Программа саморазвития — Моя волшебная трансформация

Программа саморазвития личности

Программа саморазвития — необходимый проект для совершенствования собственных качеств и навыков. Составление программы саморазвития существенно облегчает задачу по определению направлений деятельности и отслеживанию полученных результатов. В чем отличие плана саморазвития от программы и нужна ли она вообще, если вы составили алгоритм действий? Давайте разбираться во всем по порядку.

План для саморазвития и программа саморазвития

Сначала поговорим о том, что такое план саморазвития и программа саморазвития, в чем разница, и на что опираться при работе по самосовершенствованию себя. Что такое саморазвитие и самосовершенствование, зачем вам это нужно читайте в статье.

План саморазвития – это краткое перечисление целей, к которым необходимо прийти за определенный период времени. Подробнее о том, как составить план саморазвития, читайте в статье.

Программа саморазвития – это подробная инструкция, с учетом целей и полученных промежуточных результатов. Программа саморазвития может быть составлена на определенный период времени, но с отображением пошагового алгоритма действий на каждый день.

То есть с помощью плана фиксируются конкретные навыки и качества, которые необходимо проработать, ваши цели. А каким образом это будет происходить — расписывается уже в программе. Наличие одного проекта не исключает составление другого и наоборот. Кому-то достаточно составить план, в котором будут отображены перспективы развития, а кому-то потребуется конкретный алгоритм шаг за шагом до получения положительного результата.

Например, в плане по своему саморазвитию прописываете пункт — вставать каждый день в 6 утра и делать зарядку. То есть это то, что вы планируете. А вот как вы придете к такому результату – обозначьте в программе:

• сегодня надо лечь спать в 22.00;
• не смотреть эмоционально тяжелые фильмы и передачи;
• не зависать в инете за час до сна;
• подготовить инвентарь и форму для зарядки с вечера.

Возможно на первом этапе прийти к стопроцентному результату сразу не получится. Вероятнее всего потребуется перестраивать режим и распорядок дня, поэтому в программе необходимо прописать, как и в какой период времени это будет происходить.

Что важно знать для составления программы саморазвития

1. Чтобы правильно составить программу саморазвития нужно определить сферы жизни , которые требуют корректировки. Для этого воспользуйтесь моделью « Колесо жизненного баланса ». По ней наглядно видно все пробелы и недостатки ресурсов.
2. Используя полученный результат анализа колеса жизненного баланса, вы сможете составить программу саморазвития направленную на корректировку необходимых навыков и качеств. Таким образом, при составлении программы саморазвития важно провести оценку собственных способностей .
3. При составлении программы саморазвития важно самому себе ответить на вопрос: «Какое качество я хочу развить? » Да, возможно вы поймете, что у вас большие пробелы в карьере, но данный момент времени указанная сфера жизни не является для вас приоритетной, следовательно не нужно затрачивать максимум энергии и ресурсов для саморазвития в этом направлении. Но так как для гармоничного формирования личности важно соблюдать баланс всех сфер жизни, полностью игнорировать самореализацию не стоит.
4. Как бы много мы не хотели добиться, внешние обстоятельства, наличие (отсутствие) ресурсов , не всегда позволяют нам это сделать. Поэтому при составлении программы саморазвития важно оценить реально доступные возможности и затраты (не только материальные, но и моральные). Например, вы можете столкнуться с ситуацией, что ваше стремление к самосовершенствованию не будет поддержано ближним окружением. Допустим, вы решили перейти на другой тип питания – сыроедение, но ваш муж категорически против, потому что это отразится на меню всей семьи.
5. Программу можно и нужно корректировать в соответствии с полученными промежуточными результатами. Спрогнозировать свое саморазвитие на 100% невозможно, всегда будут какие-то отклонения от общего плана, потому что могут возникнуть обстоятельства неподвластные нам, или могут измениться приоритеты. Поэтому корректировка программы саморазвития – это вполне естественный процесс.

Виды программ личностного саморазвития

Как мы уже рассматривали в статье, саморазвитие можно направить по четырем жизненным уровням, в соответствии с этим формируется общий план. А уже исходя из проведенного анализа, составляется одна общая программа или несколько, на каждую сферу деятельности, например:

• программу профессионального саморазвития;
• программу саморазвития делового имиджа;
• программу творческого саморазвития;
• программу саморазвития лидера;
• и др.

Еще раз повторю, что программа саморазвития – это сугубо индивидуальный проект, поэтому то, как он будет выглядеть решать именно вам. Не стоит стремиться втиснуть себя в рамки эталонного образца, если он идет вразрез с вашими приоритетами и направлениями развития.

Программа саморазвития на год

Как мы уже выяснили, программа для саморазвития это подробная инструкция, которая отражает пошаговый алгоритм действий на пути к самосовершенствованию. Поэтому резонно возникает вопрос о том, как составить программу саморазвития на 1 год или более продолжительный период.

В этом случае идеально сначала составить долгосрочный план, и в соответствии с ним разрабатывать программу на отдельные короткие периоды. Например, вы спрогнозировали свои цели по саморазвитию на 5 лет, подгонять под него детальную программу, пожалуй, бесполезная трата времени. Поэтому для начала составьте проект, допустим на 1 месяц. По итогу, в соответствии с полученным результатом, вносите корректировки в план, если что-то пошло не так, или продляйте программу личностного саморазвития на следующий месяц. О том, как это сделать, мы на примере рассмотрим далее.

