Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам – тема научной статьи по наукам о здоровье читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

Как организм адаптируется к тренировкам?

Евгений Суборов рассказал о том, как наш организм перестраивается, привыкая к занятиям спортом, и о трех главных принципах тренировок.

Как нам известно еще со средней школы, труд сделал из обезьяны человека, ну а ученые утверждают, что необходимость много двигаться и выполнять физическую работу сформировала человеческий организм. Эволюция движется своим путем, а технологический прогресс – своим. И когда они встречаются, то получается, что двигаться надо меньше, еда доступна, а иногда можно и вообще не выходить из дома, сидя в любимом кресле целый день. Мы стали толще и медленнее. Поскольку произошло это за небольшой по эволюционным меркам срок, порядка 100–150 лет, к счастью, в нашем организме не успели произойти необратимые изменения и он, как и прежде, настроен на высокую физическую активность. Но если мы не даем ему этой нагрузки, то он попросту дряхлеет. Например, космонавты, длительное время находившиеся на орбите, после своего возвращения на землю не могут не только ходить, но зачастую и стоять, поскольку их нервно-мышечный аппарат не испытывал достаточной физической нагрузки в состоянии невесомости и частично утратил свои функции.

Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на наш организм, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает нарушения обмена веществ, снижает иммунитет, что в конечном итоге приводит к развитию многих заболеваний. Появляются болезни тысячелетия: диабет, гипертония, ожирение и так далее. Трюк в том, что вернуть свой организм в «рабочее» состояние достаточно легко – нужно регулярно заниматься спортом. Быть может, это одна из причин популярности бега во всем мире – профилактика заболеваний, укрепление здоровья и улучшение качества жизни.

Для организма это новый, неизученный раздражитель, и он не понимает, как на него реагировать. Быть может, вы погибнете в конце дистанции и нужно срочно вас спасать.

Давайте разберемся, что же происходит с организмом после того, как мы не только задумались, но и начали заниматься бегом.

В первые несколько недель начинает снижаться лишний вес. Конечно, в этот период повышается аппетит, но если не увлекаться поглощением пирожных и регулярными забегами до ближайшего фастфуда, то вес будет понемногу снижаться. Повышение аппетита объясняется тем, что организму нужно топливо для восполнения запасов энергии (углеводы) и строительный материал для восстановления мышц (белок). Примерно через месяц регулярных занятий прогресс несколько замедляется, потому что стресс, испытываемый организмом на каждой тренировке, стал уже привычен, а на выполнение определенных нагрузок мы тратим чуть меньше калорий. Время переходить на новый уровень физической активности, чтобы «удивить» наше тело. Регулярные небольшие изменения – важное условие для стабильного и длительного спортивного прогресса.

Что происходит в нашем организме под влиянием физических нагрузок

Улучшаются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что защищает от повреждений суставы, кости и другие звенья опорно-двигательного аппарата.

Улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физические нагрузки способствуют улучшению доставки кислорода и питательных веществ к органам и тканям, а также эффективному удалению «отходов», образующихся в процессе обмена веществ.

Усиление обменных процессов и выработки гормонов, осуществляющих сложные регуляторные функции в нашем организме.

Усиление и улучшение работы головного мозга. Бег способствует улучшению памяти, интеллекта, повышению креативности.

Что такое адаптация к физическим нагрузкам? Прежде всего это процесс привыкания организма к физическим нагрузкам, лежащий в основе любой тренировки, неважно, установили ли вы новый рекорд или занимаетесь исключительно для укрепления здоровья. Скажем, после того как вы пробежали свои первые десять километров, организм понял, что это такое, и в следующий раз эта дистанция дастся вам немного легче. Это и есть процесс адаптации.

Первый километр, 10 километров, полумарафон, стресс на работе, влюбленность – всё это воспринимается организмом как раздражитель, на который надо как-то ответить, приспособиться к нему, перестроиться.

Есть четко отработанный механизм адаптации организма к физическим нагрузкам, суть которого сводится к следующим позициям:

Любая физическая нагрузка – это раздражитель. Первый километр, 10 километров, полумарафон, стресс на работе, влюбленность – всё это воспринимается организмом как раздражитель, на который надо как-то ответить, приспособиться к нему, перестроиться. Первая линия обороны, реагирующая на любой раздражитель, – центральная нервная система. Она подает сигнал тревоги, а в ответ происходит выброс гормона адреналина. Его основное действие – мобилизация организма, что приводит к учащению сердцебиения и дыхания. Знакомая ситуация?

Маленькая молекула адреналина отвечает за то, что после начала пробежки наш пульс ускоряется. Но это ускорение пульса не прихоть, организму во что бы то ни стало надо обеспечить адекватный кровоток к работающим мышцам и помочь нам во время тренировки.

Бег пришелся вам по вкусу, и вы продолжаете тренировки с той или иной регулярностью, а когда-то новая нагрузка стала для вас совсем привычной. Поздравляю, вы достигли дзена стадии равновесного состояния. Организм уже подготовлен, и после начала пробежки работа всех систем направлена на поддержание их нормального функционирования.

