы, которые выступают в роли источника энергии, необходимой как для функционирования организма в целом, так и для роста мышц. Без затрачивания энергии клетки делиться не будут. Смесь белков и углеводов вы найдете в составе белково-углеводных смесей, или гейнеров. Высококалорийные гейнеры рекомендованы для людей тяжело набирающих массу как таковую, их еще называют хардгейнерами или эктоморфами. Данная категория людей характеризуется быстрым метаболизмом и, как следствие, более высокими энергетическими потребностями, поэтому для набора массы им лучше использовать дополнительные источники калорий, совмещенные с приемом протеина.
Набор мышечной массы
Важно помнить, что спортивное питание выступает в качестве подспорья, и не является гарантом 100% результата — без правильно составленной программы тренировок и полноценного питания достигнуть заветной цели все же будет сложно.
Итак, must have спортивного питания для тех, кто хочет набрать массу:
- протеин — добавка №1 в массонаборе, сывороточный протеин подходит для быстрого восстановления после тренировки; мультипротеин и казеин незаменимы в ситуации, когда нет возможности полноценно поесть, они дольше усваиваются, обеспечивая организм питательными веществами на несколько часов;
- гейнеры — белково-углеводная смесь, которая помогает “нагнать” нужное количество калорий, классический состав гейнера — сывороточный протеин и простые углеводы;
- креатин — источник энергии для мышечной ткани, который помогает формировать рельеф, а также отвечает за выработку тестостерона;
- аминокислоты — основной питательный источник для наших мышц, комплексные добавки позволяют покрывать потребность организма во всех аминокислотах;
- тестостероновые комплексы — тестостерон — гормон, который отвечает за формирование и рост мышц, так в случае пониженного гормонального статуса даже высокоинтенсивные тренировки могут не давать нужного результата;
- омега-3 — жирные кислоты оказывают влияние на секрецию тестостерона, а также на мышечный анаболизм.
Нужно ли употреблять сразу все добавки для набора массы? Здесь нет однозначного ответа, и многое зависит от поставленных целей: кому-то хватает принимать гейнер, чтобы достичь профицита калорий, кто-то сочетает несколько типов добавок для более быстрого и видимого эффекта.
Источник https://bioman.ru/catalog/nabor-massy/
Источник https://sportivnoepitanie.ru/dlya-nabora-massi/
Источник https://www.fit-health.ru/catalog/goals/nabor-myshechnoy-massy/