Работа в ночь: вред для женщин
Почти все девушки вынуждены работать по ночам: в магазинах, аптеках, клиниках, ресторанах… Планировали ли вы, как это повлияет на их здоровье? В конце концов, спать в начальной школе днем было недостаточно: вечером девочкам приходилось работать.
‘М’ увлекся. На самом деле клиники, аптеки, аптечные пункты, аэропорты, рестораны и многие другие заведения работают круглосуточно. Без этих льгот было бы нелегко, да и вообще они не закрыты 24 часа в сутки. Но как насчет девушек, чей пролетаризм длится весь день, включая поздний вечерний закат? Конечно, заработная плата намного выше, когда в расписании преобладают ночные обмены, но это зависит от собственных ресурсов человека.
Чем опасна работа ночью
Дневные сны маленькие и поверхностные. Например, нейронные диаграммы, как и свет, не производятся в достаточном количестве. Дневной сон, возможно, является побочным, но не ведущим. Невозможно полностью заменить человеческие ритмы на генетическом уровне; мы должны летать ночью и просыпаться днем.
Если месяц или два украшает график, который заменяется, и человек затем возвращается к нормальному ритму жизни, риск раздутого благополучия не так велик. Постоянная замена на ночь, да еще в течение нескольких лет, небезопасна для самочувствия, особенно для женщин.
Актуальная необходимая информация для продвинутых опекунов — в нашей рассылке. У нас уже более 50 000 подписчиков канала!
Работа по ночам: насколько это вредно
Появляются ночные альтернативы: аэропорты, клиники, диспансеры, аптеки, рестораны — без циркуляции доступа ко всем данным культуры наше общество не может. Но как насчет благополучия тех, кто работает после наступления темноты? Давайте посмотрим на реальность того, о чем говорят ученые.
У организма нет возможности полностью акклиматизироваться к ночному виду
Результаты исследования не обнадеживают. Эксперты изучали здоровье 189 000 женщин разного возраста в течение 24 лет. Все они работали в ночные смены. Оказалось, что дольше всех таким образом живут женщины. Это выше, чем риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, женщины ходят на работу ночью, что увеличивает риск.
Действительно, другое исследование, проведенное специалистами из Института Суррея, доказало, что три ночные смены впоследствии нарушают процесс синтеза белка в генах. Это замедляет функционирование всего организма.
На самом деле, в течение дня человек избыточен, а его внутренние биографические часы показывают время дня и ночи. Ночью организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки от старения. Также повышается уровень инсулина — этот гормон отвечает за чувство голода. Если вы не спите по ночам, у вас есть яхта. Ночное бодрствование также повышает уровень гормона стресса кортизола. Это означает, что организм адаптируется к стрессу. Он не отдыхает и изнемогает в пустыне. Такой режим буквально сразу же должен окупиться: в течение дня наблюдается сонливость, ухудшается память и концентрация внимания, снижается настроение и работоспособность. Со временем повышается риск развития депрессии, включая язву желудка, диабет и рак молочной железы.
Исследования показывают, что если программу не менять в течение длительного периода времени, мы можем начать адаптироваться. Однако не у всех есть такая законная возможность. Согласно информации, полученной в результате улучшений в Канаде и США, только 40% людей начинают вырабатывать мелатонин в течение дня.
Опять же, обратная сторона работы в ночную смену заключается в том, что у вас меньше возможностей для занятий спортом и питанием. Выборочные опросы показали, что сходить в спортзал и приготовить ужин в конце дня гораздо сложнее, чем в конце рабочего дня.
Как уменьшить ущерб от ночных животных?
Вот некоторые из рецептов ученых:.
- Найдите время для сна в течение дня. Взрослым необходимо 6,5-8 часов.
- В течение дня спите самостоятельно, так как заснуть нелегко. Повесьте шторы, которые не пропускают свет в комнату, купите светоблокирующую маску и беруши.
- Когда вы начинаете обмен, выпейте или съешьте что-нибудь, содержащее кофеин, и включите свет. Можно приобрести имитацию восхода солнца — это облегчает пробуждение.
- Между тем, в конце обмена выключите свет и исключите кофеин.
- Если вы по-прежнему испытываете трудности с засыпанием, проконсультируйтесь с врачом о дополнительном приеме мелатонина.
- Выходите на улицу как можно чаще в течение дня. Недостаток солнечного света может привести к депрессии.
- Сон после ужина должен длиться не более 40 минут. Дремота более 75 минут поможет вам достичь самой глубокой стадии сна и сделает вас сонливым в течение всего дня.
- Ночные смены происходят медленнее, и за ночь можно легко набрать вес. Не балуйте себя тяжелой и сытной пищей и старайтесь есть больше. Но если вы это сделаете, чаще сдавайте кал.
Иногда подходят ночные смены. Но нужно ли вам, например, планировать большие порции еды на один вечер? О том, как минимизировать ущерб от этого события, рассказывается в статье Как пережить день накануне, не задремав всю ночь.
Как работать в ночную смену?
У медицинских работников хронически не хватает времени на то, чтобы давать личные советы по образу жизни, диете и методам профилактики. В частности, «Здоровые лорды»: как избежать обострений, как самостоятельно оценить значение тех или иных признаков, оказать первую самопомощь.
Мы глубоко убеждены, что эти беседы очень важны для вас. Мы продолжаем серию постов о том, что вы, возможно, захотите добавить к обязанностям врача. Далее мы переходим к теме ночной смены.
Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось не спать всю ночь. Последствия бессонной ночи можно легко устранить, просто хорошо выспавшись, но что делать, если сон ночью — это то, что вы не можете себе позволить, например, работая в ночную смену?
Последствия работы в ночную смену для вашего самочувствия:.
1) Мешанина гормонов.
У работников ночных смен низкий уровень серотонина, что предрасполагает их к раздражительности, депрессии и нарушениям сна. Выработка гормонов сытости — инсулина и лептина — была изменена. Исследователи обнаружили, что люди, работающие по ночам, испытывают повышенный аппетит и увеличение веса, что связано с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, энергия ночью приводила к всплеску гормона стресса кортизола. Это привело к повышению кровяного давления и уровня глюкозы в крови членов клуба, что характерно для ранних стадий диабета.
2) Язвы желудка и 12-перстной кишки, спастический колит, запоры и гипертония.
Вегетативная нервная система (ВНС) не может контролироваться человеком ответственным образом. Симпатическая нервная система (СНС) активна днем, а парасимпатическая нервная система (ПНС) — ночью. Симпатическая нервная система предназначена для ускорения организма и действует как специфический акселератор. Он инициирует выработку адреналина и кортизола. Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию — торможение, которое расслабляет внутренние органы. Он уменьшает частоту сердечных сокращений, расслабляет мышцы и кровеносные сосуды, снижает давление и кислотность желудочного сока и снимает спазмы в кишечном тракте. Таким образом, обеспечивается плавное поступательное движение. Ночная бдительность «тянет» шнур к симпатической нервной системе, поэтому парасимпатическая нервная система не может «включить» свои собственные функции, пока человек не придет в спокойное состояние.
3) Снижение иммунитета.
Результаты исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что работа в ночное время повышает риск развития рака груди и толстой кишки у женщин и рака простаты у мужчин. Несомненно, именно иммунная система не соблюдает естественный суточный ритм, создавая ситуацию увеличения раковых клеток в первую очередь. Атаки на иммунную систему сопровождаются как минимум частыми простудами и гриппом.
4) Неосторожность.
Человеческому мозгу, как и всему телу, суждено спать ночью и бодрствовать днем, что снижает концентрацию внимания и делает сотрудников более рассеянными при смене режима.
5) Хроническое недосыпание.
Поскольку большая часть работы может быть выполнена только днем, ночные работники нуждаются во сне. В результате после ночной смены люди дремлют 4-5 часов, вместо того чтобы заполнить такую «дыру» в 8 МЕ несколькими часами сна. Это сноска, учитывающая тот факт, что дневной сон более поверхностный, чем ночной. Это означает восемь часов сна. Это минимальная сумма. Хроническое недосыпание представляет собой серьезную угрозу для метаболизма организма со всеми вытекающими отсюда последствиями. Кроме того, приобретенная усталость влияет на настроение работника. Он становится более раздражительным, и его настроение со временем ухудшается.
6) Вредный состав в меню.
В ночную смену едят больше (обычно только сладости), аппетит предполагается, и люди чаще пьют кофе или чай с сахаром, чтобы не заснуть. Однако из-за того, что организм находится в замешательстве.
(7) Психология.
Это также часто случается. Привыкнув не спать всю ночь и спать днем, ночные работники перестают поддерживать прежние социальные связи из-за огромной разницы в распорядке дня. Они часто теряют свой внешний вид и перестают заниматься спортом. Там, где сотрудники не работают в командах, они становятся все более замкнутыми.
Почти каждого из вышеперечисленных пунктов можно легко избежать, но для этого необходимо приложить некоторые усилия.
Если сотрудники хотят сохранить свое благополучие, такое воздействие должно войти в привычку.
1) Чтобы уменьшить последствия ежедневного гормонального беспокойства, необходимо обмануть организм. В чем разница между днем и ночью в нашем мозге? Прежде всего, степень яркости окружающей среды. Убедитесь, что в рабочее время предварительно встроены калоритные лампы, которые могут имитировать дневной свет. И наоборот, изолируйте себя от солнечного света в часы развлечений с помощью непрозрачных штор или жалюзи. Надевайте черные солнцезащитные очки, когда идете домой. В противном случае солнечный свет разбудит вас и лишит сна.
2) Иммунитет — это целая система, на которую влияет множество факторов, поэтому укрепление организма в целом может повысить иммунитет.
Питание оказывает огромное влияние на иммунную систему. Это объясняется тем, что в движении содержатся все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Эти лекарства усваиваются лучше, чем другие, если употреблять их в натуральном виде (фрукты, овощи), но не в таблетках. Однако ансамбль витаминов также спасает наш организм.
Этот метод твердения и т.д. понятен всем, но самая главная масса убеждена, что в холода используется настоящий тротуар. Например, идти по снегу в брюках. Но на самом деле суть укладки — тренировка слизистых оболочек — заключается в том, чтобы быстро реагировать на резкие изменения температуры. Закаливание — отличный способ профилактики простудных заболеваний.
Помните также, что стресс — главный враг иммунной системы.
3) Что происходит, если освещение на вашем рабочем месте отличное, но вы все равно чувствуете сонливость?
Ароматерапия, безусловно, может помочь улучшить концентрацию и бдительность без негативных последствий. Купите в аптеке цитрусовые эфирные масла и вдыхайте их запах, если чувствуете, что концентрация снижается. Вы можете разместить аромалампу в своей зоне. Возможно, вы можете нанести масло на пульсирующие точки, где вы ощущаете аромат (например, запястья, сон). Если вам не нравится масло, вы можете взять лимон и вдыхать его аромат на коже или купить духи с цитрусовыми орехами.
4) Не бойтесь спать в течение 8 часов.
Устраните шум. Большинство людей бодрствуют днем, а во время сна им приходится иметь дело со звуками машин и соседей. Используйте беруши или установите в спальне вентилятор, чтобы закрыть шум. Выключите телефон перед сном, чтобы никто не разбудил вас.
Создайте определенные ритуалы перед сном. Постарайтесь расслабиться перед сном. Например, чтение книги, прослушивание спокойной музыки или принятие теплой ванны должны требовать меньше усилий после ночной смены. Вам также следует придерживаться последовательного графика сна в выходные дни. Это позволит организму приспособиться к продолжению изменений в ночное время.
(5) Главное разочарование ночных работников — переедание.
Диетологи должны следить не только за тем, чтобы не переедать из-за размера талии. Тяжелые ужины противопоказаны тем, кто вынужден бодрствовать по ночам. Могут возникнуть нарушения сна, изжога и чувство тяжести. Поскольку большинство кафе обычно закрываются вечером, важно сосредоточиться на здоровом питании. Приготовьте и заведите коробку для переезда, чтобы не есть батончики из торговых автоматов или другие шикарные продукты. Кофе следует употреблять в начале службы. По возможности ограничьте потребление кофе до 200 мл за один прием.
6) Не упускайте возможность пообщаться с друзьями.
Предупредите всех, кто хочет знать о вашем графике работы и сна. В это время они не будут чувствовать себя «брошенными» вами. Упражнения. Простые упражнения после дневного или сменного сна могут повысить функциональность и стрессоустойчивость, помочь вам быстрее заснуть и, конечно, помогут оставаться в форме.
Источник https://lucky-child.com/blog/zdorove/rabota-v-noch-vred-dlya-zhenshchin/
Источник https://www.zdorovieinfo.ru/ti_insruciya_k_primeneniyu/stati_ty_instruktsiya_k_primeneniyu/rabota-po-nocham-naskolko-eto-vredno2/
Источник http://similia21.ru/article/kak-rabotat-v-nochnuyu-smenu