Но если вы думаете, что можно сразу же покорять марафоны, то подумайте еще раз. Пример, который знаком каждому из нас. Накануне вы легко пробежали пять километров, так как дистанция для вас привычна. А сегодня утром вы внезапно решили пробежать 20 километров. Почему бы и нет, вы считаете, что достаточно для этого подготовлены. Но для организма это новый, неизученный раздражитель, и он не понимает, как на него реагировать. Быть может, вы погибнете в конце дистанции и нужно срочно вас спасать. Преодолев часть дистанции, вы почувствуете, что темп бега снижается, а иногда хочется просто перейти на шаг. Знакомая ситуация? Всё дело в том, что достигнутое равновесное состояние длится до тех пор, пока организм может быть обеспечен энергией. Когда тело не справляется с возрастающими энергетическими запросами, наступает фаза истощения и организм запускает режим самосохранения: снижается скорость, а в крайних случаях вы попросту не можете бежать.

Механизм, который описан выше, – это так называемая срочная адаптация. Она развивается каждый раз при однократном воздействии физической нагрузки, а изменения могут сохраняться от 6 до 48 часов. Чем чаще вы тренируетесь, вызывая развитие срочной адаптации, тем более длительной будет адаптация долгосрочная. Именно она является «виновницей» полезных изменений в организме.

После того как вы пробежали свои первые десять километров, организм понял, что это такое, и в следующий раз эта дистанция дастся вам немного легче.

Для того чтобы не нарушить режим адаптации, нужно соблюдать нехитрые принципы тренировок: регулярность, доступность и постепенность.

Регулярность: чем регулярнее бег, тем лучше. Поскольку срочная адаптация сохраняется до 48 часов, следующая пробежка должна начинаться не позднее, чем через 2 суток после предыдущей. При слишком длительном перерыве, неделя-две, организм постепенно возвращается в исходное состояние.

Доступность: принцип, который объясняет, почему новичкам нельзя срываться «с места в карьер» или копировать тренировочные программы более подготовленных спортсменов. Адаптация очень сложный и индивидуальный процесс, развивающийся постепенно. Организм начинающего любителя имеет небольшой «резерв прочности», и то, что для профессионалов будет привычной нагрузкой, воспринимается организмом новичка крайне серьезно. Вместо повышения тренированности начинающий любитель заработает травму, заболеет или попадет в состояние перетренированности. Помните, что большие цели начинаются с маленьких шажков.

Постепенность: принцип вытекает из особенностей формирования долгосрочной адаптации, которая формируется только при условии регулярных тренировок с постепенно увеличивающейся интенсивностью. При повышении тренировочных нагрузок целесообразно ориентироваться только на реакцию и ответ своего организма. Неадекватные нагрузки приведут к потере полученных адаптационных сдвигов и быстрому наступлению перетренированности.

Наше тело способно выполнять поистине фантастические задачи. Постоянные пробежки помогают сделать нас быстрее, сильнее и стройнее, но мы должны беречь и научиться слушать свой организм, понимать его потребности и четко контролировать нагрузку. Регулярные тренировки и полноценное восстановление – вот путь к крепкому здоровью и прекрасной физической форме.

Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ / ЖЕНСКИЙ ОРГАНИЗМ / АДАПТАЦИЯ / КОСТНО-МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА / СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА / СИСТЕМА ДЫХАНИЯ / ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА / MORPHOLOGICAL AND PHYSIOLOGICAL CHARACTERISTICS / ADAPTATION / THE FEMALE BODY / MUSCULOSKELETAL SYSTEM / CARDIOVASCULAR SYSTEM / RESPIRATORY SYSTEM / CENTRAL NERVOUS SYSTEM

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Хорькова А.С.

В данной статье приводятся некоторые морфофункциональные и физиологические особенности женского организма , адаптационные возможности к физическим нагрузкам. Необходимость таких знаний позволит грамотно подбирать и использовать средства и методы повышения общей и специальной работоспособности в различных видах спорта, физического воспитания и спортивной тренировки в различные возрастные периоды.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Хорькова А.С.

Применение упражнений анаэробного характера для коррекции жировой массы школьников на уроках по физической культуре

Педагогическая технология физического воспитания студенток на основе мониторинга морфофункционального состояния и физической подготовленности

Morphological and some physiological features of the development of the female body and its adaptation to physical stress

This article presents some morphological and physiological characteristics of the female body , the adaptive capacity to physical exercise. The need for such knowledge will allow to properly select and use tools and methods to improve the General and special working capacity in different types of sports, physical education and sports training at different ages.

Текст научной работы на тему «Морфофункциональные особенности адаптации женского организма к физическим нагрузкам»

ВЕСТНИК ЮГОРСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО УНИВЕРСИТЕТА

_2016 г. Выпуск 1 (40). С. 204-208_

МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

Период юношества — время бурного расцвета физических и интеллектуальных способностей человека, формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровню развития двигательных качеств.

К 17-21 годам заканчивается биологическое созревание человека, формируются пропорции тела, совершенствуется функционирование различных органов и систем. В этом возрасте устанавливаются более резкие половые различия в развитии опорно-двигательного аппарата, антропометрических показателях [2].

У девушек этот период характеризуется интенсивным ростом тела в ширину, изменениями пропорций тела, увеличением веса, тазового пояса, грудной клетки, мышечной и жировой ткани. Формы тела у девушек становятся более округлыми. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. Низкий уровень биологической зрелости и незавершенный процесс окостенения позвоночника является фактором риска возникновения различных повреждений. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту [2, 4].

По сравнению с юношами у них наблюдается меньший прирост мышц по отношению к весу тела, гораздо меньше идет рост силы, заметно отстает в развитии плечевой пояс. Все это сказывается на способности девушек выполнять упражнения, требующие большого напряжения мышц, например, подтягивания, висы, упоры, лазание.

Размеры, состав и формы тела влияют на функциональные возможности организма женщин. Разница в размерах женщин предопределяет различную работоспособность мужчин и женщин. Конечности у женщин относительно короче, чем у мужчин, поэтому у первых короче и чаще шаги при беге. Грудной отдел позвоночника у женщин относительно короче, чем у мужчин, но длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает его большую подвижность, этому же способствует повышенная эластичность связочного аппарата. Грудная клетка короче и шире, что обусловливает более высокое расположение диафрагмы. У женщин ширина плеч меньше, чем у мужчин, зато ширина и глубина таза больше, поэтому меньшая эффективность бега у женщин связана с большими вращательными движениями тазом. Центр тяжести у женщин располагается ниже. В целом женский скелет более лёгкий, эластичный, подвижный и менее прочный [9].

Средняя масса тела женщины на 11 кг меньше, чем у мужчины. Жировой компонент тела составляет у женщин в среднем 28-30 %, а у мужчин — около 16-20 %. Абсолютное количество жира у женщин также больше приблизительно на 4-8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в областях бёдер, живота и задней поверхности плеч, у мужчин — бёдер, голеней, под лопатками и на животе. В процессе спортивной тренировки количество жира уменьшается, но даже у спортсменок-стайеров оно может только достигнуть его уровня у нетренированных мужчин. Меньшее количество жира даёт преимущество в беге, но в плавании женщина расходует меньше энергии для прохождения с одинаковой скоростью равных дистанций [9].

Для правильного формирования костно-мышечной системы девушкам необходимо с большей осторожностью давать упражнения, создающие большое внутриутробное давление, что вредно влияет на развитие органов малого таза, например, поднятие и перенос больших тяжестей, прыжки с большой высоты на твердую поверхность. Не следует использовать поднятие тяжестей и потому, что не закончено окостенение позвоночника, и это может привести к уплощению стоп. В то же время следует широко применять упражнения, укрепляющие

Морфофункциональные особенности адаптации женского

организма к физическим нагрузкам мышцы плечевого пояса, таза, брюшного пресса, развивающие и поддерживающие быстроту движений, ловкость, координацию движений [10].

В юношеском возрасте увеличиваются поперечные размеры тела, устанавливаются индивидуальные его особенности, достигаются гармоничные пропорции. В результате созревания структур опорно-двигательного аппарата и завершения развития физических качеств, достигается высокое совершенство движений. Создается основа формирования наиболее сложных их форм, четкой ориентации во времени и пространстве с максимальной выраженностью различных проявлений силы, ловкости и быстроты.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек значительно ниже, чем у юношей, поэтому нагрузка на выносливость для девушек должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.

Количество циркулирующей крови по сравнению с мужчинами у женщин меньше на 8,2 мл на 1 кг массы тела, число эритроцитов в 1 мм3 — на 0,5 млн, концентрация гемоглобина на 1015 %, скорость оседания эритроцитов больше на 3-4 мм в час. В целом, кислородная ёмкость крови у женщин меньше. Женское сердце меньше по размерам, оно сокращается чаще, выбрасывая при этом меньше крови в систему кровообращения. У девушек меньше уровень потребления кислорода при максимальной нагрузке, от чего в решающей степени зависит физическая работоспособность. Кроме того, у девушек дольше период восстановления пульса и артериального давления после физической нагрузки и выше уровень этих параметров в покое.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо использовать различные виды упражнений аэробного характера: бег, ходьба, занятия лыжами, коньками, плаванием, музыкально-ритмическими упражнениями. На занятиях следует чередовать упражнения, дающие большую нагрузку, с упражнениями умеренными или с периодами кратковременного отдыха. Целесообразно применять упражнения с равномерными и глубокими дыхательными движениями. Такое дыхание является наиболее рациональным и для успешного обеспечения организма кислородом в условиях повышенной мышечной деятельности [7].

Дыхательная система женщин характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями. Жизненная емкость легких у женщин меньше, чем у мужчин, примерно на 1000 мл. Глубина дыхания как в покое, так и во время работы меньше, а частота — выше. Это определяет более низкую эффективность дыхательной функции у женщин. У женщин наблюдается грудной тип дыхания, а у мужчин -брюшной. Жизненная емкость легких у первых ниже, минутный объём дыхания равен 3-5 л/мин в покое, а у мужчин — 6-8 л/мин. Прирост мощности дыхательного аппарата в 17-18 лет увеличивается и достигает величин, характерных для взрослых. Максимальная вентиляция легких к 16 годам увеличивается до 130-140 л/мин, максимальный объем дыхания снижается до 110 мл/мин/кг. Средняя величина жизненной емкости легких к 17 годам достигает у девушек около 3000 мл, что характерно для взрослого человека [2].

Кислородтранспортные возможности женского организма ниже, что находит отражение в величине МПК, которая в процессе спортивной тренировки повышается, но у физически более подготовленных женщин она такая же, как у физически менее подготовленных муж-чин. Если же МПК соотнести с активной мышечной массой, то различия между мужчинами и женщинами практически исчезают. У женщин более низкая аэробная работоспособность, и женские рекорды снижаются по мере увеличения беговой дистанции. В аэробных условиях работы женщины больше, чем мужчины способны утилизировать жиры, но при этом менее экономно расходовать кислород, что лимитирует выполнение работы субмаксимальной и большой мощности.

Возрастной период с 13-14 до 20-25 лет является заключительным этапом поступательного возрастного развития двигательных функций. Как отмечает Бальсевич В. К. (2000), для возрастного развития старших школьников (15-17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Наиболее интенсивен рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двигательной координации [2].

В процессе физического воспитания необходимо учитывать особенности развития организма и возрастные предпосылки развития физических качеств. В понятие «физические качества» входят как проявление собственно двигательной функции, так и психофизиологические особенности. Развитие физических качеств характеризуется гетерохронностью, наличием сен-зитивных периодов для развития. В возрасте 16-18 лет имеются благоприятные условия для развития силовых качеств [4]. Мышцы эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, их сократительная способность и способность к расслаблению велики. Наблюдается быстрый прирост мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки.

Мышечная масса у взрослых женщин в среднем составляет около 30-35 % массы тела (в среднем 18 кг), а у мужчин — 40-45 % (в среднем 30 кг). У женщин слабее мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища, максимальная произвольная сила которых составляет 40-70 % от силы этих мышц у мужчин. Зато сила нижних конечностей у женщин всего на 27 % меньше, чем у мужчин. Если показатели силы у женщин ниже, чем у мужчин, то первые превосходят в точности, координации, пластичности движений. Они выносливее мужчин к длительной ритмической работе. Процентное соотношение быстрых и медленных волокон в мышцах нетренированных мужчин и женщин одинаковое, а толщина мышечных клеток у последних в среднем меньше. Силовая тренировка вызывает менее выраженную, чем у мужчин рабочую гипертрофию, уменьшая больше жировую ткань, что объясняется меньшей концентрацией андрогенов (мужских половых гормонов) у женщин по сравнению с мужчинами. Различия в мышечной силе прослеживаются у девочек и мальчиков ещё до наступления полового созревания, они увеличиваются во время него, и мужчины приобретают большую силу из-за увеличения мышечной массы и способности к проявлению большей мышечной силы на 1 кг массы мышц.

Максимального развития достигает также способность произвольно расслаблять мышцы, что имеет большое значение для успешного разучивания двигательных действий, позволяя избавиться от излишних движений, сковывающих мышцы.

Организм женщины имеет свои морфологические и функциональные особенности, которые накладывают отпечаток на всю жизнедеятельность в условиях мышечного покоя, особенно при выполнении больших физических нагрузок. У женщин рост в среднем на 10 см ниже, чем у мужчин. Мышечная масса составляет около 30 % (в среднем 18 кг) веса тела, в то время как у мужчин 40 % (30 кг). Таким образом, мышечная масса у женщин значительно меньше, чем у мужчин [4].

Общее количество жировой ткани в теле женщины может составлять в среднем около 30 %. Абсолютное количество жира женского организма больше, чем у мужского примерно на 4-8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в области бедер, живота и задней поверхности плеч. Вес «тощей массы тела», которую составляют главным образом мышцы, а также кости и внутренние органы, у женщин на 15-20 кг меньше, чем у мужчин. Поскольку жировая ткань почти не содержит воды, общее содержание воды в теле женщин существенно меньше, чем у мужчин (соответственно 50 и 60 % от веса тела). Конечности у женщин относительно короче, чем у мужчин. Грудной отдел позвоночника у женщин относительно короче, чем у мужчин, но длиннее шейный и поясничный отделы, что обеспечивает его подвижность. Грудная клетка короче и шире, что обусловливает более высокое расположение диафрагмы. У женщин ширина плеч меньше, чем у мужчин, зато ширина и глубина таза больше [8].

Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия. В целом женский скелет более легкий, эластичный, подвижный и менее прочный [11].

По сравнению с мужчинами у женщин конечности короче, а позвоночник длиннее. При относительно сильных мышцах ног и брюшного пресса у них слабо развиты мышцы рук и плечевого пояса. А вот количество балластной ткани (жировой) у женщины в несколько раз больше, чем у мужчины. Если учесть еще систематические гормональные сдвиги, связанные с менструальным циклом, то легко прийти к заключению о неспособности женщин выдерживать нагрузки, требующие предельной мобилизации всех ресурсов организма.

Морфофункциональные особенности адаптации женского

организма к физическим нагрузкам

В деятельности центральной нервной системы также проявляются особенности женского организма. Скорость двигательной реакции у спортсменок ниже, чем у спортсменов, но выше, чем у нетренированных мужчин. Способность тонко дифференцировать мышечные усилия и различать изменения в положении тела развита несколько выше у женщин. Они имеют большую эмоциональную возбудимость, им свойственна повышенная чувствительность к замечаниям тренера.

По мнению Верхошанского Ю. В., адаптация к физической, в том числе и к силовой нагрузке, осуществляется за счет резервных функциональных возможностей организма. Адаптация (приспособление) в самом общем смысле определяется как совокупность приспособительных реакций (изменений, перестроек), позволяющих организму сохранять относительное постоянство внутренней среды в изменяющихся внешних условиях [3].

Особенности адаптации организма женщин к физическим нагрузкам обусловлены, прежде всего, важнейшей функцией материнства. Она же предопределяет и все признаки полового деморфизма как структурного, так и функционального плана [1].

Одним из показателей адаптации организма к различным средовым факторам является продолжительность жизни. Известно, что средняя продолжительность жизни мужчин во всех экономически развитых странах меньше, чем у женщин [8].

На развитие большинства двигательных показателей у женщин (абсолютная и относительная мышечная сила, частота движений, аэробная производительность, гибкость) наследственность оказывает более значительные влияния, чем на мужской организм. Организм женщины сильнее мужского в некоторых общебиологических аспектах: им присуща выносливость к нарушениям ряда существенных физиологических потребностей организма — к кислородному и пищевому голоданию, недостатку сна; женщины меньше подвержены ряду заболеваний, могут переносить несравненно большие кровопотери, чем мужчины, с более быстрым восстановлением форменных элементов крови и ее жидкой составной части, но мужской организм имеет больше биологических резервов при адаптации к физическим нагрузкам [4].

Отмеченные у женщин менее совершенные механизмы адаптации кардиореспираторной системы к нагрузкам снижают их аэробные возможности и общую работоспособность. Способность женщин выполнять работу за счет анаэробных источников энергии (анаэробные возможности) ниже мужской, так как в их организме меньше общее количество аденозин-трифосфорной кислоты, креатинфосфата и углеводов. Причем у женщин меньше мощность анаэробных процессов, а также и их емкость (по показателям максимальной концентрации молочной кислоты и максимальному кислородному долгу). При максимально быстром беге вверх по лестнице мощность анаэробной работы у женщин оказалась примерно на 20 % ниже мужской. Максимальная величина кислородного долга также сравнительно ниже [4, 5].

Ограниченные аэробные возможности при повышении мощности работы приводят к более быстрому переходу женского организма на анаэробную энергопродукцию, что свидетельствует о более низком пороге анаэробного обмена. Вместе с тем особенностью работы женского организма в аэробных условиях является их более высокая, по сравнению с мужчинами, способность утилизировать жиры. Запасы жира в женском организме значительнее. Общее количество жировой ткани у них в среднем около 30 % веса тела, больше и абсолютное количество жира. По мере расходования запасов углеводов, во время работы организм девушек легче переходит на утилизацию жировых источников энергии. Однако это означает менее экономичное расходование кислорода и лимитирует выполнение работы, связанной с дефицитом кислорода [9].

В исследовании Ягуновой С. А., Старцевой Л. Н. (1995) отмечают, что женщины обладают исключительной гибкостью при выполнении различных движений. Это объясняется рядом особенностей женского организма: большой гибкостью позвоночника во всех отделах вследствие более широких, чем у мужчин, межсуставных щелей и лучшей растяжимости и эластичности соединительной ткани, хрящей и суставов; большим углом наклонения таза и его большой подвижностью; шириной амплитуды движения в тазобедренном суставе, что зависит как от постановки головки бедра, так и от значительной растяжимости связочного аппарата и тазо-

вого дна; длительно сохраняющейся подвижностью лонного сочленения из-за наличия у женщин податливой хрящевой прослойки в этой области.

В последние годы все большее число женщин целенаправленно занимается силовыми упражнениями, причем не только для повышения профессиональной работоспособности, но и для улучшения своего физического развития, коррекции фигуры. Абсолютные физические показатели женщин намного ниже, чем у мужчин: сила женщин составляет 60-80 % от силы мужчин. В общих чертах методика развития силы у мужчин и женщин совпадает. Вместе с тем имеются и некоторые различия [6].

1. Атлетический тренинг девушек-студенток и методы контроля их физической и функциональной подготовленности [Текст] / Д. Е.Егоров [и др.] — Хабаровск: Хабаровский государственный педагогический университет, 2000. — 20 с.

2. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека [Текст] / В. К. Бальсевич. — М. : Теория и практика физической культуры, 2000. — 275 с.

3. Верхошанский, Ю. В. Влияние силовых нагрузок на организм в процессе его возрастного развития : лекция для студентов ГЦОЛИФКа [Текст] / Ю. В. Верхошанский, И. О. Ганченко. -М., 1989.

4. Волков, В. М. Морфофункциональные особенности растущего организма [Текст] / В. М. Волков. — М.: ФиС, 1978.

5. Граевская, Н. Д. Спортивная медицина : курс лекций и практических занятий / Н. Д. Граевская, Т. И. Долматова. — М. : Советский спорт, 2004. — 304 с. : ил.

6. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки [Текст] / Е. Н. Захаров. — М., 1998.

7. Изаак, С. И. Физическое развитие и физическая подготовленность в системе мониторинга состояния физического здоровья населения (возрастно-половые особенности студентов) [Текст] / С. И. Изаак, Т. В. Панасюк // Теория и практика физической культуры. — 2004. — № 11. — 51-52 с.

8. Панков, В. А. Физическая культура и спорт в здоровом образе жизни женщин [Текст] / В. А. Панков // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 6. — 20-22 с.

9. Солодков, А. С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник [Текст] / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. — М. : Олимпия-Пресс, 2005. — 528 с.

10. Спиридонова, Л. Б. Возрастные основы физкультурного образования детей и учащейся молодежи [Текст] / Л. Б. Спиридонова. — Омск : Изд-во СибГАФК, 2003. — 349 с.

11. Формирование культуры здоровья в условиях современного образования : монография [Текст] / Под общей ред. О. Л. Трещевой. — Омск : СибГАФК, 2002. — 268 с.

ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНОК К НАГРУЗКАМ В СПОРТЕ

Первая статья посвященная больщой проблеме женского спорта. Читайте рубрику №7 в которой постоянно будет публиковаться информация по вопросам педагогических и медико-биологические основах спортивной тренировки женщин. Продолжение следует!

Л.Я-Г. Шахлина, М.А. Чистякова

Большое влияние на совершенствова­ние теории и методики подготовки спортсменов оказывает развивающаяся в по­следние годы теория адаптации, позволяющая получать широкую информацию о состоянии организма спортсменов в ходе тренировочного процесса и соревнова­тельной деятельности. П.К. Анохин рассматривает адаптацию как формирование новой функ­циональной системы, вся деятельность которой направлена на достижение конеч­ного результата. Функциональные и структурные изменения при адаптации положены в основу учения об общем адаптационном синдроме]. Он выделяет три стадии неспецифических реакций организма на действие раздражителей: стадию тревоги (мобилизации), стадию адаптации (резистентно­сти) и стадию истощения. Основываясь на концепции Г. Селье, можно объяснить рост и снижение работоспособности под действием нагрузок в процессе трени­ровки, а также состояния перенапряжения и перетренировки. В развитии большинства адаптационных реакций определенно прослежи­вается два этапа: начальный — «срочная», но не совершенная адаптация и после­дующий — совершенная долговременная адаптация. Процесс адаптации, несмотря на то, что он протекает по общим законам, всегда индивидуален, что обусловливает рассмотрение любых прояв­лений процессов адаптации с позиции принципа индивидуального подхода. По мнению Н.Н. Яковлева, Ф.З. Меерсона, М.Г. Пшенниковой, А.П. Исаева, индиви­дуальную адаптацию можно определить как развивающийся в ходе жизни про­цесс, в результате которого организм приобретает устойчивость к определенным воздействиям, в том числе и к интенсивным физическим нагрузкам. Естественно, что адаптационные реакции на нагрузки в спорте следует изучать и анализиро­вать с учетом пола, возраста, физического состояния. По мнению В.М. Дильмана, проблемы адаптации, нормы гомеостаза не­обходимо также рассматривать с учетом циклического протекания процессов жизнедеятельности. И неслучайно определенный биоритм проявляется во всех жизненных процессах — от деятельности простейших биологических реакций в клетке до сложных форм поведения человека, определяющего изменения ум­ственной и физической работоспособности.

Сравнивая структурные и функциональные различия организма мужчин и женщин, следует помнить, что «…на протяжении менструального цикла про­исходят изменения гормонального статуса, осуществляется сложная перестройка нейрогуморальной регуляции дыхания, кровообращения, дыхательной функции крови, скорости массопереноса и утилизации кислорода, кислородных режимов организма, скорости массопереноса и выведения углекислого газа». В резуль­тате функциональные возможности спортсменок и, как следствие, адаптация их организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам неравнозначны в те­чение менструального цикла. В связи с этим одним из актуальных вопросов подготовки спортсменок является изучение закономерности адаптационных реакций организма женщин на большие физические нагрузки с учетом фаз менструального цикла. Известно, что регулярные физические нагрузки оптимизируют функцио­нальное состояние организма, используются для повышения физической работо­способности, повышают адаптивные возможности организма.Также извест­но, что сегодня занятия спортом проходят в условиях, которые были невозможны в прошлом, экстремальных физических нагрузок, нередко при интенсивной фар­макологической поддержке. В зависимости от силы воздействия раздражителей и функционального состояния организма адаптационные изменения могут носить как положитель­ный характер, так и негативный характер или относительно негативный харак­тер. Устойчивая адаптация к условиям любой деятельности имеет свою «цену», которая может проявляться как в прямом «изнашивании» функциональ­ных систем, на которые приходится наибольшая нагрузка, так и в своеобразном перераспределении функциональных резервов, когда доминирующая система расходует не только свои резервы, но и резервы других систем не занятых непо­средственно в мышечной деятельности. Обращает на себя внимание мнение ведущих специалистов в области тео­рии и методики спортивной подготовки. Профессионализм и коммерциализация современного спорта поддерживают тенденцию к увеличению тренировочных нагрузок. Отсутствие должного квалифицированного медицинского контроля за переносимостью спортсменками больших объемов выполнения работы не спо­собствует их здоровью, поэтому занятия спортом, как правило, сопровождаются острым и хроническим перенапряжением систем организма с преимуществен­ным повреждением одной или нескольких функциональных систем. Для женщин-спортсменок морфофункциональная перестройка организма в процессе адаптации к многолетним тренировочным и соревновательным нагруз­кам вносит специфические изменения в функции систем их организма. Так, авторы работы в результате исследования женской бельгийской сборной по дзюдо установили, что у спортсменок за 5-недельный период подго­товки к Олимпийским играм уменьшилось количество жира на 2,2 %, количество человек с нарушением менструальной функции по типу олигоменореи увеличи­лось до 28,4 %. По данным полученным у спортсменок, специализирующих­ся в вольной борьбе, при изучении особенности гормонально-метаболического процесса адаптации установлено, что интенсивные тренировочные нагрузки приводят к активировании гипофизарно-гонадо-надпочечниковой системы: к по­вышению секреции пролактина гипофизом, кортизола — корой надпочечников, а также увеличению уровня тестостерона и, как следствие, к повышению соотно­шения тестостерон/эстрадиол, что, в свою очередь, ведет к повышению частоты развития менструальных дисфункций. Автор отмечает, что менструальные дис­функции в группе спортсменок чаще проявляются с увеличением интенсивности тренировочных нагрузок в период подготовки к соревнованиям .

На сегодняшний день существует достаточно большое количество иссле­дований, подтверждающих тенденцию роста репродуктивной патологии в спорте. В связи с этим одной из главных причин нарушения репродуктивной функции у спортсменок, по мнению многих специалистов, являются длительные воздействия предельных физических нагрузок без учета физиологи­ческих особенностей организма женщины, отсутствие должного квалифициро­ванного медицинского контроля за переносимостью больших объемов трениро­вочной работы. В результате нерационально проводимых ежедневных физических нагру­зок происходит сбой физиологических адаптационных механизмов и возникает гормональный статус, т. е. нарушаются фазы менструального цикла в результате латентного гормонального дисбаланса. В некоторых видах спорта частота нарушений репродуктивной функции превышает 70. Гиперандрогенные нарушения репродуктивной системы часто встречаются у женщин, занимающейся тяжелой атлетикой, единоборства­ми. Частота синдрома гиперандрогении у спортсменок, специализирующихся в дзюдо, — 59,3 %. Спортсменки имеют следующие особенности, обусловленные гиперандрогенией: маскулинизация фигуры, кожные проявления андрогении (acnae vulgaris), гирсутизм и нарушения менструальной функции по типу оли­гоменореи. Последствия менструальных дисфункций на фоне физических нагрузок могут проявляться как нарушениями со стороны репродуктивной системы, так и системными проявлениями, являющимися следствием низкого уровня эстроге­нов, например остеопения, остеопороз, раннее развитие атеросклероза и эндоте­лиальная дисфункция. Другими, достаточно распространенными причинами возникновения менструальных дисфункций у спортсменок называются частые психологические стрессы и роль наследственных факторов.

Большие объемы тренировочной и соревновательной нагрузок приводят не только к физическим и психическим перегрузкам, но и к увеличению трав­матизма спортсменов. В основе возникновения травм у дзюдоистов лежат в пер­вую очередь методические погрешности, заключающиеся в резком увеличении объемов и интенсивности нагрузок. В большинстве исследований указывается, что мужчины больше подвержены травматизму, чем женщины. При этом в ис­следовании сербских специалистов неожиданно обнаружен достаточно вы­сокий показатель травматизма у девушек, специализирующихся в дзюдо (40 %), по сравнению с юношами, а также другими видами спорта. В целом занятия дзюдо безопасны для здоровья молодежи. У взрослых спортсменов установлен больший травматизм по сравнению с бесконтактными видами спорта, но сопоставимый по уровню травматизма с другими видами кон­тактных видов спорта . Наиболее уязвимыми звеньями опорно-двигательного аппарата дзюдоиста, по данным Национального союза дзюдо и страховой компа­нии «Олимпия» (Россия, 2006), являются коленные суставы (26,7 %), на втором месте находятся пальцы стопы (16,7 %), далее по частоте травм занимает пред­плечье (13,3 %), одинаково подвержены травматизму локтевые суставы и ключи­ца — по 10 %. Уязвимым является и позвоночник. Следует учитывать, что травмы колена (менисков коленного сустава, по­вреждения боковых и крестообразных связок) наиболее часто приводят к инва­лидности спортсмена. Вызывает тревогу тот факт, что показатели ушибов и по­вреждений передней крестообразной связки (ACL) значительно увеличились по сравнению с прежними годами: среднегодовые приросты — 7,0 и 1,3 %, соответ­ственно , а также то, что гораздо большее количество этих травм получают спортсменки и в зависимости от спортивного амплуа их частота варьирует от 2 до 6 раз. Интересные данные приводят китайские специалисты. При исследова­нии 6810 спортсменов, специализирующихся в дзюдо, травм ACL у спортсменок было гораздо выше (0,71 %), чем у спортсменов мужчин (0,30 %). В связи с этим выдвигаются различные теории: различие в анатомическом строении (таз женщины шире, вследствие чего изменяется Q-угол); гормональные изменения (различные концентрации эстрогена и прогестерона), влияющие на прочность и эластичность связок и др. Анализ зарубежных публикаций последних лет подтверждает зависи­мость менструального цикла на количество травм. Так, японскими учеными [19] обнаружена статистически достоверная связь между овуляцией и количеством травм. Также некоторые исследования свидетельствуют о том, что спортсменки, страдающие нарушением менструального цикла, больше подвержены риску по­лучения травмы].

Таким образом, важной особенностью построения тренировочного про­цесса женщин-спортсменок для предотвращения проблем со здоровьем являет­ся учет педагогических, медико-биологических, психологических аспектов. При этом ведущий педагогический аспект — рациональное планирование тренировоч­ных нагрузок в соответствие с функциональными возможностями организма. Данные литературы показывают, что эффективное протекание приспосо­бительных процессов в организме спортсменок возможно только тогда, когда оно будет выше того уровня, к которому организм спортсмена уже адаптировался. Этот уровень с повышением спортивного мастерства увеличивается. Напри­мер, если в условиях тренировочного процесса будут превалировать стандартные упражнения, через определенное время сдвиги в организме спортсменок будут уменьшаться, а в дальнейшем может произойти снижение работоспособности [6]. В связи с этим на современном этапе развития спорта достижение высоких спортивных результатов невозможно без использования больших и максималь­ных нагрузок, а, по мнению специалистов, для повышения работоспособности необходимо применение «предельных» нагрузок. Реализуя принцип применения больших нагрузок в тренировочном про­цессе, специалисты в области спорта рекомендуют учитывать трениро­ванность и функциональное состояние организма спортсменок. Хорошо извест­но, что нерациональное применение больших нагрузок может вызвать состояние перетренированности спортсменов. Это нередко наблюдается и в женском спорте и, как правило, возникает при неправильном распределении нагрузок в трениро­вочном макроцикле, величины неадекватной нагрузки . Оптимизация подготовки спортсменов осложняется еще и тем, что про­граммы и учебные планы в некоторых видах спорта строятся на основе принци­пов, сформированных еще в 1960-х годах. При этом в последнее время в олим­пийском спорте наблюдаются стремительные перемены, связанные с постоянным изменением правил соревнований, возрастающей интенсификацией тренировоч­ного процесса, необходимостью длительной подготовки к достижению высокого спортивного результата. Не менее важной проблемой является то, что накопленный массив знаний в сфере рационального построения тренировочного процесса во многих видах спор­та основывается в основном на данных исследований организма спортсменов-мужчин и, естественно, не может учитывать индивидуальные адаптационные возмож­ности женщин-спортсменок. Это позволяет утверждать, что современной системе подготовки спортсменок высокой квалификации, свойственны недостатки. В тренировочном процессе спортсменок приходится сталкиваться с адап­тацией к физическим нагрузкам различного характера, величины и направленно­сти. Показано, что чередование занятий, упражнений различной направленности является действенным путем управления формирования реакций утомления и восстановления . В этой связи актуальным является проведение иссле­дований, которые покажут возможности успешно использовать адаптационные резервы и одновременно не предъявлять предельных требований к функциональ­ным системам и механизмам организма спортсменок в разные фазы менструаль­ного цикла.

Выводы.

Изучение специальной научно-методической литературы и собственные педагогические наблюдения позволяют заключить, что до настоящего времени проблемным остается обоснование режима нагрузок и методики тренировки спортсменок, направленных на сохранение здоровья и специальной работоспо­собности.

Решение этих вопросов, на наш взгляд, обусловливает необходимость на­учного поиска наиболее эффективных путей построение тренировочных нагру­зок в соответствии с функциональными и адаптационными возможностями орга­низма спортсменок для дальнейшего повышения спортивных результатов.

Источник https://newrunners.ru/mag/kak-organizm-adaptiruetsya-k-trenirovkam/

Источник https://cyberleninka.ru/article/n/morfofunktsionalnye-osobennosti-adaptatsii-zhenskogo-organizma-k-fizicheskim-nagruzkam

Источник http://docendo50.ru/2018/09/23/%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE/