Содержание

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Действительно, что делать женщине, которая ясно ощущает, как постепенно исчезает ее прежняя сексуальность? Где они могут найти поддержку, если их оргазм начинает замедляться во время полового акта?

В поисках ответов на эти вопросы женщины часто наталкиваются на рекомендации по возбуждению от борьбы. Это сразу же порождает множество других вопросов — действительно, что в нем такого замечательного, что действительно может помочь в решении вышеупомянутой дилеммы, и все ли женщины имеют возможность им заниматься?

Изображение взято бесплатно с сайта stock.adobe.com по адресу stock.adobe.com/nl/free

Вумбилдинг — что это?

Бреггинг — это интимное упражнение для женщин, которое может улучшить тонус мышц влагалища.

Сам термин образован от русской аббревиатуры бам (вагинальная управляющая мышца) и прямого прочтения британского текста «building», который в данном контексте можно перевести как «структура». Легко заметить, что текст «вумбилдинг» по структуре похож на термин «бодибилдинг», поскольку эти два аспекта подразумевают работу с мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать мышцы влагалища в нужном тонусе рекомендуется всем девушкам, независимо от возраста, но вумбилдинг особенно полезен для тех, кто испытывает необходимые трудности.

Противопоказания.

Занятия боксом противопоказаны в соответствующих обстоятельствах.

Считается, что некоторые заболевания требуют предварительного обследования у гинеколога, прежде чем приступать к кранчам, тем более что они могут долгое время протекать бессимптомно.

Упражнения для интимных мышц

Современные общеобразовательные школы предлагают множество упражнений для тренировки утонченных мышц и используют специальные вагинальные тренажеры в любом количестве. Количество базовых упражнений, разрешенных в семейном состоянии, можно отнести к предстоящему комплексу.

1. инструкция Первое условие — лечь на спину. Медленно растягивайте напряженные мышцы (вы можете почувствовать, как они пытаются остановить мочеиспускание во время мочеиспускания) в течение 5-20 секунд, полностью расслабьтесь и повторите. Сделайте это 10 раз.

2. i. I. то же. Делайте быстрые и регулярные раскачивания в течение одной минуты и сразу же расслабляйте напряженные мышцы.

3. и. с. То же. Медленно растягивайте напряженные мышцы, как бы втягивая их, затем расслабьте и проделайте то же самое с анальными мышцами. Выполните это 10 раз, следя за тем, чтобы быстро сменить напряжение в обеих группах мышц.

4. выполните все вышеперечисленные упражнения и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Рекомендуется выполнять сеты два-три раза в день, но избегать сильной неспособности. Еще одним важным условием является то, что во время качания растягиваются только узкие мышцы, оставляя мышцы живота, ягодиц и нижней части спины расслабленными.

А если вумбилдинг не подходит?

Все это замечательно, говорят некоторые читатели, но проблема в том, что делать тем девушкам, у которых нет времени или явного энтузиазма, чтобы регулярно заниматься именно тренировками по перемешиванию? Должны ли они действительно отказаться от сексуального удовольствия и начать постигать искусство сублимации?

К счастью, эти крайности не являются абсолютно необходимыми! Такие проблемы, как широкое влагалище, снижение либидо и неспособность достичь оргазма, определенно могут быть решены с помощью интимной пластической хирургии. .

В медицинском центре Healthformula предлагаются безоперационные процедуры интимной пластической хирургии с использованием аппарата EVA — функционального радиочастотного генератора. Сеансы длятся от 10 до 30 минут, фаза восстановления длится до трех часов, а эффект ощущается уже после одной процедуры.

Важно помнить об этом. Ни возраст, ни переезд членов семьи не считаются таким препятствием, поэтому вы можете получать такое же удовольствие от сексуальной близости с любимым человеком. Просто обратитесь за помощью к квалифицированному урологу.

10 золотых правил женского здоровья: рекомендации гинеколога

10 золотых правил для женского благополучия: советы акушера

Пейте много воды — не менее 1,5-2 литров в день. Большую часть этого количества должна составлять обычная, незагрязненная вода. Не забывайте соблюдать водный баланс. Предотвращает цистит, отеки (количество и объем во время беременности) и способствует правильному функционированию всех органов и систем.

Своевременно опорожняйте мочевой пузырь, чтобы снизить риск развития цистита и пиелонефрита.

Контрольный вес. И ожирение, и недостаточный вес одинаково опасны для женского здоровья. Старайтесь питаться сбалансированно.

Ваша жизнь нуждается в небольшой физиологической нагрузке. Это еще более важно для женщин, которые проводят большую часть дня сидя. Упражнения необходимы для нормального притока крови к органам малого таза. Прогулки на свежем воздухе помогают пополнить кровь кислородом, который является основополагающим для функций организма, включая функции эндокринной системы.

Соблюдайте собственные нормы гигиены — это лучшая профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Особая обязанность лежит на маме девочки: вам достаточно поговорить с ребенком о месячных, правилах принятия душа, и уж точно — о сексуальной активности и начале приема противозачаточных таблеток.

Следите за состоянием нервной системы вашего ребенка. Избегайте подавленных и депрессивных состояний, не мучайте себя тревожными мыслями, высыпайтесь (не менее 7-8 часов). Ментально-эмоциональное подавление оказывает довольно негативное влияние на функционирование эндокринной системы, иммунной системы и репродуктивных органов.

Возьмите за правило посещать акушера-гинеколога не реже одного раза в год. Регулярное обследование у акушера-гинеколога обязательно поможет выявить отклонения (включая опасные для жизни заболевания) и своевременно избавиться от них.

Регулярное обследование молочных желез. Проводите ежемесячные самообследования и ежегодные обследования (УЗИ или маммография молочных желез) в специализированном учреждении.

Своевременно лечите свои инфекции. Это относится не только к заболеваниям мочеполовой системы, но и к приобретенным заболеваниям полости рта и глотки, которые являются предпосылкой для правильного функционирования эндокринной системы и органов малого таза.

Не ждите слишком долго, чтобы обратиться к врачу. Большинство заболеваний при современной медицинской помощи можно вылечить без особых усилий.

Вся информация предназначена только для информационных целей. Если вы плохо себя чувствуете, важно обратиться за советом к специалисту.

15 техник медитации, которым может научиться каждый

15 техник медитации, которым может научиться каждый

Полезные советы.

Вымышленный персонаж Амит Рэй, известный индийский церковный врач, в свое время удостоил искусство медитации названия «Випассана», наставляя на путь истинный.

‘Если вы хотите преодолеть настоящий страх, живите и дышите настоящим элементом в это время’.

Рэй упомянул одну из главных причин, по которой мужчины сегодня стремятся стать искусными в медитации — страх. Однако медитация не только позволяет перестать беспокоиться по поводу и без повода, она также проясняет ум, улучшает память и внимание, а также учит видеть жизнь с большим смыслом и более позитивно.

Вам также предлагается освоить 15 более сложных медитативных практик.

Медитативные практики

I. Первая медитация

2.jpg

Научная фотобиблиотека.

Все те, кто хочет научиться медитировать, но сталкивается с определенными трудностями, например, в дороге, имеют возможность овладеть медитацией Со-Калед для молодых людей. По сути, речь идет не столько о самостоятельных техниках медитации, сколько о серии простых психологических упражнений, которые предоставляют все возможности заморозить основы освоения более сложных техник медитации.

Познакомившись с медитацией молодости и освоив ее простые базовые принципы, вы научитесь искусству управления своими чувствами, эмоциями и дыханием. Начните с этой простой техники, которая не займет много времени, но обязательно поможет вам понять эмоции собственного тела и скрыть свои личные мысли.

Как практиковать молодежную медитацию

1. сидеть или лежать. Упражнения можно выполнять и стоя.

2.Положение рук и пальцев зависит от конкретной медитации, но часто подушечка указательного или безымянного пальца сочетается с подушечкой большого пальца.

3. прикройте глаза.

4. дышать легко, не пытаясь маневрировать или регулировать свое дыхание.

5.Вдох и выдох должны подходить естественно и достигать себя.

3.jpg

Iryna Kazlova/Getty Images Pro.

5. укрепите свои собственные чувства по поводу дыхания. Руководствуясь внутренними ощущениями, «наблюдайте», как поднимается и опускается область живота во время вдоха и выдоха, а также грудные клетки и плечи. Прислушайтесь к нему и к тому, как воздух проходит через носовые ходы.

6. старайтесь не концентрироваться на том, что вы думаете — позвольте мыслям плавно перетекать в вашу голову.

7.Как только вы заметите, что ваши мысли «летают вокруг» или что эти мысли «перетягивают на себя одеяло внимания», снова сосредоточьтесь на дыхании.

8.Для начала медитируйте три минуты в день (не считая времени, необходимого для настройки) и постепенно увеличивайте продолжительность медитации.

Мы находимся в социальной сети

Канал Яндекс.ДзенTelegramВконтактеTic-tac-toeОдноклассники

Задачи медитации для молодых людей — научиться дышать ровно, а также пропускать мысли и чувства через себя, а не сосредотачиваться на них.

ii. ослабление.

Например, дзадзэн — это практика так называемой сидячей медитации, которая считается самым крупным религиозным течением с высшим приоритетом в рамках дзен-буддизма, то есть буддизма. Некоторые последователи дзэн говорят, что дзадзэн — это не совсем медитация. Это связано с тем, что его основная цель — успокоить организм.

4.jpg

Veles-Studio/Getty Images Pro

Другие последователи дзен-буддизма оспаривают это утверждение и говорят, что дзадзэн — это чистая медитация. Это объясняется тем, что, хотя дзадзэн кажется простым, любой человек может достичь просветления.

Техника медитации дзадзэн характеризуется тремя тесно переплетенными между собой субстанциями

— Ваша осанка при сидении.

— Ваше дыхание;

— Особое положение вашего ума, которое обосновано тем, как вы сидите и как вы дышите.

Как развить страсть к медитации дзадзен:.

1. сядьте на корточки на небольшую подушку (дзафу) или свернутый коврик так, чтобы задняя часть тела слегка выступала над полом. Нельзя допускать, чтобы тело заваливалось назад, поэтому следует приседать над передним краем подушки.

2. например, выполните позу «СО -ЗВУЧНЫЙ ДЗАЗЕН». Несмотря на то, что в медитации дзадзэн важно состояние тела, а не ног, выберите одну из четырех поз дзадзэн (в зависимости от уровня гибкости):.

— Поза Бирма, при которой ноги согнуты и раздвинуты коленями так, что каждая стопа и икра касаются пола. Одна голень прилегает к другой, колени максимально касаются пола.

5.jpg

Fizkes/Getty Images Pro

— Поза полулотоса, когда одна нога перемещается из положения «Бурма» на бедро 2 из 2, а нога 2 находится под бедром 1. Колени касаются пола.

— Полная поза лотоса с правой ногой, положенной на левую, и левой ногой, положенной на правую.

Медитация по-прежнему разрешалась. Таким образом, она накидывается на колени, так что но часть падает на ноги. Если работать с пяткой неудобно (некоторым людям трудно дотянуться до пятки в носочной части при отсутствии упражнений), можно использовать специальный низкий диван. Тогда.

Если эта поза вам не подходит, а возможно, вы решили медитировать, сядьте на простой стул, что практикуется среди янки и европейцев. Но вернемся к позе Занзен:.

— Кроме этого, выбранное вами отношение к нему — это выполнение работы, положите руки на ноги таким образом, чтобы обе ладони были обращены пальцами в сторону Будды, а не сомкнуты вверху (небо) ; положите костяшки пальцев одной ладони на внутренние пальцы другой ладони, а вершины больших пальцев соприкасаются вместе Fizkes/Getty Images Прогрессивный.

6.jpg

Fizkes/Getty Images Pro

— Слегка напрягите челюсть, но не опускайте голову (но и не поднимайте ее). Слегка опустите диафрагму и раскройте лопатки. Главное, чтобы позвоночник и икры были прямыми и находились на одной стороне. В плечах не должно быть напряжения (именно поэтому диафрагма опущена).

3. исправить зубы. Коснитесь нёба кончиком языка.

4. вдыхайте и выдыхайте через нос и полностью сосредоточьтесь на темпе дыхания. Если вам это поможет, вы можете считать любые вдохи. Сделайте обратный отсчет: -10 вдохов, -9 вдохов и т.д., один.

5. оставайтесь в исходном положении и точно концентрируйтесь на положении тела и дыхании, пока ваше сознание не будет сосредоточено только на туловище (пока не будет достигнуто озарение).

Однако достижение озарения требует большой практики, но, как вам скажут почти все последователи дзен-буддизма, дзадзэн — это очень обычная, но в то же время очень эффективная структура медитации.

iii. цигун.

Цигун — это форма медитации, которая была описана как способ развития реальной силы. В нашу культуру цигун пришел как своеобразная система упражнений, основанная на доксизме — китайской религиозной доктрине. Именно цигун исцеляет, и в отличие от многих других медитативных практик, он представляет собой сочетание физиологических и дыхательных упражнений.

7.jpg

Dusanpetkovic/Getty Images Pro

Однако, как медитация, цигун концентрируется на сосредоточении актуальной энергии посредством визуализации и знания образов, звуков и производных мыслей в сочетании со специфическими дыхательными паттернами.

Как войти в медитацию цигун:.

1. необходимо принять удобное сидячее положение, спина должна быть прямой. Сам организм должен быть сбалансирован.

2. Все части тела должны быть расслаблены.

3. сосредоточьтесь на дыхании и отпустите личный ум. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Здесь следует выключить нижнюю часть брюшной полости.

4. направьте свое личное внутреннее «я» на центральную часть тела. Это не пупок, как думает большинство людей, а баста — сантиметр ниже пупка. Именно там сосредоточена наша реальная энергия.

5. продолжая фокусировать свой внутренний взгляд на точке концентрации актуальной энергии, вы должны почувствовать, как эта энергия течет по всему телу. Почувствуйте силу, с которой она распространяется по всем членам вашего тела.

VI. научиться концентрироваться на дыхании и фактической точке накопления силы и чувствовать, как эта сила распространяется по организму, не пытаясь сознательно ее обнаружить.