Программа саморазвития пример

Программа саморазвития личности — это индивидуальный проект, с учетом собственных способностей, навыков, качеств, имеющихся ресурсов и окружающих условий, поэтому образец, вы можете взять за основу, но с корректировкой под свои приоритеты и потребности.

Прежде чем, включать очередной пункт в свой план, задавайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?» То есть важно понимать, к какому результату лично для вас приведет работа над собой в конкретном направлении. Мотивация – двигатель развития, ее отсутствие – зря потраченные силы и время .

Допустим, у нас составлен следующий план по саморазвитию на год:

Физический уровень:

• подъем в 6 утра;
• ложиться спать в 22.00;
• душ перед сном;
• чистка организма 1-2 раза;
• не есть за 3 часа до сна и не переедать;
• включить в свою деятельность занятия спортом;
• научиться дыхательными упражнениями.

А теперь распишем пример программы по саморазвитию личности, как мы будем реализовывать этот план на практике в предстоящем месяце. Отдельно можно для себя отметить, что вы получите при достижении положительного результата по каждому пункту.

ПЛАН

ПРОГРАММА

ПОЛЬЗА

подъем в 6 утра

Объединим эти два пункта, так как они взаимосвязаны. Конечно, если вы привыкли вставать в 10.00 и ложиться в 02.00, перестроиться сразу не получится.

Поэтому, для начала мы даем себе время, например две недели привыкнуть ложиться раньше, в 00.00 и вставать в 8.00.

Через две недели еще сдвигаем период 23.00 – 07.00.

Следующий этап – 22.00- 06.00

Первое время в выходные можно позволить себе поблажки, вставать попозже, но постепенно график должен выстроиться 22.00-6.00

повысится продуктивность, так как вы сможете реализовать дела, на которые вечером уже обычно нет сил, в промежуток с 6 до 8 утра происходит максимальная выработка гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение и бодрость

ложиться спать в 22.00

с 23.00 до 01.00-03.00 вырабатываются мелатонин (гормон «сна и молодости») и соматотропин (гормон роста и сжигания жира)

душ перед сном

просто берем и делаем это каждый вечер, даже через не хочу, но с учетом некоторых нюансов (смотрите колонку «польза»)

ежедневный прием душа показан людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортом, остальным достаточно таких водных процедур с использованием моющих средств 2 раза в неделю, но не исключая ежедневное мытье ног, подмышек и интимных зон. Ежедневное использование гелей для душа, мыла смывает с кожи природные жиры, провоцируя восприимчивость к вирусам и бактериям

чистка организма 1-2 раза

Для начала определяем в какой именно месяц войдет данный пункт и подбираем подходящий способ, в зависимости от состояния здоровья.

Вся процедура делится на несколько этапов:

· подготовка организма к очищению – пейте теплую воду;

· очищение толстого кишечника;

· освобождение организма от токсинов и шлаков на клеточном уровне.

Если требуется, вы можете дополнить базовый комплекс мероприятий по очищению, детоксом легких, крови и сосудов, кожи, суставов, освобождением от слизи гайморовых пазух, и др.

Один из вариантов чистки – голодание 24-36 часов, но с прием трав, допускается кефир. Определите в программе день, и выстройте полностью график, исключив физические нагрузки и другие активные мероприятия, возможно лучше выбрать выходной день, а кому-то наоборот проще воздержаться от приема пищи пока находитесь на работе.

Второй вариант – прием активированного угля (но обязательно при правильном рационе питания, исключив все вредности) 2-3 недели, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса (разделите полученную норму на два приема – утром и вечером). Суточная норма приема воды должна составлять 1,5-2 литра. Уголь можно заменить препаратом Полисорб.

Третий вариант – льняное семя. Принимать нужно 1 ст.л. утром перед едой, запивая водой. Курс – 2 недели.

избавляем кишечник от патогенной микрофлоры, организм от шлаков и токсинов

не есть за 3 часа до сна и не переедать

1. Постепенно начинайте уменьшать размер порции, стремитесь к норме. Программа тем хороша, что вы можете прописать в ней свой подробный рацион, особенно это актуально для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

2. Уменьшайте количество перекусов за день, постепенно организм к этому привыкнет.

3. Убирайте из рациона вредную пищу – фастфуды, сладости, кофе и т.д.

То есть в течение месяца вы должны привести свое питание в норму:

· в течение первой недели, откажитесь полностью от фастфуда и параллельно включите в перекусы больше фруктов, овощей;

· вторая неделя – старайтесь исключить приемы пищи после 18.00, если ложиться спать в 22.00, то этого времени как раз достаточно, чтобы не проголодаться и дать организму отдохнуть во время сна;

· третья неделя – ваши порции уже должны стремиться к идеальным, это как раз период для формирования привычки;

· четвертая неделя – максимальное соответствие правильному питанию, иногда можно побаловать себя чем-то вкусным и полезным.

Таким образом – все делаем постепенно, не надо пытаться за один день кардинально изменить свой ритм жизни, лучше медленно, но верно идти к своей цели, так меньше вероятность, что вы сорветесь.

переедание – прямой путь к излишнему весу и возникновению сопутствующих заболеваний, а перекусы перед сном, мешают организму полноценно отдыхать пока вы спите, ему приходиться переваривать пищу, что ведет к нарушению обмена веществ

включить в свою деятельность занятия спортом

Для начала важно определиться, что именно это будет – фитнес, аэробика, силовые нагрузки, пилатес, йога, растяжка и т.д. Но при занятиях любым из видов необходима предварительная подготовка, вы не сядете на шпагат с первого занятия, не встанете в сложную асану с первого раза и не поднимете штангу весом даже 30 кг.

Если вы давно или очень давно ничем не занимались, пробежать 5 км — смерти подобно.

Поэтому, этот месяц вы готовите организм к физическим нагрузкам:

· начинаем с пеших прогулок – 7 дней по 10 000 шагов;

· в зависимости от ваших возможностей и времени года – велотренажер, начиная с 20 минут и небольшой нагрузки или езда на велосипеде сначала от 30 минут – каждый день или через день;

· через 10 дней можно включать физические упражнения (составляем график занятий, например, 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница), здесь тоже в зависимости от возможностей – спортзал или дома с упражнениями в интернете.

На данном этапе ваша задача укрепить мышечный корсет, и если требуется начать сбрасывать лишний вес (нормальный сон и отсутствие перееданий в помощь). А далее усложнение программы занятий.

о пользе уже много сказано – укрепление иммунитета, формирование правильной осанки, нормализация обмена веществ

научиться дыхательными упражнениями

· сначала выбираем методику, по которой будем заниматься (дыхательная гимнастика Стрельниковой, Бутейко, пранаяма, цигун и др.);

· если есть возможность записываемся на практические занятия;

· составляем график выполнения упражнений с учетом предыдущего пункта программы.

Время выполнения дыхательных упражнений зависит от состояния здоровья и выбранной методики. Например, упражнения по Стрельниковой рекомендуется делать 2 раза в день, утром и вечером (но не перед сном) перед едой или через полчаса после еды

· лечатся заболевания дыхательного аппарата;

· упрочняется костно-связочная система;

· повышается активность и концентрация;

· сон становится легким;

· улучшаются физические показатели.

Мы рассмотрели на пример одного из четырех уровней жизни программу саморазвития личности. Составление четкой инструкции исключает неразбериху и панику, организует вашу деятельность и позволяет отследить результаты.

Вы можете воспользоваться программой для саморазвития для андроид, в которой отразите вышеприведенную составленную под вас лично программу. Приложение по сути больше похоже на ведение дневника, но оно позволяет проанализировать полученные результаты. Вот, как например может выглядеть индивидуальная программа саморазвития на вашем телефоне:

Здесь вы можете задать план на день с расстановкой приоритетов, определения собственной мотивации:

Приложение поможет в формировании новых полезных привычек:

Ну и конечно же – оценка полученных результатов в соответствии с колесом баланса:

Это не менее важно, только когда мы видим прогресс, повышается мотивация и стремление к саморазвитию и самосовершенствованию.

Программу саморазвития мы рассмотрели только на одном уровне. Если хотите подробнее проанализировать другие сферы жизни, пишите в комментариях, обязательно составлю отдельную программу на интересующие вас темы

Подробнейший план саморазвития человека на четырёх уровнях жизни

Саморазвитие

После прочтения этой статьи у Вас появится чёткое понимание куда и как двигаться в самосовершенствовании (я надеюсь на это). Здесь Вы найдёте подробный план саморазвития во всех сферах жизни, но это не самое главное. Гораздо важнее понять необходимость самого саморазвития и выработать адекватное отношение к нему. Всё это мы сделаем в рамках данной статьи.

Саморазвитие сегодня популярно и этот термин стал даже несколько «заезженным». От этого может падать ценность самого процесса и в этом опасность. Саморазвитие — это не развлечение и не средство «убить» время. Оно имеет вполне конкретные задачи.

Хочу напомнить, что я создал бесплатный стартовый курс по нумерологии и саморазвитию, где рассказал то, что не расскажет ни один нумеролог или астролог. Там же Вы сможете избавиться от некоторых затыков в своей голове по теме денег и развития. Кликайте и получайте доступ!

Поэтому ещё в самом начале своего самосовершенствования отследите своё отношение к нему. Подумайте, что оно для Вас представляет на данный момент. Быть может, это просто веяние моды или для Вас это, как спасательный круг для утопающего. Лучше подходить к процессу работы над собой осознанно, понимая, что без этого стать успешным и счастливым в принципе невозможно.

Но бывают и другие варианты. Меня судьба заставила заняться саморазвитием, буквально разрушив все мои иллюзии в один прекрасный момент. Правда это не самый приятный вариант развития событий. Лучше начать самому, осознавая всю важность процесса, а не дожидаться, пока жизнь загонит Вас в угол.

Составление плана, как разумное начало саморазвития

Чтобы мы не начинали делать, у нас должно быть понимание чего мы хотим достигнуть в итоге. Если у нас нет чёткого понимания конечной цели, то достигнуть её будет гораздо труднее. Далее, когда мы определились с целью, нам нужно составить план её достижения.

Когда есть план по достижению определённой цели, тогда мы можем отчётливо видеть, что, когда и сколько нам нужно делать, чтобы достигнуть желаемого. Ещё лучше, когда наши цели и планы сопряжены с конкретными цифрами: время, деньги, количество и т.п.

Вот конкретная цель и план по её достижению:

Хочу научиться свободно разговаривать на английском языке через 1 год. Необходимо овладеть не менее 1500 английских слов. Для этого нужно 2 раза в неделю посещать репетитора, на оплату которого нужно X денег в неделю. После 8 месяцев обучения с репетитором необходимо на 3 месяца уехать в Англию, чтобы погрузиться в языковую среду. Там тоже нужен учитель. И т.п.

Я привёл примерный план достижения цели, в реальности он может отличаться. Думаю, что саму суть Вы поняли.

Так и в саморазвитии во всех сферах жизни у нас должны быть цели и планы по их достижению. Где-то план будет проще, где-то сложнее, но он должен быть.

Но ещё важнее целей понимание, для чего это всё нужно. Вы буквально должны задать себе вопросы:

Для чего я хочу заниматься саморазвитием? Что я хочу получить в итоге?

Затем нужно ответить на них. Это будет дополнительной мотивацией для Вас, а в трудные дни будет заставлять действовать.

К сожалению, не каждый сможет чётко следовать планам по саморазвитию, это не так легко. Но если Вы хотите здоровья, счастья и успеха, то нужно стремиться к этому.

План саморазвития на четырёх уровнях жизни

Мы будем рассматривать саморазвитие на основе всех важных сфер (уровней) жизни. По-другому, это называют колесом жизни или колесом жизненного баланса. Но так или иначе, мы включим в план все важные направления: здоровье, отношения, работу, личностный и духовный рост, отдых и другое.

Итак, есть четыре уровня жизни, на которых нужно развиваться для достижения гармонии и счастья:

1. Физический;
2. Социальный;
3. Интеллектуальный;
4. Духовный (эволюционный).

На физическом уровне важно: очищение, питание, образ жизни, физические упражнения, дыхательные упражнения, режим дня, ограничения в еде, гармоничная сексуальная жизнь, пребывание на природе, регулярный отдых, избавление от вредных привычек.

На социальном уровне должны прорабатываться следующие направления: предназначение в деятельности, отношения с родителями, мужем или женой, детьми, внуками, развитие своей мужской или женской природы (качеств), заработок денег, улучшение судьбы Рода, построение гармоничных отношений с окружающими, умение жить с пользой для других и мира в целом.

Интеллектуальный уровень включает постановку и достижение целей, работу с эмоциями, успокоение ума и контроль чувств, выход из-под влияния ложного эго, изменение судьбы, понимание главной цели человеческой жизни, осознание своей истинной природы, гармоничная жизнь с отказом от всего неблагоприятного, получение образования и обучение в общем, изучение языков, получение научных степеней и т.п.

На духовном уровне мы изучаем природу души (сущности), получаем настоящие знания о жизни и окружающем мире, а также Вселенной, развиваем без-корыстие, жизнерадостность, внутреннее спокойствие, непривязанность и другие возвышенные качества, учимся жить в настоящем моменте, принимать судьбу, стремимся к отсутствию гордыни, эгоизма, желания славы, обид и т.д.

Подробно все направления саморазвития описаны в этой статье. Исходя из этих направлений мы и построим план саморазвития, которого Вам хватит на ближайших несколько лет, как минимум.

Программа саморазвития на 3-5 лет

Конечно, я не знаю, на каком уровне развития Вы сейчас находитесь. Поэтому этот план будет учитывать потребности новичков в саморазвитии и тех, кто уже некоторое время работает над собой.

Здесь не будут расписаны действия по месяцам или неделям — это лучше делать индивидуально, исходя из личных качеств и образа жизни. Ниже Вы найдёте список конкретных целей по саморазвитию, достижение которых принесёт Вам большой прорыв в жизни.

План саморазвития (все важные цели работы над собой):

• Научиться вставать до 6 утра, идеально в 4-5 часов;
• Ложиться спать в 21-22 часа, максимум 22-30;
• Начать принимать душ каждое утро и каждый вечер (статья о необходимости принятия душа);
• Чистить кишечник 1-2 раза в год, далее по обстоятельствам (читайте про очищение кишечника);
• Ходить в баню в целях оздоровления хотя бы 1-2 раза в месяц (статья про очищение баней);
• Не есть после 18-19 часов, не переедать;
• По возможности отказаться от магазинного мяса, мучных продуктов, белого сахара, консервантов;
• Начать соблюдать посты на воде или свежевыжатых соках 2 раза в месяц;
• Полностью отказаться от алкоголя, табака, кофе и других наркотиков (поможет раздел Здоровье);
• Минимум 1 раз в неделю бывать на природе (2-3 часа): в лесу, на реке, море, в горах;
• Минимум 1 раз в неделю отдыхать от повседневных дел и посвящать время саморазвитию;
• Обязательно отдыхать от 4-х недель в году и больше;
• Начать заниматься регулярными физическими упражнениями: бег (как начать бегать по утрам), плавание, быстрая ходьба, велопрогулки, лыжи и др;
• Научиться заниматься дыхательными упражнениями (пранаяма, цигун и др.);
• Отказаться от случайных сексуальных связей;
• Отказаться от порнографии, эротики, компьютерных и азартных игр, финансовых махинаций.

• Найти предназначение в деятельности и начать постепенно развиваться в нём (статья: как найти дело своей жизни);
• Улучшить отношение с родителями (читайте: как улучшить отношения с родителями);
• Изучать законы счастливых отношений и учиться применять их в жизни (раздел Семья и отношения);
• Начать гармоничное воспитание детей, внуков, если они есть;
• Досконально посчитать, сколько денег нужно для удовлетворения потребностей в жизни;
• Подумать, как можно выйти на необходимый уровень дохода — более важно мужчинам (читайте: как стать богатым и успешным);
• Научиться правильно обращаться с деньгами, особенно женщинам (читайте: как деньги влияют на человека);
• Мужчинам развивать: разум, щедрость, аскетизм, целеустремлённость, ответственность, мужество;
• Женщинам развивать: любовь, смирение, гибкость, мудрость, чистоту, верность;
• Подумать, как своей жизнью можно приносить благо окружающим и миру в целом.

План саморазвития на интеллектуальном уровне:

• Научиться ставить и достигать целей (полезная статья);
• Прописать цели на 4-х уровнях жизни;
• Научиться отслеживать эмоции, чтобы не попадать под их влияние;
• Обязательно работать над успокоением ума (об это читайте здесь);
• Учиться контролировать чувства, а не всё время потыкать им;
• Изучать, что такое судьба и как её изменить;
• Осознать главную цель человеческой жизни;
• Прописать главную цель жизни;
• Осознать свою истинную природу, отличную от физического тела и ума (может помочь данная статья);
• Мужчине подумать, как он может стать более востребованным специалистом (получение дополнительного образования, повышение квалификации);
• Женщине в первую очередь думать о создании атмосферы любви и уюта в доме, об отношениях с мужем и воспитании детей.

• Изучать качества и природу души (сущности), то есть свою собственную природу;
• Развивать без-корыстие, жизнерадостность, непривязанность, внутреннее спокойствие;
• Учиться жить в состоянии «здесь и сейчас», то есть всё делать осознанно, сосредотачиваясь на деятельности в настоящем моменте;
• Искоренять гордость, эгоизм, жадность, зависть, вожделение, гнев, обиды и другие пороки;
• Стараться жить без осуждения, жёстких оценок, критики, претензий.

Какой план самообразования и работы над собой необходим лично Вам?

Здесь дан общий план саморазвития. У каждого человека он, как правило, отличается. Нужно учитывать пол человека, его уровень жизни и развития, его устремления и желания, его возможности и другое. Исходя из всего этого можно построить индивидуальный план развития для отдельно взятого человека.

Если Вам нужен план самообразования и работы над собой, который подходит именно Вам, то можете записаться на консультацию со мной, во время которой мы и составим Вашу индивидуальную программу саморазвития.

У меня есть видео-тренинг, который поможет сделать Мощный рывок во всестороннем развитии (кликайте и изучайте предложение).

Кстати, если хотите быть в курсе всего, что происходит в моих проектах и моей жизни, то заходите в мой Telegram для своих. Это основной канал связи с моими читателями и слушателями.

С чего начать саморазвитие: советы, рекомендации

Самосовершенствование — самостоятельный путь улучшения себя как личности. Он опирается на заранее поставленные задачи и цели, для достижения которых необходимо развить имеющиеся навыки и приобрести новые, преодолеть нехорошие привычки. Иным словом, это дорога, ведущая нас к счастливой, благополучной и здоровой жизни. Если вы чувствуете, что стоите на одном месте и никуда не двигаетесь, нужно срочно начать саморазвитие.

Для чего человеку самосовершенствоваться

Когда личность стоит на месте и не развивается, она начинает деградировать. Это закон природы — то, что не совершенствуется, погибает.

В детстве восприятие новой информации давалось намного проще, вы впитывали все как губка. С возрастом эта способность пропала. Виной тому стала лень, отсутствие времени, сил, желания, необходимость отдохнуть в свободные часы и т.д. Если не предпринять никаких действий, наступит полная деградация.

Американский психолог А. Маслоу в своей книге «Мотивация и личность» описывал этот процесс так:

• Человек чувствует себя пешкой, зависящей от чужого мнения и стечения обстоятельств. Он не в состоянии сам принимать решения.
• На первое место выходят физические потребности: сон, еда, половой контакт. На этом круг интересов заканчивается.
• Окружающая реальность становится черно-белой, в ней отсутствует яркость. На каждое событие навешиваются ярлыки: хорошо или плохо, мое или чужое и т. д. Это наблюдается и по отношению к своей личности. Происходят резкие перепады настроения, это разрушает собственное эго.
• Человек перестает анализировать происходящее, не ищет скрытый смысл, не пытается уличить ложь. Со временем он и вовсе теряет к этому способность. Ввести в заблуждение его становится легче, он верит абсолютно всему. Им без проблем можно манипулировать.

Остановка в личностном росте конкретного человека губительна и для его близких, особенно детей, у которых еще полностью не сформировалось собственное «я». Равняясь на дурной пример, они также перестают развиваться и начинают деградировать.

Простые и действенные советы

Личностный рост напрямую связан с быстрым мышлением. Оно бывает нескольких видов.

Упражнение для наглядно-образного мышления

За этот вид мозговой деятельности несет ответственность правое полушарие. Благодаря такому мышлению реальность преобразуется в образы, обыкновенные явления и объекты приобретают другие качества.

Не стоит его путать с воображением: в НОМ входят реалистичные события, а не вымышленные.

Самые действенные упражнения:

• Представьте 3-4 людей, с которыми вы общались за день. Вспомните, во что они были одеты, какие предметы держали в руках, нюансы во внешности.
• Скажите, что вы понимаете под словами «успех», «богатство», «красота». Сделать это необходимо с использованием только 2 существительных, 1 наречия, 3 глаголов и такого же количества прилагательных.
• Вспомните ваше домашнее животное: какие у него уши, хвост, лапы, усы. Или представьте, как выглядит слон, прокрутите у себя в голове даже мелкие детали.
• Мысленно посчитайте количество квартир в вашем подъезде, вспомните их расположение.
• Расскажите какие ассоциации приходят в голову при следующих выражениях: лебедь в полете, сверкнула молния, еловый лапник.

Перечисленные упражнения можно подстраивать под себя и менять. Самое главное понять смысл тренировки наглядно-образного мышления.

Для абстрактного

Для него характерно выделение главных элементов из происходящего. При этом все мелочи «отбрасываются», им не придается значение. Существует 3 формы этого мышления:

• понятие — группирование по признакам;
• суждение — определяется связь между объектами, она может утверждаться или отрицаться;
• умозаключение — выводы на основе суждений.

Развивать абстрактное мышление необходимо каждому, вне зависимости от возраста. Но особенно тренировка полезна для детей:

• Поставьте секундомер на 3 мин. Напишите слова, начинающиеся на буквы «ж», «ш», «я».
• Возьмите 3 легких словосочетания (например, что на ужин, пойдем гулять, принеси воды) и прочтите их наоборот.
• Из списка слов выберите неподходящие по смыслу: «печальный, радостный, неторопливый», «гусь, утка, змея», «Олег, Владимир, Иванов».
• Назовите отличия между: «дерево и куст», «солнце и луна», «фрегат и подводная лодка».

Для наглядно-действенного

Это решение задач с помощью переноса в реально происходящее действие. Развивается шахматной игрой, решением различных головоломок, лепкой фигур из пластилина.

Для логического

Это способность мыслить рационально. Она является необходимой в различных жизненных ситуациях: от построения диалогов до решения поставленных задач.

Такое мышление прекрасно развивают:

• логические игры (например, Мафия);
• чтение литературы;
• самообразование;
• тренировка интуиции;
• дискуссии.

Для творческого

Это тот случай, когда человек систематизирует, связывает и анализирует различную информацию нестандартным способом. Чтобы творческое мышление развивалось, нужно выполнять следующие рекомендации:

• импровизировать и находить новые способы решения ежедневных задач;
• выходить за установленные границы;
• расширять свой кругозор, стараться познавать новое;
• путешествовать, открывать незнакомые места, узнавать новых людей;
• постоянно обучаться новым навыкам;
• стараться делать что-то лучше остальных.

Концентрация внимания

Мысли не должны скакать с одного предмета на другой. Следует сосредоточиться на чем-то важном. Необходимы самоконтроль и способность сфокусироваться на поставленной задаче.

Упражнение на основе теста Будрона:

• Взять газетную или журнальную вырезку с текстом.
• Задать букву и вычеркнуть ее оттуда. Например, просматривая строку за строкой, слева направо, найдите в словах букву «Н».
• Варианты тренировочного задания могут быть и другими: вычеркнуть буквенное сочетание «ЩА»; одну букву вычеркивать, а другую обводить и т.д.

Упражнение — модификация теста Мюнстерберга:

• Попросить кого-то написать на листе набор букв, в котором будут спрятаны слова.
• Максимально быстро найти их и выделить.
• В книжном магазине или газетном киоске можно приобрести журналы со сканвордами. Обычно в них бывает такое задание.

Отличия для мужчин и женщин

Мужчине нужно сконцентрировать свое внимание на следующем:

• Физическая форма и состояние здоровья. Ежедневно нужно заниматься спортом, закаляться, рационально питаться, отказаться от пагубных пристрастий (курение, алкоголь, наркотики), соблюдать правила личной гигиены.
• Грамотное построение взаимоотношений. Нужно пересмотреть свое общение с друзьями, родственниками, коллегами. Можно почитать специальную литературу о том, как правильно взаимодействовать с окружающими. Помогут и книги из области психологии. Благодаря им можно будет предугадать, как человек поведет себя в той или иной ситуации.
• Интеллектуальное развитие. Свои навыки и знания необходимо постоянно совершенствовать. Однако на этом нельзя останавливаться, нужно интересоваться не только той отраслью, в которой вы ведете деятельность, но и смежными сферами. Необходимо постоянно расширять свои познания.

Для представительницы прекрасного пола наиболее важны ее взаимоотношения с окружающими. Она стремится быть хорошей матерью, женой, дочерью, сестрой, подругой. Девушкам необходимо чувствовать духовную и эмоциональную удовлетворенность и развиваться в следующих сферах:

• Забота о своей внешности, здоровье. Необходимо постоянно бороться с отрицательными чертами, следить за красотой, физическим состоянием. Это поможет поднять самооценку, зарядиться положительной энергетикой, начать больше ценить и уважать себя.
• Развитие интеллектуальных способностей. Нужно ежедневно тренировать свой мозг, ускорять работу мыслительных процессов. Это касается не только сфер, связанных с профессией, но и остальных направлений. Нужно общаться с умными людьми, читать полезную литературу, смотреть фильмы, способные чему-то научить (а не «мыльные оперы», «пустые» книги).
• Физические нагрузки. Для начала можно уделять этому 20-30 минут в день, постепенно увеличивая время.
• Выстраивать правильные взаимоотношения в семье. Для этого нужно проявлять заботу, внимание к близким. Почувствовав это, они тоже поменяют свое отношение к вам. Начнут больше доверять, окружат любовью и поддержкой.

Многие мамы замечают, что после рождения ребенка, их жизнь стала похожа на «день сурка». Одни и те же заботы уже не доставляют радость. Не нужно жертвовать собой, чтобы жалеть об этом потом. Декрет — прекрасное время, чтобы уделять много времени семье, саморазвиваться, вспомнить о своих интересах и увлечениях:

• Больше ухаживать за собой. Несмотря на то что маленький ребенок требует много внимания, про себя тоже нельзя забывать. Заручитесь поддержкой родных, чтобы они могли посидеть с малышом, а вы заняться собой. Женщине необходимо привлекательно выглядеть и нравится окружающим. Это делает ее счастливой.
• Получить второе высшее образование (или первое, если его не было). График учебы легко можно подстроить под себя и совмещать его с воспитанием ребенка.
• Продолжать работать. Это не только принесет дополнительный доход, но и поможет раскрасить ваш день. Самое главное понять, в какой сфере могут пригодиться ваши навыки и найти компанию, которая согласится предоставить удаленную работу.

Пошаговый алгоритм

Поняв, что необходимо саморазвиваться, многие даже не знают с чего именно им начать. Нужно составить план действий. Он поможет контролировать ситуацию, принимать правильные решения, вернет на необходимый путь, если вы свернете не туда.

Трезво оцените происходящее

Это не всегда приятное занятие. Признать наличие какой-то проблемы довольно не просто, но необходимо. То, что происходит с вами в настоящий момент, является результатом ваших стараний или отсутствием их в прошлом.

Чтобы с проблемой было легче справиться, опишите ее на бумаге как можно точнее. Определитесь, что именно вы хотите изменить в сложившейся ситуации. Иным словом, поставьте перед собой определенную задачу.

Поставьте цели

Она может быть связана с работой, личной жизнью, детьми, здоровьем, учебой и т. д. Ответьте для себя на вопросы:

• Что для вас важно?
• Чему вы хотите обучиться?
• Что сделает вас счастливым?
• Какие у вас есть неисполненные мечты?
• Хотите ли вы сменить сферу своей деятельности и прочее.

Цели должны быть ясными и конкретными. Для облегчения задачи можно сделать следующее упражнение:

• Вообразите день, когда вы достигли намеченного.
• Напишите какая это будет дата. Сроки должны быть реальными. Например, вряд ли вы похудеете на 30 кг или познаете буддизм всего за один день.
• Представьте часы и посмотрите сколько было времени, когда вы добились желаемого.
• Где вы находитесь в этот момент? Кто при этом присутствует?
• Что вы делаете в это время, что чувствуете?

Делая это упражнение нужно представить, что вы пишите сценарий для фильма. Должно быть больше конкретики.

Выберите приоритетные цели

Из списка поставленных задач выберите самые важные. К сожалению, добиться всего и сразу не получится, поэтому важно правильно расставить приоритеты.

К тому же, как показывает практика, занимаясь саморазвитием в одной области, вы незаметно начнете подтягивать и другие.

Психологи выделяют 8 основных сфер, необходимых для счастливой жизни:

• здоровье и спорт;
• взаимоотношения с семьей и близкими;
• друзья и окружающие;
• яркость жизни;
• карьера и бизнес;
• финансовое благополучие;
• саморазвитие;
• духовность и творчество.

Оцените каждую область по шкале от 0 до 10 и посмотрите, что получилось. Это поможет определить, насколько ваша жизнь сбалансирована.

Пример: карьера и бизнес оценены на 8, а финансовое благополучие на 7. При этом все остальные сферы на очень низком уровне (на шкале 2). Можно сделать вывод, что человек, скорее всего, не самореализовался в этих областях из-за того, что строил карьеру и зарабатывал деньги.

Работа и материальное благосостояние, конечно же, очень важны, но нужно понять стоят ли они того, чтобы чувствовать себя несчастным. Чтобы не жалеть ни о чем и не терять драгоценное время, саморазвитие нужно начинать с областей с самой низкой отметкой.

Определите сильные стороны

У каждого человека имеются базовые навыки и знания. Однако у некоторых что-то конкретное получается лучше. Например, рисование, программирование, подсчет цифр и т.д. Кто-то отличается усидчивостью, внимательностью, быстрой обучаемостью и прочими положительными сторонами.

Если вы не можете самостоятельно определить, что умеете лучше других, спросите у знакомых. Возможно, их ответы даже удивят вас.

Выявив сильные стороны, определите какие из них помогут в достижении цели и выпишите на бумагу.

Выявите недостатки

Отрицательные стороны и наличие вредных привычек могут стать преградой на пути к достижению поставленных задач. Например, если вы хотите прожить до ста лет и при этом не жаловаться на здоровье, курение и алкогольная зависимость станут помехой. Выпишите на листок минимум пять недостатков, и начните избавляться от них.

Определите свои новые навыки

Если вы хотите добиться того, чего никогда не имели, нужны новые знания и умения. Выпишите на листок какие именно будут необходимы для достижения цели и начинайте над ними работу как можно быстрее.

Действуйте

Определите 2-3 дела, которые нужно сделать в ближайшее время. При этом поставьте точные сроки, когда они будут воплощены в реальность, и обязательно уложитесь в них.

Заручитесь поддержкой

Составьте список людей, которые могут помочь вам в достижении целей. Например:

• если вы хотите добиться хорошей физической формы, вам нужен опытный тренер;
• при желании открыть свой бизнес, нужно найти тех, кто разбирается в выбранной отрасли (при этом они не должны быть потенциальными конкурентами);
• желаете в совершенстве владеть английским языком, найдите хорошего учителя.

Понять чего вы достигли

Всегда следите за своими достижениями. Даже незначительный прогресс является лучшей мотивацией. Понимание, что вы идете вперед, а не стоите на месте, заряжает энергией, улучшает настроение, прибавляет силы.

Оценка достижений помогает определить что нужно улучшить. Если прогресса нет, то стратегию действий необходимо менять.

Полезные ресурсы

На пути к самосовершенствованию помогут хорошие книги, фильмы. В интернете можно найти много сайтов, предназначенных для обучения чему-то. Нелишними будут и игры, нацеленные на улучшения мозговой деятельности.

Книги

Существует много литературы по саморазвитию. Ее можно читать в печатном или электронном виде, слушать в качестве аудиокниг. Она даже способна заменить хороший тренинг по саморазвитию. Издания, рекомендуемые к прочтению:

Название	Автор	Описание
1 страница в день: ежедневник для творческих людей.	Графический дизайнер Адам Куртц.	Это блокнот, на каждой странице которого есть интересные задумки. Их хватит на целый год. Каждый день можно воплощать в жизнь что-то новое, погрузиться в творческую атмосферу.
Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни.	Реймонд Курцвейл, Тэрри Гроссман.	В ней описано научное исследование, которое позволяет понять, как работает наш организм, почему он стареет и подвергается атакам различных инфекций. Также в книге имеется информация, как применить на практике доступные знания и последние открытия в области медицины, замедлить процесс старения, увеличить длительность жизни, избежать различных заболеваний.
Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей.	Лес Хьюитт, Джэк Кенфилд, Марк Виктор Хансен	Авторы расскажут, как сосредоточится на поставленной задаче, не отвлекаться на что-то ненужное. В книге написано как добиться своих целей, развить необходимые навыки.
Будь лучшей версией себя: как обычные люди становятся выдающимися.	Дэн Вальдшмидт.	В издании описано как добиться успеха в жизни. Одного усердия, по мнению автора, недостаточно. Нужно менять себя, начинать мыслить неординарно, а не «вкалывать 24 часа в сутки», как считают многие. На страницах приведены примеры успешных личностей, которые достигли многого благодаря необычному подходу к жизни.
Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь: 21 метод повышения личной эффективности.	Брайан Трейси.	На исследования личностного роста автор потратил более 30 лет. В результате были разработаны эффективные методики для достижения поставленных целей, продуктивной работы. В издании описаны способы, благодаря которым вы можете изменить привычный ход выполнения повседневных задач. Также даны рекомендации как выйти из зоны комфорта для получения желаемого результата.

Фильмы

Список научно-популярных и документальных картин, которые стоит посмотреть:

В интернете есть много игр, нацеленных на развитие интеллектуальных способностей. Они помогают улучшить концентрацию внимания, память и т.д.

Некоторые из них можно скачать на планшет или смартфон и улучшать свои навыки в любое свободное время. Например, шахматы, шашки, пятнашки и прочее.

Игры есть и на сайтах, которые даны ниже.

Сайты

Существует много занимательных интернет-ресурсов, которые помогут вам раскрыться как личности:

Название	Описание
Coursera	Можно пройти курсы, основанные на материале ведущих мировых университетов.
Универсариум	Можно получить прекрасное образование от лучших российских педагогов.
HTML Academy	Обучает нюансам веб-разработки.
Интернет-школа НИУ ВШЭ	Представлены курсы из области социологии и экономики, истории, математики и других предметов.
Lingualeo	Помогает быстро выучить английский. На нем зарегистрировано более 12 млн пользователей.
Memorado	Можно найти множество головоломок, заданий для развития мозговой деятельности.
Все 10	Обучает вслепую набирать текст на компьютерной клавиатуре, печатать всеми пальцами. Программа ведет статистику, позволяет отслеживать ваш результат, а также успехи других пользователей.
Интуит	Помогает дистанционно получить высшее или второе высшее образование. Также на сайте можно пройти профессиональную подготовку или повысить квалификацию.

Нужно изо дня в день самосовершенствоваться. Необходимо прилагать немалые усилия, проявлять силу воли, бороться со своими дурными привычками и желаниями. Развиваясь, человек делает лучше не только себя, но и окружающий мир.

Источник https://goldtransformation.ru/programma-samorazvitiya-lichnosti/

Источник https://sergeiyurev.com/plan-samorazvitiya/

Источник https://bbqcash.com/psychology/s-chego-nachat-samorazvitie