Спортивное питание при похудении
Ключом к успеху быстрого и безопасного похудения является соблюдение сразу нескольких факторов. Это и грамотный по составу и калорийности рацион, и соблюдение правил многоразового приема пищи, и правильно составленный тренировочный график и следование ему, и режим распределения нагрузок и отдыха и, конечно, выбор правильного спортивного питания. Многие начинают узнавать, что такое интенсивное похудение, только после начала употребления спортивных пищевых добавок. Поэтому рассмотрим, какие виды добавок полезны во время похудения, а от каких лучше воздержаться до достижения результата, и как и в какое время их принимать.
Процессы в организме, влияющие на снижение веса
Похудение, снижение массы тела или более интенсивный его вариант — «сушка», при грамотном подходе должны происходить за счет уменьшения жирового компонента тела. При этом жир должен таять преимущественно под кожей. Крайне важно сохранить здоровый уровень жировой ткани, необходимый организму для поддержания жизнедеятельности. Еще одним важным критерием правильности похудения является сохранение мышечной ткани. Ведь чем больше мышц, тем выше уровень метаболизма, и тем быстрее будут гореть жиры.
Именно поэтому сжигание жира должно происходить постепенно. В идеале человеку, желающему правильно похудеть, нужно создать в организме такие условия, при которых мышечная ткань получала бы питание и поддержку, а жировая – истощение и расход. Помогают этому, при условии соблюдения всех остальных требований (тренировок, питания, отдыха, распорядка дня, питьевого режима), правильно подобранные продукты спортивного питания. Рассмотрим их более подробно и основные аспекты их приема при похудении.
Протеин
Основным компонентом мышечной ткани является белок. Поэтому нет ничего необычного в том, что во время похудения человек должен регулярно пополнять его из надежного источника. Чем чаще будет поступление протеина в организм, тем более равномерно будет поддерживаться мышечная ткань, а значит, и уровень метаболизма будет сохраняться на высоком уровне. Это обеспечит поддержку жиросжигания круглосуточно.
Протеин, как спортивную пищевую добавку, лучше выбирать в чистом виде – без включения углеводов. Также можно за основу взять правило, чтобы в разное время суток принимать разный протеин. К примеру, перед и после тренировки – сывороточный, в перерывах между подходами к столу – яичный или мясной, вечером – казеин. Это позволит больше разнообразить рацион и оптимизировать питание мышц в зависимости от условий и времени суток.
Мультивитаминный комплекс
Витамины, витаминообразующие вещества, минералы и микроэлементы – это те основные ключи, которые запускают миллионы реакций в организме человека, в том числе ответственные за активное сжигание жировой ткани и сохранение мышц. Во время похудения происходит активная потеря веса тела и выведение жидкости. Вместе с ними теряется и львиная доля этих важных веществ. Поэтому тем, кто снижает вес за счет низкокалорийной программы питания и тренировок, витаминно-минеральный комплекс должен стать первоочередной добавкой к пище. Однако злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Лучше принимать их строго по инструкции.
Жиросжигатели
Только на первый взгляд может показаться, что жиросжигатели – спортивная пищевая добавка №1 при похудении. В действительности, их следует употреблять во время похудения далеко не каждому. Чтобы добавки для сжигания жира начали эффективно работать, атлет должен достигнуть необходимой степени тренированности, осознанности того, что он делает и какие факторы влияют на этот процесс. Уровень метаболизма должен быть достаточно высоким.
Кроме того, употребление сжигателей жира на фоне не отрегулированной программы питания или избыточной его калорийности, не приведет к тем результатам, которые гарантирует их производитель. Начинать прием продуктов из категории жиросжигателей лучше с самых простых и безопасных, содержащих одни или несколько компонентов. Например, это может быть L-карнитин.
Виды жиросжигателей и их эффекты
- Термодженики. Вызывают незначительное повышение температуры тела и увеличивают уровень метаболизма. Влияют на скорость жиросжигания в фоновом режиме. В состав таких добавок входят: кофеин, экстракт гуараны, зеленый чай, синефрин.
- Липотропики. Вещества, способствующие ускоренному расщеплению жира и утилизации продуктов его распада на энергетические нужды тела. Например, L-карнитин.
- Блокаторы калорий. Избирательно действуют на рецепторы пищевого тракта, не давая возможности в полной мере усвоиться жирам и углеводам из пищи.
- Диуретики. Избыток жидкости в организме содержится в большинстве своем именно в жировой массе. Поэтому легкое обезвоживание организма приведет к истощению жировых отложений, что будет способствовать их дальнейшей более эффективной утилизации.
Аминокислоты
Отдельные или комплексные аминокислоты – безусловно полезная пищевая добавка для тех, кто хочет быстро и без вреда похудеть или улучшить мышечную рельефность. Особенно полезными являются ВСАА и глютамин. Они расходуются организмом в случае экстренных ситуаций в первую очередь. Поэтому пополнение их запаса будет полезным как для поддержания процесса жиросжигания на высоком уровне, так и для восстановления и укрепления организма при низкокалорийном рационе.
От каких продуктов спортпита лучше отказаться при похудении?
Далеко не все продуты индустрии спортивного питания полезны при похудении. В первую очередь на период времени борьбы с избыточными жировыми отложениями нужно отказаться от гейнера, так как в них содержится большое количество калорий в виде углеводов. Также для тех, кому нужно сохранить поджарость мускулатуры нужно исключить прием молочных коктейлей и креатина. Последний, кстати, приводит только к временному насыщению тканей водой и не замедляет само жиросжигание, хотя внешне может приводить к эффекту оплывчивости и увеличению веса тела.
Итак, наиболее полезными продуктами спортпита во время похудения являются протеины, витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты и жиросжигатели. От всех остальных добавок на период работы над нормализацией веса тела лучше отказаться.
Спортивное питание для женщин
Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.
Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского
На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.
Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.
Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?
Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.
Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.
Аминокислоты
Главная составляющая женского спортивного питания — комплекс BCAA. Это набор важных аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), которые самостоятельно не синтезируются организмом, поэтому их нужно вводить в рацион специально. Этот комплекс нельзя назвать жиросжигателем, но приём этих аминокислот критически важен для тонуса мышц, крепости суставов и предотвращения травм.
Дозировка
Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 0,3 г на килограмм веса. Одна порция для девушек составляет примерно 7-10 г в зависимости от веса. Рекомендуется принимать за 30-45 минут до тренировки и сразу же после тренировки.
Где купить
У нас вы можете купить BCAA бренда PRIME KRAFT — российского производителя качественного спортпита. На выбор есть продукция как без вкуса, так и с различными фруктовыми добавками.
Жиросжигатель L-карнитин
В спортпит для девушек обязательно должен входить L-карнитин. Многие называют его активным жиросжигателем, но это не так. На самом деле это микс чистого карнитина с винной кислотой и этот состав способствует более быстрой доставке жировых клеток к месту их «сжигания». Регулярный приём перед началом физических упражнений поддерживает здоровый уровень метаболизма, питает организм энергией, стимулирует рост мышечной ткани и, конечно же, помогает избавиться от жировых отложений. Разумеется, всё это работает только при физических нагрузках, причём с чётким расписанием занятий. Похудеть с помощью L-карнитина без тренировок — невозможно, поскольку он выступает своеобразным «помощником» для достижения такой цели.
Дозировка
3—5 г в сутки будет достаточной дозой для жиросжигательных тренировок. Принимать рекомендуется по одной порции (1-1,5 г) три раза в день во время еды.
Где купить
Российский производитель спорпита PRIME KRAFT предлагает L-карнитин тартрат без вкуса (100% pure). У нас вы можете купить жиросжигатель с доставкой на дом.
Важно помнить, что для достижения желаемого результата, сжигатель жира, как и любое другое спортивное питание для женщин, необходимо комбинировать со здоровым рационом обычной пищи. Рекомендуется включать в рацион свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, а также небольшое количество углеводов.
Протеин для построения красивой фигуры
Для красивого женского тела очень важную роль играет мышечный рельеф и их тонус. Похудение не принесёт желаемых плодов при недостаточно развитой мускулатуре — тело не будет выглядеть так, как бы хотелось. Развитая мускулатура, разумеется, в разумных пределах, делает женскую фигуру более привлекательной, а если говорить о походе, например, на пляж, то это и вовсе одна из причин общего внимания.
Для развития мускулатуры существует определённый набор упражнений, который несколько отличается от тех, которые направлены на сжигание жировых отложений. В первую очередь необходимо дать организму энергию для работы и «материал» для построения мышечных тканей. В качестве этого используются протеины — белки, из которых и состоят мускулы. Протеины могут быть различного происхождения, главное — это правильная их дозировка. Например, в линейке продуктов бренда PRIME KRAFT есть смеси, состоящие из белков примерно на 75%. Этой концентрации, при правильной дозировке, вполне достаточно для тренировок на развитие рельефа мускулатуры. Суточная доза протеинов для девушек — примерно 30— 40 граммов белка. Рекомендуется разделить эту дозу на несколько приёмов.
Креатин для восполнения энергозатрат
Отличных показателей мышечного рельефа можно добиться введя в свой рацион креатин — карбоновую кислоту, принимающую активное участие в процессах энергетического обмена между клетками. Добавка также повышает выносливость и работоспособность, помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Спортивное питание для похудения для девушек, как правило, содержит данный элемент в своем составе. Но купить креатин можно также и в чистом виде. В данном случае рекомендуется не превышать дозировку в 20 г креатина в сутки в первые 10-15 дней при активных силовых нагрузках и далее 3-5 г в качестве поддержания уровня креатиновой добавки.
Приём спортпита для женщин
Приём спортивного питания для женщин должен быть согласован с тренером, который разрабатывает программу занятий. Купить спортивное питание для женщин вы можете, как в отдельном виде, так и в комплексных наборах в зависимости от целей — бренд PRIME KRAFT выпускает и те и другие варианты, изучить которые вы можете в нашем каталоге продукции. Простое похудение, либо построение красивого мышечного рельефа — вполне достижимая цель, если совмещать занятия с приёмом спортивных добавок.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Не забываем о правильном питании
Не стоит забывать и о своём обычном пищевом рационе. Спортивное питание — это вспомогательное средство для достижения определённых целей, но оно не может заменить здорового и полноценного питания на протяжении дня. Рекомендуется разнообразное меню с обязательным наличием свежих овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов, круп, диетического нежирного мяса и рыбы.
Придерживаясь режима занятий и принимая спортивное питание, женщины смогут достичь желаемых результатов. Красивая, подтянутая фигура обязательно станет ярким достоинством, особенно если поддерживать тело в постоянном тонусе и не забрасывать занятия. Успехов!
Спортивное питание для похудения
В данной статье мы рассмотрим с вами одну из наиболее интересных тем для всех людей, занимающихся спортом, в том числе и для тех, кто только решил избавиться от ненавистных лишних килограммов.
Почему это актуально
Не секрет, что в наш рассчитанный на потребителей век очень легко, не выходя из дома и не совершая лишних движений, покупать себе пищу (зачастую, это «гастрономический мусор», полный вредных добавок, усилителей вкуса, консервантов и красителей), оплачивать различные услуги и даже работать, не вставая с дивана.
Поэтому проблема лишнего веса населения сегодня стоит очень остро. Ожирению разных степеней тяжести подвержены люди всех возрастов и любого пола. Конечно, изобретено множество «легких» методов похудения, таких как различные кремы, бальзамы, волшебные блокаторы жиров/углеводов/калорий, монодиеты, диеты по группе крови, фруктовые диеты… Продолжать можно бесконечно, однако все эти методы не только не принесут вам желаемого и долговечного результата, но и могут пагубно сказаться на вашем здоровье.
Как похудеть? Главный постулат
Единственный самый верный и никем еще непревзойденный метод борьбы с лишним весом – это уменьшение калорийности питания или обеспечение дефицита калорий.
Калории – это единица измерения энергетической ценности продуктов, энергия же эта идет на обеспечение нашей жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, физическая активность, интеллектуальная деятельность и т.д.) Калории тратятся даже во сне! Но если поступление калорий оказывается больше, чем их расход, то этот излишек откладывается в ненавистный нам жир.
Таким образом, схема проста:
- если вы едите больше, чем расходуете – вы полнеете, и ваш вес увеличивается;
- если вы едите примерно столько, сколько расходуете, то вес стоит прежний, и вы его не набираете и не скидываете;
- если вы едите меньше, чем расходуете – лишний жир уходит, используясь как топливо при дефиците калорий.
Другие правила похудения, которые нужно знать
Помните, что просто дефицита калорий мало для достижения красивой фигуры. Чтобы не навредить себе и достичь результата быстро, учитывайте еще три правила:
- Снижайте калорийность плавно (примерно на 10% в неделю). Сильно урезать калорийность рациона ни в коем случае нельзя: голодая, вместо похудения за счет жира вы получите разрушенные мышцы и, как следствие, еще большее запасание жира вашим организмом. Для того чтобы этого не произошло, вычислите свой индивидуальный минимальный уровень потребления калорий и ни в коем случае резко не снижайте калорийность ниже этого уровня.
- Сделайте свой рацион питания правильным. Мышцы – это белок, и его должно быть в вашем рационе 30-40%. Это количество будет достаточным для сохранения мышц и использования жира для энергии. Жиры в рационе при похудении не должны превышать 10% и должны быть по возможности растительными. И, конечно же, нужно полностью исключить простые углеводы. Они резко повышают уровень глюкозы в крови, провоцируют выброс инсулина, и он мгновенно конвертирует глюкозу в жир. Поэтому потребляйте только медленные углеводы (крупы, овощи, бобовые и пр.).
- Обязательно занимайтесь спортом. Любая физическая активность не только сделает процесс похудения более быстрым, но и поможет вам чувствовать себя здоровым и бодрым. Занимаясь силовыми тренировками, вы сохраните мышечную массу и будете использовать в качестве энергии жир. А с помощью грамотных кардио-тренировок вы «растопите» жир в разы быстрее, чем без них.
Однако выполнять эти предписания на деле не так-то просто. Да и прогресс может быть слишком медленным для того, чтобы мотивировать вас на продолжение борьбы за фигуру своей мечты. Значительно ускорить и упростить процесс похудения помогут продукты спортивного питания, с которыми мы вас сейчас познакомим.
Какие добавки необходимы при похудении?
Сначала познакомимся со специализированными на снижении веса добавками. К ним относятся:
Жиросжигатели. Это первое, на что обращают пристальное внимание покупатели, ведь само название говорит само за себя. Но на чем основано их действие, знает далеко не каждый.
Жиросжигаели делятся на 2 типа – липотропные и термогенные:
- Действие липотропных жиросжигателей заключается в том, что в печени происходит ослабление синтеза жира и быстрое разрушение потребляемого жира. Эти препараты действуют мягко и не имеют побочных эффектов. В составе липотропиков вы найдете вещества, регулирующие жировой и углеводный обмен, а именно – холин, инулин, лецитин, инозитол, экстракты различных растений и карнитин, о котором скажем ниже отдельно.
- Термогенные жиросжигатели более популярны: они способны ускорять обмен веществ и повышать температуру тела, за счет чего усиливается расход калорий и, соответственно, распад жиров. Термогеники снижают аппетит, дают заряд энергии, улучшают настроение и повышают выносливость на тренировках. Многие из них обладают сильнейшим стимулирующим эффектом (так как имеют в составе кофеин, герань, синефрин, йохимбин и др.), поэтому применять их нужно строго по инструкции.
Мы рекомендуем вам в борьбе за стройное тело использовать оба вида жиросжигателей: они отлично сочетаются. Однако стоит помнить, что в полной мере они будут действовать только при соблюдении программы тренировок и диеты.
L-карнитин. Жиросжигающее действие этого естественного для организма человека вещества основано на том, что оно играет важную роль в транспорте жиров, помогая использовать их в качестве энергии. Таким образом, в условиях физических нагрузок с помощью L-карнитина вы будете тратить энергию за счет именно жировых отложений. Кроме того, карнитин очень полезен для здоровья сердечной мышцы, при его употреблении кровоснабжение улучшается, и клетки полнее насыщаются кислородом, а, как известно, жир «горит» именно в кислороде.
Блокаторы калорий (углеводов или жиров). Они могут вам ускорить процесс похудения. Принцип действия блокаторов калорий заключается в том, что они останавливают распад углеводов до сахаров, выводя из организма до 70% потребляемых углеводов! То же самое происходит с блокаторами жиров, которые позволяют части потребляемых жиров просто не усваиваться организмом и выходить, не откладываясь у вас на талии.
Снижение аппетита. Как уже говорилось выше, причина набора лишнего веса заключается в увеличенном потреблении пищи. Причиной всех срывов, перееданий и неблагополучного выхода из диеты является повышенный аппетит. Вас мучает вопрос: как отказаться от мыслей о вкусном кусочке тортика или конфетки? Ответ прост – добавки, направленные на снижение аппетита! Такие продукты содержат экстракт худии или другие вытяжки из растений, которые не только заметно уменьшают аппетит, но и понижают уровень глюкозы и холестерина в крови.
Другое спортивное питание для снижения веса
В комплексе с узконаправленными добавками, которые мы описали в предыдущем параграфе, нужно принимать и некоторые «обычные» продукты спортпита, которые используются для разных спортивных целей, в том числе и для похудения. Среди них:
- Протеин. Не забывайте, что снижение веса должно стать избавлением от жировой прослойки, а не от мышц. Поэтому настоятельно рекомендуем включить в свою диету протеиновую смесь, наиболее очищенную от углеводов и жиров. При похудении есть смысл употреблять казеин или многокомпонентный протеин: эти виды белковых смесей надежно защищают мускулатуру от катаболизма, а также подавляют чувство голода на долгое время.
- Аминокислоты. Обратите внимание, что аминокислоты ВСАА не только эффективно восстанавливают мышцы, но и усиливают жиросжигание, в чем особенно отличается лейцин. Поэтому при выборе BCAA для снижения веса ориентируйтесь на добавки с повышенным содержанием лейцина по сравнению с изолейцином и валином. Аминокислотные комплексы с полным или частичным спектром аминокислот также обладают антикатаболическим действием, они низкокалорийны, и поэтому могут стать альтернативой протеину.
- Витамины и минералы. Эти биологически активные вещества участвуют во всех обменных реакциях организма, без достаточного их поступления недостижима будет любая спортивная цель. Хотя бы общеукрепляющая витаминно-минеральная добавка необходима человеку, который худеет и ограничивает себя в пище, а соответственно и в витаминах и минералах, которые поступают в организм исключительно с ней.
- Жирные кислоты. Класс ненасыщенных жирных кислот (Омега 3, 6 и 9) имеет колоссальное значение для здоровья человека: они и предотвращают серьезные заболевания, и, например, благотворно влияют на внешний вид. Но нас в данном случае интересует воздействие ненасыщенных жирных кислот на повышение скорости метаболизма и усиление сжигания подкожной жировой прослойки. Да, этот «полезный» жир помогает сжигать ваш «вредный» жир из отложений! Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым предотвращая появление приступов голода и резких скачков инсулина.
Итак, встав на тропу войны с лишним весом, вы непременно одержите блестящую победу, если будете сочетать физическую активность и правильное питание с подходящими для похудения продуктами спортивного питания.
Источник https://nutrafit.ru/blog/sportivnoe-pitanie-pri-pohudenii/
Источник https://primekraft.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin/
Источник https://www.fit-health.ru/articles/goals/supplement-for-losing-weight/