IV. обогащение сознания

8.jpg

Fizkes/Getty Images Pro

Медитативная практика, которую мы знаем как «Обогащение сознания», считается очень известной техникой медитации на Западе и в Европе. Главная причина в том, что вы можете наслаждаться его совершенством практически в любом месте (даже на работе) и в любом положении тела. А польза этого упражнения заключается в том, что эта медитация снижает степень стресса.

Как и почти все другие медитативные практики, полнота сознания просит нас одновременно точно сосредоточиться на собственном разуме и теле.

Как выполнять медитацию целостности осознания:.

1. сядьте спокойно и закройте глаза так, чтобы вам было удобно.

2. сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните клювом и выдохните. Вдох и выдох должны быть медленными и без усилий.

3. абстрактные мысли улучшают ваше понимание, но старайтесь не упорядочивать их и концентрироваться на их значении. Задача состоит в том, чтобы освободить свой ум от всех мыслей, но не пытайтесь создать это намеренно. Продолжайте полет и сосредоточьтесь на процессе.

4. реагировать на все физиологические ощущения и впечатления. Это буквально то же самое, что реагировать на мысли. Усильте их присутствие и дайте им возможность подниматься и исчезать в теле, но при этом продолжайте течь и концентрироваться на дыхании.

9.jpg

Dzhulbee/Getty Images Pro

5. сделайте эту практику ежедневным занятием, пока не научитесь «присутствовать в настоящем моменте», как сказал Амит Рэй.

На первый взгляд, нынешняя конфигурация медитации не так уж сильно отличается от медитации молодости. Однако медитация о духовной самореализации учит вас тому, как в принципе можно научиться лично освобождать свой интеллект от всех мыслей, впечатлений и эмоций.

V. Медитация привязанности или метта-медитация

Медитацию привязанности, медитацию сострадания, или, как еще называют эту технику медитации, метта-медитацию, предлагает нам старейшая школа буддийских средних школ.

Медитация Метта важна для изучения наших эмоций и мыслей. Это отличная практика медитации для тех, кто страдает от депрессии, вспышек гнева, неблагоприятных мыслей и впечатлений.

Как войти в метта-медитацию:.

1. примите удобную сидячую позу и закройте глаза.

2. регулируйте свое дыхание, как при любой другой практике медитации.

3. предполагать (или вспоминать) что-то, что вызывает у вас чувство совершенной бескорыстной любви, чувство совершенного процветания. Она должна быть светлой и позитивной.

10.jpg

Agsandrew/Getty Images

4. затем выразить эти мысли и чувства лично для себя. Возможно, мысленно сформулируйте, чего вы хотите для себя, концентрируясь на своих личных ощущениях. Делайте это до тех пор, пока вас не захлестнет радость, доброта, счастье и сострадание.

5. отправьте эти чувства и мысли близкому человеку, который желает для себя того же, что и вы. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

6. из доброты и сострадания посылайте поток «мыслей и чувств» тому, к кому вы не испытываете ни положительных, ни отрицательных чувств. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.

7. направьте поток доброты и сострадания в сторону человека, к которому вы испытываете неприятные чувства. Снова сосредоточьтесь на дыхании.

8. продолжайте генерировать доброту и участие, элементарно направляя их в окружающее вас пространство. Переживайте себя как сосредоточение доброты, жизнерадостности и сострадания, очищенное от любых мыслей.

Самая важная задача этой техники медитации — научиться генерировать хорошие чувства к себе (любовь, доброту, сострадание), которые устраняют негативные эмоции и мысли. Но даже если вы не чувствуете себя вовлеченным или иным образом воодушевленным, вы не будете чувствовать себя плохо — вы просто будете чувствовать себя лучше.

11.jpg

Pixland/Фотография.

Продолжайте регулярно медитировать, хотя бы раньше, чтобы освободиться от страшного зла гнева и подавленных мыслей. Рано или поздно вы почувствуете эти впечатления, и вы заметите мысли, на которых вы фокусируетесь во время метанового свидания.

vi. чакры — открытая медитация

На старом санскрите чакры переводятся как диски или колеса. Именно, чакры — это особые энергетические колеса, которые являются энергетическими центрами нашего тела.

Предполагается, что вдоль нашего позвоночника расположены семь чакр, простирающихся до самой макушки головы. Каждая чакра связана с определенным нервным узлом в теле и с наиболее важными органами.

Говоря совершенно обычным языком, медитации на открытие чакр направлены на открытие в соответствии с чакрами. Каждая чакра имеет свой цвет и свой звук (называемый мантрой). Настройка чакр — это то же самое, что настройка музыкального инструмента на определенный гармонический звук.

Как медитировать, чтобы открыть чакры:.

1. ненадолго на подушку со скрещенными ногами.

2. дышите равномерно в ровном ритме.

12.jpg

Nikkizalewski/Getty Images

3. закройте глаза и сосредоточьтесь на первой чакре, чакре под названием муладхара. Это главная чакра, также известная как основание, фундамент, почва, база или корень. Он расположен в диаметре паха и вблизи гениталий. В своем воображении нарисуйте красноватый круг, который является своего рода энергетическим кругом, соответствующим данной чакре.

В этом случае один должен повторить одно и то же слово, а другой — другое. Это можно сделать, но для этого необходимо подобрать мантру, соответствующую данной чакре. Мантра, связанная с Муладхара-чакрой, произносится как «ягненок». Произносится с выдохом. Последний звук, звук «М», произносится в конце выдоха, с закрытым ртом.

Не прекращайте представлять себе поток энергии. Продолжайте, пока не сможете четко представить себе тип чакры в виде красноватой энергетической реки.

4. пройдите через каждую чакру таким же образом. Другими словами, для определенной формы медитации вам потребуется значительное количество времени.

13.jpg

Первый шаг — работа с чакрами.

5. после определенного периода практики вы научитесь узнавать себя, чтобы самостоятельно определять, какая чакра у вас заблокирована. Затем, в это время, вы можете зажечь медитацию на открытие чакр, активизацию и открытие конкретных чакр.

На первый взгляд, эта техника может показаться сложной, но есть трудности, связанные со сбором подробной информации обо всех семи чакрах тела, а также с соответствующими мантрами чакр. Учитывая доступность информации в современном мире, это не является большой сложностью для организации.

vii. медитация для открытия третьего глаза

Из всех семи чакр, одинаково важных для человека, шестая чакра, называемая «аджна», упоминается чаще других. Этот энергетический центр называют «третьим глазом», потому что он находится точно между бровями человека. В общем, эта чакра заслужила это звание и еще по одной причине — медитация на этой чакре позволяет раскрыть дар ясновидения.

Как стать воспаленным с помощью медитации Ани Чакры:.

1. сесть, скрестив ноги, на подушку. Сначала сосредоточьтесь на дыхании.

14.jpg

Max-Kegfire/Getty Images

2.Далее переведите внимание на воображаемую точку между бровями. Там вас познакомят с Энергией Индиго. Старайтесь не держать мысли, формирующиеся в вашем сознании. Если они становятся все более навязчивыми и «большими». Больше концентрируйтесь на Анья-чакре.

3. через некоторое время ваше понимание начнет постепенно разрушать тишину, а паузы между спонтанными мыслями будут становиться все длиннее и длиннее.

4.Для успешной медитации можно закрыть глаза и произнести мантру, соответствующую чакре Аньи. Эта мантра звучит как текст «Шам» с удлиненным «А». Продолжайте мысленно концентрироваться на точке между бровями и визуализировать синий круг энергии.

Освоив правильную медитацию с Анья-чакрой, можно в значительной степени развить собственную интуицию, если не обрести открытые сенсорные способности и дар ясновидения. И что такое эта интуиция, если не способность видеть дальше других?

viii. тратака или медитативная медитация

Медитативная медитация (также называемая тратака или концентрация взгляда) — это довольно известная техника медитации, получившая такую славу благодаря своей простоте и исполнению.

15.jpg

15 автомобилей/Гетти имидж.

Эта техника медитации пришла к нам из практики йоги. Там тратака используется для превращения во всевозможные варианты. Речь идет не о необычных способностях, а об абсолютно определенных вещах, таких как зрительная концентрация.

Как увлечься медитативным созерцанием:.

1. сесть. Сконцентрируйтесь на своем личном взгляде на объект или местоположение. Это может быть что угодно: горящая свеча, место на обоях. Если вам нравится медитативное созерцание где-нибудь на природе, сосредоточьте свое внимание на водопаде, листе, камне.

2. 2. очень долго смотреть на выбранный объект. Например, очень долго, пока не станет некомфортно перед глазами. Затем закройте глаза.

3. определите визуальный вид конкретного объекта на несколько минут перед мысленным взором, откройте глаза и снова рассмотрите вид объекта.

Трактака позволяет развить концентрацию. Он помогает развить бдительность и способность сосредоточиться на конкретной задаче. Трактака может научить нас всему ненужному так, что только самое важное и жизненно необходимое останется на заднем плане нашего видения.

ix. медитация кундалини.

16.jpg

Syda Productions.

В эзотерическом буддизме есть термин кундалини, который широко используется в практике йоги. Она относится к особой форме энергии, которая сосредоточена в корнях нашего позвоночника. Однако это не чакры, а энергия, которая отражается в виде колец, проходящих через наш позвоночник и пересекающих все семь чакр.

Кундалини нельзя сравнивать с божественной энергией, но эту энергию нужно создать. В рамках медитации необходимо изучить правильное дыхание и уникальные техники физиологических упражнений, а также придерживаться некоторых ритуалов подготовки, связанных с определенными приемами пищи.

Как зажечь огонь в медитации кундалини:.

1. практика медитации кундалини включает четыре фазы, каждая из которых длится 15 минут. В фазе 1 положение стоя требует полного расслабления. Задача расслабленного тела — чувствовать толчки. Дрожь должна быть непроизвольной. С первого раза может не получиться, но продолжайте практиковаться. Успех. Вы можете закрыть или открыть глаза.

17.jpg

Flisak/Getty Images

2. начать танцевать. Не обязательно, чтобы это был какой-то конкретный достоверный танец — этот внутренний танец вашего тела. Предоставьте его самому себе и приведите туда, где он хочет быть, где он стимулирует невольное и свободное движение.

3. если ваши глаза еще не закрыты, они должны быть закрыты. Оставайтесь в стоячем или сидячем положении, но обязательно будьте готовы прислушиваться ко всем внутренним ощущениям в течение 15 минут.

4. лягте, не открывая глаз, и не двигайтесь в течение 15 минут.

Высвобожденная энергия Кундалини позволяет тем, кто практикует этот динамический паттерн медитации, сплести свою энергию с энергией Вселенной. Это прекрасный способ почувствовать связь с окружающим миром и научиться заимствовать радость, удовольствие и счастье от того, что было раньше.

X. нада медитация

Из йоги мы знаем, что есть общее название для этого — нада. Это санскритское название внутреннего звука, пульсации звука изнутри. NADA-медитацию можно описать как своего рода музыкальную форму медитации, но на самом деле она не связана с музыкой.

18.jpg

1 -st_frame_studio/getty images pro

как принять участие в медитации нада:.

1. примите медитативную позу, более приемлемую и удобную для вас, закройте глаза и переключите внимание на внешние звуки. Это самые разные звуки — от шума рек и пения птиц, если вы медитируете на природе, до звука проезжающей перед вашим окном машины или музыки, если вы медитируете дома.

2. вначале рекомендуется научиться слушать тишину, которая на самом деле наполнена различными звуками. Поэтому не спешите включать музыку для медитации.

3.После того как вы научитесь определять и различать все звуки окружающей среды, можно переходить к следующему шагу. То есть определить звуки собственного тела и ума.

4. последняя задача — прослушивание основного звука, например, изначальной мантры, звука ОМ, который является специфическим первозданным звуком, первым звуком Вселенной.

В Нада-йоге звук и пульсация (внутренняя и внешняя) являются фиксированными симптомами, такими же, как и все остальные симптомы (свет, дыхание, энергия, физический контакт). Способность сосредоточиться на этих звуках позволяет нам освободить наш личный интеллект от всего лишнего и достичь максимального умственного расслабления.

XI. тантрическая медитация

19.jpg

ДмитрийБуянский/Getty Images

Тантра — это не постижение Вселенной путем управления энергией, возникающей при сексуальной близости. Тантра — это нечто другое. По сути, Тантра известна как сложный набор практик и учений, направленных на духовное развитие человека.

Существует множество различных тантрических учений, и все они включают в себя практики медитации, которых может быть довольно много. Например, существует так называемая тантра мудрости (vvijnyanna-bhirave-tantra), которая предлагает для изучения более 100 техник медитации.

Многие из этих медитативных практик можно освоить, только если человек уже достиг достоинства в так называемой изначальной медитации. Рекомендуется пример довольно незатейливой тантрической медитации, основанной на вере в то, что тело человека соткано из божественного света — медитация золотого света или медитация желтого света.

Как получить желтый свет тантрической медитации:.

1. по возможности займите в медитации такое место, где вам будет очень комфортно. Обращайте внимание на эмоции, возникающие в вашем теле, и не забывайте о дыхании.

20.jpg

Уделите несколько минут вниманию своему дыханию.

2. сосредоточьте свое внимание на правой ноге и представьте, что это сфера золотого света. Повторите: «Моя нога — это желтый свет».

3. затем начните двигаться по всему телу, желтый свет — это лодыжки, голени, ноги, ягодицы, гениталии, живот, нижний отдел позвоночника, желудок, солнечная связь и т.д., мозг и макушка головы. Вдохните божественный желтый свет во все листья собственного тела.

4. мысленно перемещаясь вокруг собственного туловища, каждый из вас заявляет, что некоторые органы вашего тела, некоторые листья — это желтый свет. Наконец, вы говорите: «Все мое тело — желтый свет. Я — свет. Вы вдыхаете желтый свет Вселенной и выдыхаете желтый свет во Вселенную.

Используйте этот шаблон медитации, чтобы избавить свой разум от всякого рода «мусора» и освободить свой дух от всего нечистого и неблагоприятного.

XII. випассана.

Медитация Випассана — это свободно доступная техника медитации, которой могут научиться даже совсем маленькие дети. Признание того, что медитация випассана переводится с санскрита как «искреннее видение», наводит на параллели с практикой медитации.

21.jpg

Activedia/Getty Images Pro

Однако випассана — это не созерцание окружающих нас мест. Випассана — это взгляд на то, что нас окружает и о чем мы думаем. Речь идет не только о физических объектах, но и о впечатлениях и явлениях, включая наши действия. Как и почти все другие техники медитации, медитация Випассана начинается с дыхания.

Как войти в медитацию Випассана:.

1. сядьте на подушку, как в дзадзэн, скрестив ноги в более удобном положении, держа спину прямой, а позвоночник прямым.

2. сосредоточьтесь на своем дыхании — отслеживайте процесс прохождения воздуха через ноздри, процесс вдоха и выдоха. Вы также можете сосредоточиться на том, как движется ваш живот при дыхании.

3. мало-помалу вы начинаете выявлять изнутри все впечатления, которые оседают в вас, усиливая каждый звук, каждую мысль, каждое ощущение, каждый запах, каждое непроизвольное движение конечностей и пульсацию внутри тела. Но не позволяйте этим эмоциям взять верх над вами! Дайте им возможность двигаться сквозь вас, продолжая концентрироваться на дыхании. Позвольте всему остальному отойти на второй план.

22.jpg

Kent/Getty Images

4. но если что-то на заднем плане вдруг массово привлекает ваше внимание, придерживайтесь этого стимула и мысленно произносите его название. Например, лай собаки вдалеке называют лаем, визг машины — движением, промелькнувшую мысль — идеей.

5. подкреплять этот багаж тем, что он есть. Не анализируйте их природу, не ищите причины и не делайте ставки на исход. Назовите то, на что вы направили свое внимание, а затем позвольте этому «стимулятору» спокойно пройти через вас и снова включить вас в процесс вдоха и выдоха.

Медитация випассана — это превосходная техника медитации, которая позволяет вам культивировать осознанность, оставаясь невовлеченным наблюдателем. По сути, она рассматривается как истинное искусство жизни, позволяющее пребывать здесь и сейчас, все время в моменте, не утруждая себя и не забивая голову бесполезным информационным шумом извне.

XIII. медитативное сознание

Медитативное сознание, которое также называют интроспективной медитацией, медитацией самоанализа или методом медитации Атма Вичара, как говорят, является специфической «медитацией в себе». В основе этого метода медитации лежит стремление к пониманию личного «Я».

23.jpg

Никки Залевски / Getty Images Pro

Как увлечься медитацией Атма-Вихара:.

1. сядьте в более удобную позу для медитации.

2. не забывайте фокусироваться на своей личности, самооценке и внутреннем «я». ‘Кто я?’ ‘Что значит быть мной?’ Задайте себе обычные вопросы, такие как. Откуда берется ваше ощущение того, что вы — это я? и т.д.

2. как правило, бесчисленные мысли других людей будут восприниматься в вашем сознании, и вы будете получать всевозможные чувства и впечатления. Вы, конечно, поймете, что это ваши собственные мысли и ваши собственные впечатления. Вы не должны концентрироваться на чувствах, идеях и впечатлениях; вы должны концентрироваться на своих собственных чувствах, идеях и впечатлениях. Но вы должны задать себе вопрос об идеях: «Для кого эти идеи? И ваш ответ: «Для меня, для меня». Вы должны спросить себя о чувствах: «Для кого эти мысли? Ответ: «Я».

3. затем спросите: «Кто я? Сделайте этот вопрос ключевым. В это время мысли, чувства и впечатления других людей постепенно исчезают, превращаясь в самый главный вопрос». Кто я? Странные мысли и впечатления должны интерпретироваться с точки зрения человека, который о них думает и чувствует.

4. вы придерживаетесь себя как объекта изучения и осознаете свою личную жизнь в месте и времени. Например, путешествие самопознания через медитацию Атма-Вичара.

24.jpg

fizkes/Getty Images

Медитация Атма-Вичара считается прекрасной техникой самопознания и учит нас выявлять свой личный интеллект и остатки. Практикуя эту технику медитации ежедневно, как в случае медитации Випассана, то есть естественным образом, мы начинаем ценить собственную бдительность и понимать мир.

XIV. медитация на пустоту

Медитация в пустоте (или, как иногда еще говорят, медитация в пустоте) — довольно крутая вещь для изучения в первую очередь, потому что это часть древней даосской практики и обеспечивает важную основу для изучения других техник медитации. Из-за всего этого медитация в Пустоте, например, считается автономной формой медитации, которую нельзя полностью освоить в зачаточном виде. Как следует из названия, важно, чтобы она познала пустоту.

Зачем обращать внимание на Пустоту? Что такое пустота? Это обучение тому, как проходить через странные или нежелательные мысли, впечатления и чувства, сохранять пустоту блаженного осознания, способствовать развитию особого осознания реальности и выражать потенциал, которого могут достичь ум и душа.

25.jpg

tommasolizzul/Getty Images Pro

Как разжечь огонь, медитируя на пустоту:.

1. сядьте на пол или на специальную подушку, скрестите ноги удобным способом (лотос, полулотос и т.д.) и выпрямите спину. OCHIS держит этот способ полузакрытым, чтобы был виден край носа.

2. если вы заметили какую-то мысль, чувство или эмоцию, немедленно пропустите ее мимо ушей. Не слушайтесь их. И рано или поздно оно покинет вас, оставив после себя другие впечатления, мысли и чувства, которые вы все равно должны быть в состоянии легко отвергнуть. Например, с чувствами приходит непонимание пустоты, непонимание бездумья.

3. пребывание в определенном пространстве — пространстве, где, помимо всего прочего, нет желаний, торопливых желаний, чувств, впечатлений или мыслей.

Как видите, ключом к медитации на пустоту является абсолютное освобождение от всех мыслей и в принципе всех ощущений, предлагая привлекать или отводить автономно, без нашей роли, если в других сериях медитационных практик предлагается не придерживаться основных мыслей и впечатлений. Если вы освоили эту медитацию, то других способов очистить собственный мозг от «беспорядка» и не придумать.

XV. трансцендентальная медитация.

26.jpg

Nikkizalewski/Getty Images

Не случайно Трансцендентальная медитация занимает последнее место в этом списке медитаций. Причина в том, что для этого вида медитации необходим учитель. Конечно, вы можете практиковаться самостоятельно. Но гораздо полезнее, если у вас есть гуру, который вам поможет.

Доктор Черч обязательно поможет вам понять все тонкости Трансцендентальной медитации. Их много, но в Индии вы их не найдете. Доктор Черч обязательно поможет вам разобраться во всех тонкостях трансцендентальной медитации. В нем их много. Не случайно эта модель медитации стала почти новым религиозным движением. В общем, вполне возможно, что человека могут попросить пройти процесс инициации.

Как увлечься Трансцендентальной медитацией:.

1. примите сидячее положение. Самое главное — чувствовать себя комфортно и безопасно в той позе, в которой вы хотите медитировать. Лучше всего находиться в окружении тишины.

27.jpg

CREATISTA/Getty Images

2. Затем начните мысленно произносить мантру. Какой? Для этого вам все равно нужен учитель, который обязательно поможет вам выбрать лучшую мантру для вас. Из-за большого количества мантр трудно разместить одну мантру, но можно, например, выбрать мужскую и женскую мантру из мантр для открытия чакр.

3. во время медитации вас могут беспокоить определенные мысли, впечатления и чувства разного рода. Не обращайте на него внимания и продолжайте произносить свою мантру (конечно, недопустимо мысленно произносить мантру вслух, например, для определенного вида медитации).

Несомненно, некоторые представители данного вида медитативной практики открывают нереальные возможности при полноценном обучении трансцендентальной медитации. Однако существует множество серьезных научных исследований, результаты которых подтверждают значительную пользу Трансцендентальной медитации для психического и физиологического благополучия.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов людей во всем мире страдают от тревоги и тревожных расстройств. Однако очень немногие из этих людей обращаются за медицинской помощью. Как правило, количество специалистов на душу населения, которые могут оказать соответствующую помощь, очень ограничено.

28.jpg

Syda Productions.

Однако у населения планеты есть проверенный метод борьбы с тревожными синдромами: медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, систематическая медитация, безусловно, может помочь сохранить ваше психическое здоровье. Без него невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

Существуют почти сотни всевозможных практик медитации, некоторые из них могут быть очень сложными для изучения. Однако существуют техники медитации, которым очень легко научиться, и большинство людей — теперь уже с умением контролировать это — могут зажечь огонь. Однако это не означает, что каждый должен сразу же начать добиваться успеха.

Не надейтесь освоить все формы и методы медитации на самом малом этапе жизни, так как практически все практики основаны на достижении конкретных целей, большинство из которых связаны с долгосрочными ситуациями. Цель данного материала — познакомить вас с наиболее известными основными принципами медитации.

29.jpg

Госселис.

Ваша задача — выбрать одну из всех практик медитации. Техники медитации легче всего освоить первыми и, как уже было сказано, они наиболее близки каждому, если помнить о них. Предайте ей достоинство, и тогда вы сможете начать осваивать бесчисленное множество других техник, которые позволят вам придать достоинство разуму, телу и духу человека.

Источник https://formula-zd.ru/stati/vumbilding-tolko-posle-osmotra-u-spetsialista/

Источник https://www.baby-ivf.ru/blog/10-zolotyh-pravil-zhenskogo-zdorovya-rekomendacii-ginekologa/

Источник https://www.infoniac.ru/news/15-tehnik-meditacii-kotorym-mozhet-nauchit-sya-kazhdyi.html

Читать статью  Мильфей. Оазис красоты и уюта

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *